program

Coś o sobie: wiek: 24 staż: 3 miesiące wzrost: 188cm waga: 78kg Dieta jest; poniższy program stosuję od początku, prosiłbym o ocenę. Chodzi mi o trening na masę. Chciałbym zaznaczyć że każde ćwiczenie wykonuję w 3 seriach: 12, 10 i 8 powtórzeń (górne partie ciała) oraz 15, 13 i 11 powtórzeń (nogi). Co serię zwiększam obciążenie. brzuszki co 2 dni [...]

[...] że wyglądało to tak że tydzień treningu, tydzień choroby, tydzień treningu , od 18 grudnia treningi zawieszone do 4 stycznia z powodu wyjazdu Od stycznia chcę kontynuować program który zacząłem. Teraz właśnie kminie nad dietą. Używając programiku zamieszczonego na tym forum wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne: 3067kcal Wszystkie rady mile [...]

[...] Popołudnie siłownia w szkole Sobota: Wolne Niedziela bieganie lub basen - zależy ;) Niewiem jaką diete ułożyć do tego, abym nie padł w czasie realizacji mojego wygórowanego programu ćwiczeń. Mam bardzo dużo zapału, a program ćwiczeń, który przedstawiłem realizuje od poniedziałku. I jak narazie jakoś żyje, choć to pewnie dużo za dużo jak na [...]

[...] lekarz mi nie pomorze już nic bo się na tym nie zna na specjalistów nie będę wydawał kasy bo to koszty ogromne a ćwiczę tylko dla siebie a nie na ms.olimpia. Wy tu macie dużą wiedzę niech mi ktoś doradzi podpowie jak robić trening klatki przy takiej kontuzji jakiś program bez płaskiej na średnich lub lekkich ciężarach aby coś ją ruszyło .

wczoraj ogladalem na Discovery Science program "Kuchenna chemia", prowadzacy (wykladowca technologii zywieniowej) tlumaczyl dalczego niektore rodzaje miesa maja barwe czerwona, a inne sa znacznie jasniejsze. Mowil ze zalezy to od zawartosci bialka zwanego mioglobina w miesie, ktore nadaje mu charakterystyczna czerwona barwe. Mioglobina odgrywa [...]

Lat 16, staż ~ 4 miesiace, priorytet na klatke, dysponuje ławka skosna w gore, sztanga, drazkiem i hantlami. Oczywiscie dieta jest . Program odbywający sie cztery razy w tygodniu w srode, czwartek i sobote i niedziele, w inne dni nietstety nie moge zwz. na brak czasu. Z góry prosze o sensowne wypowiedzi a nie spamowanie Środa: Barki: Wyciskanie [...]

Zapraszamy na Międzynarodowe Mistrzostwa Polski Muaythai wraz z Festiwalem Muaythai Przeciw Narkotykom do Krakowa. Dodatkowo odbędzie się walka o tytuł MISTRZYNI EUROPY WMC-EMF oraz walka o PAS MUAYHAI AGAINST DRUGS! link do tematu o gali: http://www.sfd.pl/Gala_RESPECT_MUAYTHAI_25.04.2010-t586964.html Organizator: Małopolskie Zrzeszenie Muaythai [...]

[...] [email protected] . Ankieta trwa do dnia 31.08.2008r. Po jej zakończeniu zostaną napisane wyniki badania. Pozdrawiam. Oto pytania: 1. Wiek 2. Od jak dawna oglądasz program „Siłacze" ? 3. Jak oceniasz obecną wersję (2007-2008) programu TVN „Siłacze" ? (Skala od 1-10) 4. Jak oceniasz poprzednie wersję programu TVN „Siłacze" ? (Skala od [...]

Mam 18 lat, ważę 76kg i mierzę 184cm. Ogólnie wyglądam jak chudzielec, ale mam "mały" brzuch. Kiedyś trenowałem przez pół roku zgodnie z planem treningowym z jednej książki. Niestety efekt był mierny. Mam prośbę, aby ktoś podał linki lub rozpisał mi plan na trzy dni w tygodniu. Chciałbym poszerzyć plecy, poprawić biceps, brzuch. Biegam trzy razy w [...]

Zamierzam cwiczyc po 3-4 cwiczenia na kazda serie, 3-4 serie w kazdym cwiczeniu w kilku cyklach powtorzen np.: A - 10 10 10 10 , B - 12 10 8 6 , C - 15 10 6 4 , D - 10 10 10 , E - 12 10 8. Podczas kazdego treningu, na sam koniec dokladam po 1 serie na kazda grupe miesniowa "na dobicie", czyli 80-100% ciezaru maxymalnego. Do tego wieczorem chce [...]

