ehh wiem o czym pisze ok? po 1 - cwiczysz 1 partie ciala po 2 - zly program nie bede tlumaczyl dlaczego, ale 90% ludzi na forum ci to potwierdzi ;] jesli chcesz cwiczyc cale cialo i miec efekty to polecam lafaya ( sam cwicze) , gimnastyke lub na poczatek mawashiego. pozdr. 100 pompek nie polecam ;d tzn. mi pomogły bo na początku nie umialem pompek [...]
Ten program jest bezsensowny-Odradzam;)
Kulturysta97 głupoty piszesz. Treniung typu 100pompek.pl są do dupy, pełne wytłumaczone tu: http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec---
Obecnie cwicze bicka z klata i tricka z barkami, ale caly program treningowy pod klate jest dostosowany, wiec przytocze poprzedni blizszy twojemu pytaniu: Cwiczenia robimy na przemian seria na bic i seria na tric z danej pary czyli antagonicznie. Pompki na poręczach –nogi do przodu 4x12 Bicek ½ ½ 1 , 4x21 czyli 7 [...]
Budowanie masy. *Dużo jedz,dużo dźwigaj,dużo śpij! *Śniadanie jedz do 30 min. po przebudzeniu. *Pij dużo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spożywaj 2-3g białka na kg. masy ciała,4-6g węglowodanów / kg masy ciała,1g zdrowych tłuszczów. *Po treningu jedz węglowodany proste 1g / kg masy ciała + 20% dziennego zapotrzebowania na białko. [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]
Witam Jeżeli ćwiczysz 2 miesiące to poćwicz jeszcze z 6 tygodni program ogólnorozwojowy dla całego ciała bez większego obciąźenia.Przygotuj organizm do ciężaru, a nie od razu chcesz wielką masę (i zerwane mięśnie). Zmień rozkład tygodniowy bo nawet na początke 3x każda grupa to trochę dużo,nawet z małym cięźarem.Mogłeś przez to przetrenować [...]
Program zawodów. /SFD/2017/11/29/af1768e9413f4bf691cf7b3cd302cd7b.jpg /SFD/2017/11/29/910fcc589d6547908942012844c80702.jpg /SFD/2017/11/29/f88c3ffbcd1c4afda726b634d4b2836b.jpg /SFD/2017/11/29/763ee27a4b5a45a7ba8eb6c5119bcbd5.jpg
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
podaj ilość żarcia jeszcze - gramaturgie żeby wszystko się zgadzało ściągnij sobie ten program http://www.sfd.pl/temat40963/
Cześć! tabal Podaj adres e-mail to Ci wyśle program do tego. Aczkolwiek tak jak inni pisali wyżej wynik bedzie mocno przybliżony, uzalezniony przedewszystkim od prcyzji przyżadów którymisie posłuzysz.
[...] laweczke poziomą(skośną zastępuje mi pozioma z podłożonymi pod tylnymi nogami lawki kilkoma kołami) poza tym mam ok. 180 kg. obciążenia.Trenuje 6 razy w tygodniiu regularnie do 1,5 godziny dziennie.Moj program treningowy:poniedziałek-klatka;wt.-biceps i przedramie;śr.-grzbiet;czw.-triceps;pt-barki i nogi; sob.-klatka lub inna partia mięsni.
[...] takich,jak ty. 2. szukasz linkow drsquat'a,ktore sa widoczne w prawie kazdym temacie z ostatnich dni 3. wybierasz ciezka,skrocona wersje full body. 4. gotowe-masz za***isty program na sile....i mase. pozdrawiam. ...i nie ukladaj juz wiecej sam programow,gdyz przy twoim stazu i poziomie wiedzy-nie wrozy to nic dobrego. Zmieniony przez - [...]
[...] sie trening. (tylko nie pisz mi tutaj o smiesznych cwiczonkach!) jak z waga? ile przytyles po ostatnim cyklu,ile od poczatku przerzucania zlomu? dlaczego chcesz zmienic program na kompletnie inny? zmiana dla zmiany,to najgorsza glupota,ktora moglbys zrobic. dokonujesz zmiany,jak nie idziesz do przodu.przy twoim poziomie to oznacza,ze nie [...]
nie zaspecjalny ten program
a ja to doła chyciłem ale program jest świetny
[...] tez twoja metoda (cyklicznosc grupa 6) edycja 1,ale absolutnie niewchodzil mi trening barkow po klatce piersiowej,jak sie przylozylem do klaty to niemialem sily juz na barki.program treningowy zmieniam co ok.2-3 miesiace,chyba ze dziala ,ale ostatnio stoje w miejscu dlatego pisze do ciebie. Ad.3 co do celi to chce poprostu byc wielki he he ale [...]
no spoko program dziekuje i sprubuje.mam jeszcze pytanko o aeroby chcialbym je teraz do wakacji dolaczyc do teningu co polecasz? jaki rodzaj czy lepiej popedalowac na rowerku stacjonarnym bezp. po silowym treningu czy moze lepiej pobiegac w wolne dni na swiezym powietrzu,a no i jak dlugo maja one trwac zeby cos spalic a niezaszkodzic rozwojowi [...]
program szczerze mowiac malo wygodny w obsludze, przynajmniej dla mnie bo jestem leniem soup nutrition to nie moj klimat sog juz niestety nie wchodzi
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
