program

JA na biceps robie taki program: 1. uginanie sztangi stojąc 3 serie x 10 powt, 2. uginanie sztangi nachwytem 3 serie x 8-10 powt, 3. uginanie sztangi w opadzie tułowia 3 x 10. Dodam że ćwiczęw domu. A może ktoś się wypowie jak ocenia mój trening pozdrowka

Powiem tylko tyle - nikt Tobie nie karze tego "nonsensu" czytać, natomiast jeśli chodzi Tobie o autorów to podałem pełną wersję jaką otrzymałem pocztą (masz tutaj 12 stron nic więcej nie było załączone) Program ten był kopiowany gdzieś w Polsce, później kserowany i sprzedawany wysyłkowo, więc nie wiem na kogo się powoływać. Nie chce [...]

Osz, dużo napisałeś w tym poście :oP Jaki to był program może byś tak napisał co kolego Bruce?

To był program na jedynce "Między Nami" i był ten Paweł ze szkoły samoobrony dla kobiet. "Nie walczę w żadnym określonym stylu. Nigdy nie wiesz co zrobię i ja sam tego nie wiem. Mój ruch jest rezultatem twojego ruchu, moja technika jest efektem zastosowanej przez ciebie"

a z jakiej okazji byl ten program? Paweł Ziółkowski --- "jest takie miejsce (ring lub klatka) gdzie małe dzieci płaczą, ale mamusia nie słyszy" Renzo Gracie

Karolter-sądzę,że program,który podałeś jest ciekawy-głównie z powodu jego różnorodności.Pozdrawiam Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

http://basket.mega.com.pl/superdunks2.html Tutaj znajdziecie ten sam pełen program co zeskanowałem, może będzie czytelniejszy. pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] Pozostałe dzieci ten sam czas poświęcały na zwykłą rozgrzewkę i ćwiczenia rozciągające. Po roku zawartość składników mineralnych w kościach dziewcząt realizujących program intensywnych ćwiczeń zwiększyła się o dwa proc. w stosunku do kości dziewcząt ćwiczących wyłącznie rozciąganie. Wyniki badań chłopców są wciąż analizowane. Choć [...]

nie ma jakiegos programu do tego ? przeciez ja sie za***** liczac codziennie z dlugopisem w reku i kalkulatorem ilosc bialkoa itd.. znalazlem jeden program ale tylko same kalorie w nim sa. moze ktos ma lepszy

No ja też bym sobie nicka zmienił bo ten miał być chwilowy ale tak zostało. Co do obsługi servera to nie stoi nic na przeszkodzie aby obsługiwać go zdalnie. O ile wiem to program Putty się do tego nadaje (ale nie znam się na tym).

Tak ale słyszałem że jest tam program na budowę masy mięśniowej. Wiem że wielkiej masy się na tym nie zrobi ale zastanawiam się czy można tego użyć do zbudowania kilku centymetrów więcej to tu to tam. Myślę też że może to być dobra odmiana w przypadku zastojów we wzroście. Napiszcie co myślicie.

[...] jako rozgrzewkowe(pierwsze w treningu grzbietu)-jest ono w miarę bezpieczne i pozwala(prawidłowo wykonywane)na b.dobre napompowanie i rozgrzanie pleców.Ogólnie jest to program ok,ale brakuje wg.mnie drążka-nie wolno zapominać o szerokości i odpowiednim rozciągnięciu mięśni grzbietu,a to właśnie daje drążek.Pozdro.Jak masz jakieś pyt,to wal. [...]

no wlasnie to jest program na pogrubienie i dla tego nie dawalem nic co bezposrednio wchodzi na szerokosc motyla... tu glownie sie skupiam na oblych i czworobocznym(dolna czesc)... jesli chodzi o szerokosc to stosuje takie cos: -podciaganie na drazku do klatki-3x ile sie da ale nie wiecej niz 12 -sciaganie drazka wyciagu za glowe-3x po 12,10,8 [...]

Łamany gryf w podchwycie(wiosłowanie), nie wygina tak nadgarstków jak sztanga prosta, to racja, można ćwiczyć wygodniej i efektywniej. Jednak wydaje mi się, że Twój program na pogrubienie, jest nieco zbyt męczący dla dolnej części kręgosłupa(dużo ćwiczeń w opadzie), dlatego polecałbym przyciąganie do brzucha siedząc jako jedno z "głównych [...]

Witam! Podales troszeczke za malo informacji.Najlepiej jakbys wypelnil profil.Napisz chociaz jak dlugo cwiczysz na silowni i ile czasu stosujesz program na miesnie klatki o ktorym piszesz w swoim artykule a wtedy w miare mozliwosci bede mogl Tobie pomoc. Pozdrawiam! TEN-SHIN

Witaj.Zaproponuję Ci mój program na klatke i plecy(klatkę łączę z ramionami,a plecy z barkami,ale to nie ma znaczenia dla Ciebie-moższ zastosować te same ćwiczenia,ale inaczej łączyć grupy) Klatka: 1.wyciskanie płasko-2 serie rozgrzewkowe-12 powt.+4 serie właściwe-8-3 powt. 2.wyciskanie skos sztangielki-4-5 serii(tutaj już nie rozgrzewam-od razu [...]

Mój kolega, czarny pas TKD, kupił totala i jest z niego b. zadowolony, tyle że ćwiczy wg. załączonego programu na zwiększenie siły dynamicznej mięśni. Dostarczają też program na masę, ale trudno coś powiedzieć o jego skuteczności.

[...] 4 ćwiczeniach(w tym 2 typowo siłowe+2 na kształtowanie klatki).Jeśli dopiero po wykonaniu kilku ćwiczeń pompuje Ci się klatka,to może oznaczać tylko jedno-wykonujesz źle(zły program lub technika)podstawowe ćwiczenia.Spróbuj przeanalizować swój trening i weź proszę moje powyższe rady pod rozwagę(nie mówię tego złośliwie.ale chcę pomóc)-napewno [...]

Norton=proponuję przetestuj ten program,który podałem wcześniej(troszke wyżej)-jest na prawdę OK.Pozdro. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Witaj Norton-zauważyłeś słusznie,ale jesli uważnie się wczytasz,to zauważysz także że daję odpowiedzi różnym osobom(na różnym poziomie zaawansowania),a zawsze podkreślam,że program treningowy powinien być ściśle dostosowany do indywidualnych możliwości ćwiczącego-więc nie da się odpowiadać wszystkim jednakowo-stąd te różnice.Jeśli masz jeszcze [...]