[...] OK, TYLKO UNIKAJ W NIM TLUSZCZU,A SZCZEGOLNIE SOSóW ,MUSZTARD ITP Kolacja 100-150g twarogu 1-2 kromki chleba razowego. BIALKO OK, ALE WEGLE SA TU NIEMILE WIDZIANE, BRAK TLUSZCZU Tak wyglada moja dietka. Robilem ją w oparciu o program dietetyk. Poprawcie:) NIE BAZUJ NA PROGRAMACH PRZEGLADAJ DIETY INNYCH, A SZYBKO SIE NAUCZYSZ CO I JAK.
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym [...]
[...] mi sie nieco przeładowany i może być tak, że za długo nie dasz rady nim potrenować. Po obcięciu - moim zdaniem - szybciej będziesz się regenerować i dłużej będziesz mógł ten program kontynuować. Przynajmniej w moim wypadku tak było, gdy ćwiczyłem dokładnie wg takiego podziału grup mięśniowych i dni. Ale - byc może - Ty jesteś bardziej wytrzymały [...]
Magor, ten program treningowy jest ponoc ulozony przez Cottera, znalazle go kiedys na forum anglojezycznym. Poziom beginner 2 to: 1 arm swings: 10eh x 2 turish get up: 5eh 1 arm clean & press: 5eh x 2 1 leg deadlift: 5el x 2 split squats: 10el x 2 1 arm snatch: 5eh x 3 front squat: 10 x 2 2 arm swings: 20 eh to each hand, el to each leg Czas [...]
1-właściwqa rozgrzewka 2-obciązenia adekwatne do poziomu zaawansowania 3-właściwie ułożony program tygodniowy treningów- uwzględniający potrzeby regeneracyjne Wszystko to znajdziesz w Atlasie Ćwiczeń-link w podpisie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]
[...] ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli [...]
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : wolałbym żadnych nie zażywać. Ostatnio przerabiany plan: frankie ny's mass building program Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 62,5kg Martwy ciąg : 60kg Wyciskanie na ławce leżać: 57kg [...]
chodzi ci o ten program ?? dziennik posilkowy ?? w nim tez obliczalem i przy wpisywaniu danych 85kg 2,3g bialek 3g ww i 0,8g tluszczu wychodzi mi 196g bialka (czyli tyle co przedtem liczylem) 255g ww (czyli tyle co przedtem) i 68g tluszczy czyli nie tyle co przedtem dzienne zapotrzebowanie na kalorie wychodzi 2414 no ale przeciez musze cos z tego [...]
ehh wagi nie mam takiej jak mowisz mam zwyklą a wyliczylem to dzieki temu programowi to zle ?? chyba po to jest =/ ten program wlasnie a wartosci mam takie same jak mowisz tylko tluszcze mam 0,8g na 1kg to moge odjac zamiast 500 kcal np 300 kcal i bedzie jeszcze 200 kcal na te tluszcze moze byc ?? jesli nie to prosze niech to mi ktos obliczy bo ja [...]
[...] a z weglowodanow troche odjac np zamiast 3g na 1kg dac 2,8g a reszte przypisac do tluszczy a jezeli chodzi o wyliczanie to tak jak mowie wiem co skad a obliczalem wedlug wzorow i wedlug programu i mi wyszlo dobrze wiec chyba sie nie pomylilem tylko ze w programie wszylo mi tluszczy 68g anie 22g ale dlatego ze program nie odejmuje tych 500 kcal
Mięśnie brzucha mocno pracują w ćwiczeniach złożonych a ten program składa się tylko z nich , jest także stabilizatorem i nie wolno przemęczać tej partii mięśniowej , wykonuj na brzuch ćwiczenia gdzie używasz dodatkowego obciążenia , dasz 2 ćwiczenia z głową też się nic nie stanie . RDL http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0
sopi112 nie Tomasz,tylko kol.spaiter program,ktory teraz wykonujesz,to takie dobre przygotowanie do dalszych-bardziej wymagajacych treningow. ok-chcesz,to pociagnij jeszcze pare tygodni. potem-plan skrocony. szkoda czasu na masturbacje.
Jesli będziesz ćwiczył na siłowni dużo, a w kosza grał mało to pogorszyż sobie celność i koordynacje. Takie jest moje zdanie. A tak wogóle jeśli chodzi o trening to zrób sobie trening z uwzglednieniem wszystkich parti mięśni. masz w atlasie ćwiczeń wszytko ładnie pokazane, a jak chcesz program to poszukaj w innym dziale.
ja robie 3 takie serie...ile można robić taki program nie wiem..u mnie nikt nie robi więcej jak 3-4 treningi..ale może można więcej ..popytaj..aa i u mnie też puszczają co niektórzy pawia..po nogach to zawsze
[...] dyspozycjii jedną sztangą prostą, jeden gryf łamany, 2 pary skręcanych sztangielek, jedne lekkie sztangielki (hantle), no i oczywiście ławeczke regulowaną i drążek. Więc jak widać nie ma żadnych maszyn i nawet nie wiem jak z tym sprzętem miałbym sobie ułożyć taki program: no np. na nogi przysiady ze sztangą, wykroki..i co dalej to już nie wiem