[...] Ważniejsze że na przestrzeni ~10 tygodni pas wzrósł o tylko 2cm! Barki rosły... nie tak jak bym chciał, z kilkoma przestojami. Na nich się skupię... Klata super - stały progres, bez zastojów. Na początku mierzyłem w najszerszym miejscu, później po ukośniku podany jeszcze pomiar nieco nad brodawkami. Biceps... 6cm to raczej nie urósł %-) nie [...]
[...] swiatel @@-) Wrocilam wiec do domu i sie wzielam za sprzatanie i gotowanie, chociaz tyle ze mnie pozytku bylo ;-) Poza tym porozciagalam sie i zrobilam pare pompek, bo progres w pompkach to juz kwestia dumy, musi byc }:-( Wreszcie schodze maksymalnie nisko do podlogi i ta pompka wyglada elegancko (film oczywiscie nakrecony, bo ja wszystko [...]
michy woda 1,5 l , zielona herbata warzywa-cebula ,pomidor, ogórek , marchew , papryka rozpiska z treningu B 12 16.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 30KG X 10 POWT. 35 KG X 8 POWT. 40 KG X 4 POWT. PROGRES 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9KG X 10 POWT. 10KG X 10 POWT. 12 KG X 4 POWT CIĘŻKO , ALE JAKOŚ IDZIE 2b. ściąganie drążka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płasko , martwy ciag , wyciskanie żołnierskie , przysiady itp w systemie 12,10,8,6,4 powtorzenia ciezarem odpowiednio do powtorzen z zapasem 1-2 powtorzeń , przyniesie progres w sile podobny do systemu 5x5 gdzie 2-4 sa to serie rozgrzewkowe ? Chcialbym robic fbw planem ABC , gdzie w A i B bedzie sporo cwiczen podstawowych (np.przysiady [...]
A też mam pytanko, bo moi koledzy już ćwiczą z rok i właśnie na początku przy masie mieli diete tam swoją i pili gainera nawet go tam dużo pili ponad 200g dziennie i w 2 miechy widać było po nich niezły progres mało tkanki tłuszczowej itp. A większość tutaj z Was piszę mi żebym brał tylko po treningu.
Kurcze, coś mi się skopało z postami, wysłało mi za wcześnie ;-) napiszę jeszcze raz całość /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b29059f0d59349609c9b6eebf85aecea.jpg no więc dziś poleciały nogi Uginania jednonóż stojąc 3s Uginania siedząc 3s MCNPN 3s Przysiady 60-100-140-180x8 Prostowanie na półleżąco 3s Wypychanie na suwnicy 3s Prostowanie siedząc 3s [...]
Ok, dzięki za podpowiedź. Mam taką gorącą prośbę odnośnie pomocy w dokonaniu pewnej zmiany w tym dniu treningowym. Co pozmieniać, aby czuć dalszy progres? 1.wiosło 2.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3.przyciąganie do brzucha podchwytem 4.hammer 5.mc 6.szrugsy Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2014-11-16 19:53:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rady. Teraz treningi w klubie się skończą. Zastanawiam się nad jakąś dietą. Możecie coś w tym temacie napisać? Podobno bez diety nie mam po co chodzić na siłownię. Ale mam progres. Mój rekord na klatę wzrósł o ponad 30 kg. Chyba nieźle ;) Przytyłem 13 kg. Zastanawiam się nad kupnem jakichś odżywek. Interesuje mnie w tej chwili głównie - [...]
A tak przedstawia sie to aktualnie : waga naczczo 81kg w sierpniu gdy zakladałem dziennik było 76kg czyli progres jest :-) Nogi cały czas do poprawy , walcze z nimi . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d196a74964c4b64bee77e81ea709a2a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b189ed779d543219f672e3cc38401d4.jpg [...]
[...] żółwim tempem Komentarz: Cieszę się, że przeżyłam \-) 1a- jestem bardzo zadowolona z tych przysiadów. Prawie wszystkie wyszły idealnie poprawne i głębokie w moim odczuciu, progres :-) 1b- raty 1c- %-) zmniejszałam, żeby nie oszukiwać. Kilka razy traciłam równowagę W sumie po tej części mogłam iść do domu.Byłam mega przeciorana. NAprawdę dałam z [...]
Teraz czas na Werdum vs JDS 2 i dopiero będzie można powiedzieć czy zrobił progres. Teraz czas na Caina, JDS poczeka. Wiadomo już kiedy ewentualnie Cain będzie gotowy na walkę? / na Caina nic nie ma , tak jak wyżej JDS i wtedy zobaczymy czy się należy mu walka z Cainem. Ale wy jesteście tępi }:-( Na Fedora też nic nie miał, tak samo jak na Hunta. [...]
Teraz czas na Werdum vs JDS 2 i dopiero będzie można powiedzieć czy zrobił progres. Teraz czas na Caina, JDS poczeka. Wiadomo już kiedy ewentualnie Cain będzie gotowy na walkę? / na Caina nic nie ma , tak jak wyżej JDS i wtedy zobaczymy czy się należy mu walka z Cainem.
Teraz czas na Werdum vs JDS 2 i dopiero będzie można powiedzieć czy zrobił progres. Teraz czas na Caina, JDS poczeka. Wiadomo już kiedy ewentualnie Cain będzie gotowy na walkę?
[...] na takiej wysokości, przy tak dlugiej aklimatyzacji, Hunt pewnie w późniejszych rundach by padł sam z braku tlenu. Dyspozycja Werduma mnie nie przekonuje do pokonania Caina w jakiejkolwiek dyspozycji nie wróci. Teraz czas na Werdum vs JDS 2 i dopiero będzie można powiedzieć czy zrobił progres. Błąd Hunta, próba obalenie za przechwycona nogę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + krótki opis dlaczego akurat Ciebie mielibyśmy wybrać: W zeszłym roku nie załapałem sie na projekt masa i bardzo chciałbym żeby teraz mi to sie udało , ponieważ napewno progres w sylwetce byłby dużo lepszy pod okiem trenera . Jeśli został bym wybrany do projektu ( a mam taką nadzieje :) ) zobowiązuje sie do sumiennego prowadzenia dziennika , [...]
Zauważyłem, że poprawa wydolności organizmu w znacznym stopniu pomaga i przekłada się na progres w np. takich ciężkich seriach jak wykroki połączone z przysiadami przednimi. Właśnie pisałem o tym w swoim artykule CROSSFIT JAKO UZUPEŁNIENIE TRENINGU KULTURYSTYCZNEGO.Tam trochę rozpatrzyłem sprawę od strony teoretycznej i praktycznej.