progres

[...] w opadzie 3x10 -wyciskanie wąskim chwytem 3x10 i ćwiczysz wt A czw B sb A kolejny tydzien wt B czw A sb B i tak lecisz we wszystkim zaczynasz z zaniżonym obciązeniem żeby progres utrzymać, uginanie ramion nie robi się siłowo, dlatego 15p jakbyś pytał brzuch rób po kazdym treningu jeśli chcesz ale daruj sobie a6w bo to syf to co ułożyłem [...]

czyli z tego co piszesz organizm pochlonie taka a nie inna dawke a reszte odrzuci ,tak ? dlatego progres dawki jest nie potrzebny bo i tak nadmierna ilosc zostanie odrzucona - można tak to ująć...

[...] ze po powrocie do domu nigdzie się nie rusze, a do interrun zostało niewiele czasu hagalu - cierpliwość popłaca przy dokładaniu ciężaru Tobie siła rośnie, ja juz na duży progres w wyciskaniu nie licze Ania - nie odczuwam tego jakoś specjalnie , chyba przez to że psychika jest zaspokojona - w każdym posiłku mam owoc, no i te strąkowe kanapki [...]

[...] taka prace z tym ze od 5 rano...praca ciezka fizyczna..musisz dac wiecej wegli przy takiej jechance organizmu.. zorganizuj dwa wypady na kibel i popijaj shaki na glownej przerwie ze 150gr ryzu..kurak..zapij bialkiem..bcaa tez dobrze miec pod reka albo najlepiej gh jak B wspominal ogolnie ciezki temat jest ale da rade robic progres.. powodzenia

[...] ulubiony trening: MC NOGI PROSTE 8/6/6/4/4 40/45/50/55/60 jak ost. przy 60 muszę się jeszcze wzmocnic w technice SUWNICA nogi ułoż. wysoko j.w. 110/120/130/145/150x3! progres-ost. max 145x1, tu podaję ciężar obciążenia tylko MC SUMO 3x8-10 50/50/55! ost max 50 UGINANIE j.w. 3x75kg ost. max 70 kg WZNOSY j.w. 3x10kg, ost z 25kg, ale [...]

Zła kolejność. Siad tylni/RDL/wyciskanie poziom/wiosłowanie/wyciskanie na barki/drazek podchwt . Wystarczy tyle ćwiczeń... Łydki to jak chcesz to na koniec wrzuć. Drugi zestaw daj po tym jak wyczerpiesz progres w jednym, to samo tyczy się długości robienia planu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-30 10:17:32

ja walilem suste apteczna i wogole dupa nie bolala. a progres byl ladny

PODSUMOWANIE: PRZED/PO wzrost:173cm waga:71kg / 72 obw.klatki 98cm / 99cm obw.bicepsa prawy luz/napiety 31/34,5cm 31/35cm lewy luz/napiety 31/35cm 31/35cm obw.ud prawe 54cm / 54,5cm lewe 53cm / 54cm obw.tali 82cm / 82cm obw.pasa 84,5-85cm / 85cm Ważyłem juz 73,5kg ale przez święta i nową prace uciekły te kg Iron test: B.dobry supelek libido [...]

Pier***enie. Na samej diecie i treningu 3 lata można robić bezproblemowo progres, jeżeli ma się pojęcie o tym co się robi. Ten cały re,vange to firma krzak, nie wiadomego pochodzenia, mają fajną maskotkę i dzięki temu jest o nich głośno. Jak z tym ro,cket fu,el nie wiem, lecz do,uble bl,ast słaby, a cena z kosmosu. Zmieniony przez - Amentoris w [...]

[...] tych supli z racji wakacji i wakacje nie zaprzestawać ćwiczeni po wakacjach już bez pospiechu dorzucać do pieca na spokojnie wtedy następne wakacje bez zmartwień :) Co do planu split wtedy kiedy skończy się progres w ciężarach który coś czuje ze niebawem nastąpi czy jak to działa ? W sumie myślałem, że ten plan jest tylko do rozgrzania mięśni :)

[...] x 8/25 x 8 Wycisk hantli na skosie 18 kg x 8/18 kg x 8/18 kg x 8 Wycisk hantli na barki 15 x 10/15 x 10/15 kg x 8 Biceps 25 x 8/30 kg x 7 Opis: Podciąganie - cóż minimalny progres do ostatniego treningu... MC - powolutku do przodu z ciężarem, pięknie wszedł. Przysiady wykroczne - miał być przysiad high bar lecz postawiłem na to - cieszę [...]

[...] rozpiski typu ABS II czy A6W to jest całe g****. Za bardzo męczysz mięśnie brzucha, a brzuch też musi mieć swój czas na regeneracje, a poza tym przez robienie ABS hamuje ci progres w takich ćwiczeniach jak np. MC, w których brzuch jest stabilizatorem. Brzuch trenować najlepiej z obciążeniem. Ćwiczenia dobierz sobie z atlasu, żeby było jedno na [...]

Z brzucha masakrycznie poleciało Trzymam kciuki za dalszy progres

[...] Plecy + Brzuch: Podciąganie na drążku 4x8 - to dajesz jako pierwsze ćwiczenie, możesz dodać ciężar. Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 4 x 12/12/10/10 - progres ciężaru Przyciąganie ciężaru na maszynie siedząc w szerokim nachwycie - Unoszenie tułowia z opadu Dzień Dobry lub Martwy Ciąg - Prostowniki Grzbietu Wyciąg poziomy [...]

racja bytu swoją drogą. Zakres powtórzeń nie musi wcale być 10-12, inne też mogą być. Zawsze ćwiczący musi sprawdzić jakie zakresy najlepiej mu leżą i na jakie partie. aaa no i jak napisali,progres warunkuje wzrost Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-05-04 16:35:10

eee tam co 2-3 miesiące to byś progres masowy też miał marny pisząc, że dokładasz co trening mam na myśli złote ćwiczenia przysiad, mc, wiosło, pp, tutaj masz dokładać w ćwiczeniach, w których pracuje całe ciało , w bicepsie nie zaznasz takiego progresu bo to mała partia i nie da rady, aż tak szybko się nie zaadoptuje pamiętaj masz co najmniej [...]

[...] przetrenujesz bicka trenując go 3 razy w tygodniu to nie mogę powiedzieć na pewno,kwestia genetyki, ale wysoce prawdopodobne jest że taki sposób ich trenowania może opóźnić progres w ćwiczeniach podstawowych, które są tu kluczem do posiadania efektów, a więc masy i siły. Matiszek zostaw te serie tak jak tam masz na początku. Zmieniony przez - [...]

No widzę, że wznosy bokiem też progres jest Robię wznosy z obciążeniem trochę śmiesznie się to robi, ale daje mocno po dupie i dwugłowych btw wpadać nie przestanę tutaj Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-05-05 15:39:05

No widzę, że wznosy bokiem też progres jest tak ale było ciężko dzięki Fela. Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-05-05 18:33:28

Jeżeli ćwiczysz typowym splitem lub też FBW itd, pozostań przy podciąganiu raz w tygodniu w treningu pleców, i pobaw się z obciążeniem, by osiągnąć szybszy progres.