program

Rafał - masz trenera. Trener trenuje zawodnika Zawodnik ma być wykonywać założony program treningowy i dietetyczny. Trening aero ma głównie spalać tłuszcz! Sam wiesz jaki może być wydatek kaloryczny gdyż to Ty trenujesz! Ja już od dawna budowałbym masę mięśniową (starałbym się ją budować - redukcja do kości nie wydaje mi się konieczna a wręcz [...]

[...] kg x1 (z paskami) 115 kg x1 (z paskami) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki jednorącz 4 x 10,10,8,8, 10kg/15kg/20kg/25kg - fajne to ćwiczenie 3. orbitrek 30 minut program dowolny, opór 5, dystans 4,22 kg, watt średni 91, ciśnienie średnie 141 Miska rozkład B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal [...]

Może używać te CM3 i robić , program 100pompek i hantelki ? XD

No a coś na nogi jakiś program mi polecisz ?:>

Po pierwsze mam internet mobilny z orange i skończył mi się limit więc zanim bym to znalazł w google to by minął tydzień, a po drugie od tego chyba jest forum jeśli ktoś nie jest biegły w języku angielskim i od tego że tu się pomaga, jeśli mam wszystko szukać w google to po co w ogóle jest to forum? Ale i tak tego nie zrozumiesz i kolejnej osobie [...]

Na pół roku:-)) podobny program do Erasmusa ale trochę inaczej to wygląda, bo studiuję normalnie z tubylcami;-)

3.415 kcal 4.430 KCAl 5.483 KCAL 6.413 KCAL 7.153 KCAL Liczyłem zapotrzebowanie poprzez sposób opisany w podpiętym temacie jak i program vitalmax i cały czas takie wychodzi :D

[...] na siłownię która i tak najbliżej znajduje się jakieś 30 km od mojej miejscowości dlatego, aby robić cokolwiek w sprawie pozbycia się nadwagi zakupiłem taki sprytny program na PS3. Dokładny opis tego "czegoś" znajdziecie w necie. Ogólnie chodzi o to, że ustala on programy ćwiczeń łącząc je w "gry" itp. Kondycję mam słabą (minął dopiero [...]

[...] ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Naproxen, Arthroblock forte. TRENING ORBITREK – program 1. Weight loss czas: 12.33 min ---- dystans: 4 km ---- prędkość: 17,5-21,3 km/h puls: 114-127 (HR max 163) opory kolejno w jednym cyklu: [...]

Witam witam. jaki program treningowy powinienem wybrac? na silowni jestem 3-4 razy w tygodniu i nie wiem jak mam polaczyc cwiczenia, czy cwiczyc duze parie miesni czyli klata plecy 1 dnia a 2 barki biceps triceps ? Nie chce popalic miesni i chce zeby miały czas do regeneracji.

[...] hantli leżąc na ławce w skosie (40 stopni) (8-8-8-8) Dodatkowo treningi na brzuch co 2 - 3 dni. Przerwy między seriami (45-90s.) Przerwy między ćwiczeniami (ok. 120s.) Taki program (oczywiście po poprawkach) chciałbym wykonywać przez ok. 8 tygodni, później zmiana. Zawsze mam problemy w układaniu planu. Nie wiem czy daję za dużo powtórzeń czy za [...]

[...] hantli leżąc na ławce w skosie (40 stopni) (8-8-8-8) Dodatkowo treningi na brzuch co 2 - 3 dni. Przerwy między seriami (45-90s.) Przerwy między ćwiczeniami (ok. 120s.) Taki program (oczywiście po poprawkach) chciałbym wykonywać przez ok. 8 tygodni, później zmiana. Zawsze mam problemy w układaniu planu. Nie wiem czy daję za dużo powtórzeń czy za [...]

[...] - Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na [...]

Witam.Mam do was kilka pytań,odpowiedzcie na kazde z nich: -czy gdy wykonuje cwiczenia z użyciem ciężaru własnego ciała(pompki,drążek,dipsy,brzuszki itp)to muszę mieć jakiś program teningowy,żeby mięśnie były silniejsze i większe(bo słyszałem że gdy się ćwiczy z ciężarami bez programu treningowego to albo pali się mięśnie,albo przemęcza i trening [...]

Witam Mój problem polega na tym, że nie wiem, jak ustalić sobie redukcyjny program treningowy. Mój poziom bf to ~17%. Do tej pory robiłem split: pon. klatka, przedni akton barków, boczny wt. plecy, tylny akton barków, kaptury, brzuch + 25 min. orbitrek śr. wolne czw. nogi, brzuch + 25 min. orbitrek pt. bic/tric/przeramię sob. wolne nd. hiit (15s [...]

[...] to podciąganie na drążku szerokim nachwytem chyba najlepiej (tak mi każą robić na siłowni to tak robie xd ) Jeśli nie masz siły się podciągnąć to możesz z wybiciem, położyć nogi na krześle i pomagać albo wejdź na stołek i tylko się opuszczaj. http://www.podciaganie.pl/ Taki program ale nie licz na to że bedziesz przechodzić z dnia na dzień :D

Witam.Mam dosyć spory problem,bo nie wiem jak zacząć przygodę z street workoutem/kalisteniką,tylko nie wiem jak.Problem głównie tkwi w programie treningowym,bo boje się sam go dobrac bo nie mam w tym zadnego doswiadcznia a słyszałem że zły program treningowy nie daje tego co się chce,prowadzi do przemęczenia mięśni,kontuzji itp.Drugi (dojść [...]

WMM fajny program- oczywiście wersja pelna bo Live to lekka pomyłka IMO %-) dajcie linka do tych banerów cwaniaki %-)

"Think about leaving at least 1 full rep in the tank (Jim always leaves 2-3)." Takze musisz napisac do Jim'a ze zle robi swoj program ;-)

nie wykonuj klasycznego martwego ciągu , zamień na RDL . Biceps i triceps przy jednym zestawie - za dużo to program na 4-6 tygodni . wykonuj 1, seria gryf 2. seria 50 % 3 . 75 % 4. 100 % ciężaru na 10-12 powtórzeń .