program

[...] untrained men (18-25 years) consumed either a milk (MILK) or a carbohydrate-electrolyte (CHO) drink immediately following each workout during a 10 week resistance training program. Muscle strength (1RM for seven exercises), body composition (DXA scan), fasted, resting concentrations of serum total and free testosterone, cortisol, IGF-1, and [...]

co do a6w jest to program 42 dniowy !!!! i wykonujesz go przez TE 42 dni nikt nie robi ( no moze jak ma cos z glowa ) a6w powiedzmy przez kilka miesiecy , moim zdaniem brzuch mimo ze najszybciej sie regeneruje tez musi odpoczywac bo nie ma sensu katowac go codziennie mijalo by sie to z celem miesnie brzucha maja inna budowe i inne wlasciwosci ale [...]

tomo, dostalem, dzieki za***isty mam jeszcze nie wiem skąd program o angielskiej nazwie i sporo podobieństw widać, też Twoja robota czy wzorowaleś się na tym po prostu?? spiechu, program dostaniesz mailem

Planuje wcielić w życie ten sam program na dynamikę nóg i mam 2 wersje: a) pon i pt - trening na dynamikę nóg + 1 serię ćwiczeń na wszystkie największe grupy mięśni (już bez nóg i MC), a w dniu pomiędzy treningami na dynamikę (środa) wstawię 1-2 serie na największe + 1 na mniejsze grupy, z tym że nogi przećwicze bez obciążania kręgosłupa i włącze [...]

chciałbym coś wyjasnić:/ napisałem w tym poście, że jutro wysyłam kasę za program. to jutro już dawno minęło, a jak się okazało, kasa nie poszła. robię dość sporo przelewów, sporo spraw i po prostu zapomniałem:/ a Tomo wysłał mi program. nie byla to próba zrobienia Cię w wała, tylko naprawdę, zapomniałem:/ kasa poszła w tym momencie na pewno. mogę [...]

Proponuje Ci ten program sam nim kiedyś trenowałem i miałem całkiem dobre wyniki. W latach 30 Hise trenowal juz kilka lat, ale wazyl zaledwie 90 kg przy wzroscie 1,75m. Nie byl zadowolony z osiagniec zanim nie zmienil programu treningowego. Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy [...]

[...] 1 do 1,5 gram na kilogram wagi.Chodż na siłownie jak mozesz 3 razy w tygodniu , tylko nie wykonuj jak wiele osób radzi wykańczających powtórzeń po 20 czy po 30 .Rób normalny program na mase .Z ujemnym deficytem na pewno schudniesz. Dorzuć aeroby w inne dni od siłki .Razem wychodzi 3 razy siłka w tygodniu , 3 razy biegi albo rowerek (minimum 40 [...]

[...] sile, postępy na wytrzymałości godne uwagi! Jestem obecnie przed ostatnim treningiem z pierwszego 3 tygodniowego mikrocyklu. Zamierzam kontynuować plan od Tyki po zamianie ćwiczeń i rodzaju serii, tak jak stoi w podanym przez szanownego Tykę programie. Gorąco polecam wszystkim ten program treningowy! Warto! Serdeczne podziękowania dla Tyki!

jesli chcesz mie dobrze wyrobiony brzuch zastosuj program ABS II zapewne wiekszosc osob radzilo by ci zrobic A6W ale ten program nie daje tylu mozliwosci co abs ( plus dieta i aeroby , normalny trening silowy )

[...] to jak dla mnie za duzo !!! :) Ja chcialem jakies cwiczenia na 2-3 miesiace :] (wiadomo WAKACJE !) No kurde ;/ sam niewiem jedni mowia cwiczyc az do oporu, a inni ze "techniczeni" !! =/ Pomozcie !! Robic program z tej strony http://www.sfd.pl/temat254206_strona7/ czy program z tej strony: http://www.sfd.pl/temat199702/ HELP !!!!!! ;]

no efekty widze dobre:) Jak byłbys tak miły, moglbys mi napisac jaki masz program treningowy, jakie cwiczenia stosujesz, ile powtorzen itp.? Mam tyle samo lat co ty i bardzo podobna budowe, i program ktory mam od kolegow nie daje mi zbyt dobrych efektow. Prosze, byłbym bardzo wdzieczny... Pozdrawiam :)

[...] to ćwiczenie w jednym treningu to maksymalna ilosc u zawodowych trójskoczków, skoczków w zwyż. Co najważniejsze stosowana okresowo w ktotkich blokach kilka razy w roku. Ten program to samobójstwo. Zaleca sie 15( początkujący) -25( średniozaawansowani) skokow z wysokosci na treningu. 3. Zly dobor wysokosci zeskoku( optymalną wysokosc pudła [...]

super idea,ale nie iwem czy pewne aspekty bedziesz mogl wrzucić do tego programu.Ja np na cyklu musze notowaćwszystko w takim wiecie,notatniku ,mam taki w skórzanej oprawie,kołó łóżka,zebym o nim pamietal,bo inaczej np raz zapomniałem zrobić zastrzyku itp...totalne rozkojarzenie,a odkąd używam czegos takiego,zawsze pisze ile mg,czego i [...]

A tak się spytam - ten program poprawi mi i siłę i dynamikę?- TAK To jakich przyrostów w wyskoku mozna się spodziewać po tych 8 tygodniach?- Tego nie powie ci nikt bo to już zależy od innych czynników ja osobiście bardzo chwale sobie ten program wg mnie jest bardzo dobry a przy okazji nauczyłem się pracować nad włóknami szybkokurczliwymi

Ogladalem wasz program i jest swietny.Jedyny chyba w POlsce program poswiecony kulturystyce i fitness.Tylko moim zdaniem bylby ciekawszy gdybyscie umiescili w nim moze wiecej sylwetek Polskich i zagranicznych kulturystow i kulturystek (chodzi mi o wywiady,porady ich przykladowe treningi suplementacje odzywianie itp)naprawde byloby to MOIM zdaniem [...]

[...] ma ani jednego instruktora ktory moglby prowadzic zajecia z dziecmi). Dwa-trzeba miec charyzme-bo inaczej dzieci wlezą Ci na glowe Trzy-trzeba umiec ustawić program treningu pod dzieci. Z jednej strony dzieciaki mają uzdolnienia do zupelnie innych cwiczen (znam instruktora Aikido który prowadzi grupe dziecięcą-mówił, że np o ile [...]

[...] untrained men (18-25 years) consumed either a milk (MILK) or a carbohydrate-electrolyte (CHO) drink immediately following each workout during a 10 week resistance training program. Muscle strength (1RM for seven exercises), body composition (DXA scan), fasted, resting concentrations of serum total and free testosterone, cortisol, IGF-1, and [...]

thx za link. Niestety jest to program płatny i to kosztuje dosyć sporo. Ale jeśli chcesz to moge zapodać Ci na priva wersję darmową Dodam tylko że program jest prosty w obsłudze i nie wnerwiający. Posiada sporo możliwości. No i jest po angielsku.

Aaa mam taki program w excelu który prawdopodobnie oblicza jaki ciezarem robic (wiesz o jaki program Mi chodzi, no nie:) Tam mam sobie wszystko obliczyc??

x-ray: Znaj roznice pomiedzy "agitacja" (np."Glosujcie na samoobrone ona da ludzim chleb" ) a zwyklym spostrzezeniem, stwierdzeniem faktow dot. programow roznych partii . Mowa jest o naprawieniu policji... Marian: Jako partia to swoim "programem" się tylko ośmieszają http://www.pjkm.pl/infopage.php?a=view&id=8 [...]