Stosował ktos z was program na biceps 3 cm w 30 dni ?Czy napraede sa takie efekty ?Ja właśnie zaczołem go stosować(1 tydzien)Ostatni 4 tydzien to plan bombardowania.Tak rbi sie przez cały tydznien ?!! czy tylko 1 dzien

Szykuje się kolejny ciekawy program-tym razem kulturysta klasyczny Paweł Maćkowiak,zwycięzca kategorii kulturystyka klasyczna + 180 cm na tegorocznych Debiutach we Wrocławiu,zaprezentuje swój trening. https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/16649185_1250530494994410_7269556133559378090_n.jpg?oh=851f089e3c0b5e2c84c2ae7777b907fe&oe=5945C1C1 [...]

[...] dietę niestety coś mi nie wychodzi i prosił bym was o pomoc w jej poprawieniu. Dieta jest redukcyjna do tego FBW 3 razy plus 3 razy kardio w tygodniu. Ściągnąłem pewien program w excelu ( nie wiem czy mogę podawać jego nazwę więc nie podaje :P ), który za mnie wyliczył zapotrzebowanie. Moje "wymiary": Wiek 26 Wzrost 182cm Waga 103kg Płeć M [...]

[...] Czy te witaminy będą odpowiednie, czy jednak powinienem rozglądnąć się za czymś lepszym? ;) Ostatnią rzeczą jest Recovery Drink, gdzie mam ogromne wątpliwości. Otóż robię program Tony'ego Harton'a zwany P90X, gdzie bardzo polecają Recovery Drink jako napój potreningowy. Mają oni swój firmowy Recovery Drink P90X, lecz niestety nie mam do niego [...]

[...] jestem początkujący trenuje na małych ciężarach ale staram się wykonać jak najwięcej seri. Proszę o szczerą ocenę mojego planu i popoprawianie moich błędów... Zna ktoś jakiś program na masę odpowiedni dla mnie? P L A N: PONIEDZIAŁEK: -Przysiady 4 x 12 -Hack przysiady 4 x 12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

Polska filia izraelskiej federacji Krav Maga KMF (Krav Maga Federation) prowadzonej przez Alaina Cohena zaprasza na szkolenia instruktorskie. Uczymy rdzennej Krav Magi; program szkoleniowy Krav Maga Federation nosi nazwę Krav Maga Security i propaguje techniki Krav Maga, których pierwotnie nauczał Imi Lichtenfeld, twórca systemu Krav Maga. [...]

Witam, poszukuję treningu, który będę mógł pogodzić z czasem ( czerwiec miesiącem sesji ) i który zagwarantuje mi utrzymanie siły. Znalazłem ciekawą rozpiskę, w oparciu o program BJJB z Michałem Karmowskim, mistrzem Polski z 2013 roku w kulturystyce. Chciałbym się dowiedzieć, co o tym planie sądzicie, czy mogę spodziewać się korzyści utrzymania [...]

[...] biegam wtedy dodatkowo) Rower - rzadko, ale czasem jeżdżę (rower zastąpiłem jakiś czas temu bieganiem ze względu na brak czasu) Co do ćwiczeń na gore: Pompki co 2 - 3 dni z programem 100 pompek Podciągnie j/w w te same dni - program 50 podciągnięć Może przysiady (również w ten sam dzień jak wyżej wymienione aktywności). Ćwiczenia propriocepcji [...]

[...] Fight Medic – przykurcze i ograniczenia ruchomości Wychodząc naprzeciw oczekiwaniom naszych czytelników, chcielibyśmy przedstawić Wam nowy program FIGHT MEDIC. Będzie to seria programów w której zajmiemy się tematem kontuzji w sportach walki oraz metodom ich zapobiegania i leczenia. W związku z wprowadzeniem [...]

[...] - początkowo 2-3 obwody, docelowo myślę 5-6. Proszę o opinie :) EDIT: Chyba trochę źle zrozumiałem pozycje w ankiecie: Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): Przed Splitem trenowałem 2 zestawami FBW, każdy też po około 2 miesiące z tygodniem przerwy pomiędzy nimi. Ogólnie wolę FBW od Splita :) Zmieniony przez [...]