program

[...] jesli tylko czujesz sie na silach powinienes zabrac sie za ciezkie,skrocone full body z systemem 5 x 5(tym bardziej,jak sw wchodzi w gre) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (ten drugi program z postu drsquata bedzie dla ciebie-ty zamiast MC mozesz wprowadzic podrzut) pozdrawiam.

1. pokaz dokladnie rozpisany program cwiczen. 2. na 100% plan bedzie mial zbyt duza objetosc(za duzo cwiczen;za duzo serii) 3. do tego dochodzi przeginanie z aerobami,ktore sobie aplikujesz, 4. diety,ktorej nie kontrolujesz i juz masz kilka przyczyn zastoju silowego oraz "boczkow".

[...] Zacznij od ułożenia diety wg postów podwieszonych w Odżywianiu (w tej chwili polecam tradycyjną dietę z zerowym lub odrobinę ujemnym bilansem kalorycznym). Potem ustal sobie program aerobów ( tu masz dobry przykład: http://www.sfd.pl/temat73961/ ). W międzyczasie przestudiuj Atlas Ćwiczeń Michaila i zacznij trening siłowy (np. obwodowy - ACT). [...]

[...] odżywiać zdrowo i bez kalkulowania każdej kalorii. Choć zawsze warto obliczyć sobie zapotrzebowanie (żeby wiedzieć, czego +/- się trzymać) i nie ignorować żadnego z makroskładników. Ale jeżeli będziesz chciał się na serio wziąć za zbudowanie masy lub spalenie tłuszczu, to rzeczywiście powinieneś ustalić sobie konkretną dietę i program treningowy.

Ten plan to porażka. Wejdź w temat PIERWSZY ROK TRENINGÓW (podwieszone) i weź gotowca z etapu 5 czy 6. Program będzie efektywniejszy i za darmo.

ja tam uwazam ze to moga byc hemorojdy kiedys ogladalem program o hemorojdach mowili ze koles jak kreta wypuszcal na spacerek to krew mu z rozępa poszla mam na mysli dupsko <lol>a powodem byly hemorojdy w tylku tylko ze takie hemorojdy sa takze grozne i nie mozna tego lekcewazyc proponuje udanie sie do lekarza

[...] ze sztangielkami na skosie -jw MC -jw Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -jw Uginanie przedramion ze sztangą stojąc -jw Wycisk francuski w siadzie -jw może coś takiego być? macieyou: wypakowałem ten program i nie ma tam nic, tzn jest jakies mediainfo, klikam wszystko ok i nie ma nic ;/ Zmieniony przez - xmejux w dniu 2010-11-14 16:10:14

Grejpfrut: jak to rozpisać progresję? o co chodzi? ;p Macieyou: no ja wiem, ale mi w ogóle nie chce się włączyć ten program, klikam i nic ;/

Jutro pogrzebie i wrzuce jak znajde ten program

Węglowodany 3,7g (strawne) eee ale mi program (komputerowy dietetyk) liczy ogólnie wegle i wg tego ukadam jadlospis, ale chyba nic sie nie dzieje że tak licze?

To jest SDII, tego nie polecam nikomu. Nikt jeszcze nie ukończył tego programu i liczba powtórzeń jest tak duża, ze program jest niewykonalny. Polecam ci kangarohoops, znajdziesz na stroie http://sbs.friko.pl . Jak nei dasz rady to nie rób kangaroo lungs (to takie ćwiczenie, dosć skomplikowane) i pamiętaj zawsze o dobrej rozgrzewce i rozmasowaniu [...]

jest tutaj na gorze taki post:"jak stworzyc wlasny program treningowy" jak sie nie myle....jak myslisz-po co tam jest? zajzyj!!!

[...] Jak już pisałem aeroby przy odpowiedniej intensywności mogą sporo wnieść korzyści w trening masowy. "czystsza" masa mięśniowa, chyba jest dostatecznym powodem by wdrożyć aeroby w swój program ćwiczeń. Ponadto wysiłek aerobowy często zwiększa nasz apetyt. Sztuka masowania nie polega na tym by się zatłuszczyć za cenę kolejnych kg.

O 22 jest ujeżdżanie byków znaczy się rodeo. Ultimate Fighter zaczyna się o 23. Natomiast cały program prowadzony przez laski nazywa się 100% Testosteron i zaczyna się o 22. Wot i zagadka rozwiązana :)

pewne informacje już otrzymałeś ale: wklejasz plan i prawie nic o sobie i skad mamy wiedzieć dla kogo ten program babci dziadka kolegi ?? ANKIETA w dziale jest nic niewiemy o twoim poziomie wytrenowania , nic o stażu nic o wczesniejszym czasie treningowym NIC !!!!!!!

Oto program na same sztangielki

TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ Trening Domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

da rade;-) patrzysz na zrodla tluszczu w Twojej diecie i patrzysz w necie ile o6 maja, nie potrzebny jest specjalny program

zero filozofii bierzesz prosty program SPLIT z podziałem push/pull/leg - może być . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, [...]

[...] jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.