program

chcialem sie dowiedziec kiedy najodpowiedniej bedzie to robic a nie jakie cwiczenia i jaki program. Prosze jakas dowswiadczoną osobe o odpowiedz na pytania z pierwszego posta.

minimum nastepne 5 miesiecy solidnego treningu i suplementacji dobrej diety. gdzies musi byc wina w slabych przyrostach. moze zle dobrany program na silowni, bledy w diecie. przeanalizuj wszystko. udaj sie do dzialu suplementacja i odzywianie.tam ci doradza

[...] pierwsze serie mają być w miare luzackie, 3 trochę cięższa z zapasem 2,3 powtórzeń. Okrtes regenarycyjny rób przez 1-2 tyg. Póżniej proponuje ci 5x5 z linku powyżej (ale to już twój wybór jak chcesz trenować) a i kończysz program jak się kończą postępy, 4 tyg. to zdecydowanie za krotko. Pzdr. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-30 17:38:35

jak masz program w excelu to tego problemu nie ma, wpisujesz wszystko co jesz i masz sume jaka rzeczywiscie jesz/

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

>>>>>>>>>>>MASA<<<<<<<<<<<<<<< Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja [...]

[...] , albo szybkosc i nie masz masy itd, albo nie skaczesz wyżej. Dlatego zwracam sie tutaj do pana MArcina bo widze dobrze obeznany jest co do koszykówki. Czy mógłby pan jakiś program dla mnie ulożyć na jakieś dwa mięsiące i potem co robić zeby to utrzymać oraz ciągle poprawiać wyniki podczas sezonu? Planuje zakupić do tego jakieś suplementy ( [...]

qfiatek pan mi ubliza kolego:((("Mam nadzieję , żę zrozumiecie co to jest za program " ze niby jak?? a jak mozna nie zrozumiec i co w tym trezba zrozumiec?? to bedzie cos podchwytliwego?? takie kalanbury?? ahah to moge nie zalapac tepak jestem ja mam lepetyne obita i ciezko przyswajam :) - ps: zdrowych i radosnych swiat oraz bogatego [...]

Widać że sezon się zbliża %-) Te programu 100 pompek 300 brzuszków itp. mijają się z celem. Dlaczego? Czytaj ->http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- Zamiast inwestować w jakieś ławeczki do brzuszków czy sprężyny zainwestował być w ławeczkę sztangę i ciężary. I albo ćwiczysz całe ciała albo daj sobie spokój w ogóle [...]

dobra dajcie adres 50 centa wysle mu kwiaty i program "Im sorry" Bosze koksami jestescie a zachowujecie sie jak male dziewczynki Zmieniony przez - Barack23 w dniu 2008-12-11 13:16:13

Ależ się uparłeś Oba kluby są dobre i realizują zbliżony program, tak naprawdę to kwestia tego, który klimat/trener Ci bardziej odpowiada. Parę słów o Prakongu: klub bardzo dobrze wyposażony (sprzęt, lustra, worki, ring, siłownia), jest bardzo dużo grup - również w godzinach rannych,więc każdy może sobie dobrać dogodny grafik, treningi 2 godz., [...]

Dziękuję za program, jutro biorę się za niego

Polecam ogólnorozwojowy program na trzy dni w tygodniu- zawiera tradycyjne ćwiczenia na podstawowe grupy mięśniowe Dzień1 rozgrzewka 5min wyciskanie na ławce 3x10-12 krzyżowanie linek wyciągu 3x10-12 rozpiętki ze sztangielkami zza głowy 3x10-12 Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 4x10-12 Prostowanie [...]

ok dzieki wam bardzo a jezeli ja mam teraz przez meisiac cykl takich cwiczen: Poneidzialek-bardzo ostro nogi Wtorek- góra,klata,biceps sroda-nogi czwartek-góra piatek-nogi sobota góra (nogi robie tyle razy bo robie program bo gram w ksoza) to mam pytanie taki: czy w dni w ktore robie nogi brac te odzywki tak jak w dni treningowe?:)

Ze szkoleniówek (jak i z kursów korespondencyjnych ) chyba się jeszcze nikt niczego od podstaw nie nauczył. Sukces może zagwarantować tylko dobry nauczyciel realizujący dobry program nauczania. Inaczej nie będzie miał kto wyeliminować błędów i uchybień, i największe zaangażowanie treningowe będzie można o kant tyłka rozbić...

Wyliczałem przez ten program I ćwicze na siłowni co 2dzień i 2razy w tygodniu po 2 godz. sztuki walki.

A jak jest z kursami w ECS? Program niby zbliżony do PAS, ale różnica taka, że w ECS jest instruktor rekreacji ruchowej, a w PAS instruktor sportu. Który tytuł się bardziej liczy?

kiedyś na tv regionalnej oglądałem program o kuchni Dalekiego wschodu,oni tam jedzą jakieś koniki polne co maja 80% białka w 100 g ,podobno to podstawa żywienowa ubogich w tamtym rejonie ,sami potencjalni kulturyści :) SFD FIGHT CLUB SEKCJA MUZYCZNA I nie jestem żaden Smalec tylko Dj_Smalec

trenuj i nie patrz na innych. podstawa to mieć przyjemność z treningów, reszta sama przychodzi. jeśli odnajdujesz w tym przyjemność, to rób to. Niedawno był w tele program o Krzyśku Wierzbickim - mistrzu świata w trójboju. też mieszka sam z chorą matką i mu się nie przelewa. Na ostatnich zawodach nie wystapił bo nie miał na bilet za granice. tak [...]

[...] ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. ja sam uwazam ze w [...]