Co na bica ???????????

JA na biceps robie taki program:
1. uginanie sztangi stojąc 3 serie x 10 powt,
2. uginanie sztangi nachwytem 3 serie x 8-10 powt,
3. uginanie sztangi w opadzie tułowia 3 x 10.
Dodam że ćwiczęw domu.
A może ktoś się wypowie jak ocenia mój trening
pozdrowka

Ja zawsze robiłem jedno ćwiczenie na bicka po 3serie i po 12 powtórzeń, więc jakoś się nie wysilałem(ale teraz zaczynam to zmieniać) i jakoś do 40 urósł przez ok. 10miesięcy.
Uważam że nietrzeba wcale go katować tylko dobrze i powoli wykonywać powtórzenia.