program

[...] mi potrzebna az tak mocna bomba przedtreningowa,a po calej miarce pewnie by mnie wyrywalo na duze ciezary :). obecnie duzo zalatwiania zw. z zawodami,uzgodnienia z klubem,badania lekarskie,program dowolny.Do tego auto mi sie lekko posypalo(sprzeglo) forma idzie w dobrym kierunku,jestem zadowolony oby wszystko poszlo wedlug planu. 3majcie sie !

kittie, dzieki %-), na razie polozylam sie obrazona na caly swiat do lozka i skoro nie jadlam stekow to zazadalam przynoszenia herbaty, kropelek i wlaczenia czegos co lubie na kompie, wiec znikam ogladam program z day time tv %-)

brzemian22 Po dwuletniej przerwie zaczynasz od zera , więc zero filozofii , bierzesz najprostszy program treningowy na rozruch 4-8 tygodni polecam FBW 1 zestaw . tyle. skłoniłbym się jeszcze o zadbanie o odpowiednie odżywianie i wypoczynek . po tym czasie dopiero z pełną relacją można myśleć co dalej .

[...] wyciskanie płasko, sobota - martwy ciąg, wtorek - wyciskanie stojąc i od początku plus pomocnicze cw) i problem rozwiązany :) Nigdy nie robiłem 5/3/1, a zachwalany jest ten program. Chyba, że coś innego by się lepiej sprawdziło. *************************************** Wariant II (ćwiczenia podane w wariancie IV tydzień I) Możliwość ćwiczenia [...]

Dodam jeszcze ze powinienes skupic sie na planie calosciowym z cwiczeniami najprostszymi podstawowymi przysiad,martwy ciag,wyciskanie w lezeniu,wyciskanie w staniu bo to jest klucz do rownomiernych przyrostow m miesniowej i sily i nie jest to program tylko dla poczatkujacych.

w takim razie moglbys mi podac linka do jakiegos naprosztszego programu z mozliwych odpowiedniego do mojego wyposazenia? szukalem na google ale w jaki temat nie wejde to zawsze pod nim sa posty ze program jest zj**any...;/

przykład przysiad unoszenie tułowia z opadu /lub/żuraw/lub/uginanie leżąc poręcze/lub/wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wycisk hantlami siedząc drążek ( chwyt dowolny) pozdrawiam :-) wystarczający program na rozruch .

[...] dziale ODŻYWIANIE - cierpliwości . 2. "Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna " jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? 3. dokup obciążenia . 4. zaczynasz więc zero filozofii bierzesz najprostszy program treningowy typu FBW na rozruch i jedziesz 4-8 tygodni po tym czasie wracasz i zdajesz relację i wtedy ewentualnie można myśleć co dalej .

[...] 10 kg - 12 pow. 11 kg - 11 pow. 11 kg - 11 pow. 12 kg - 10 pow. Sztrugsy (hantla x2) 35 kg - 15 pow. 35 kg - 12 pow. 35 kg - 12 pow. DIETA Od jutra znów wliczam wszystko w program, żeby nie przesadzić! Mam na to czas, ciągły dostęp do neta więc tak zrobię! 1. Owsianka + WPC 2. Pierś + kasza gryczana + oliwa 3. Pierś + ryż biały + oliwa + miód [...]

kiedys ogladalem program naukowy, wzieli zawodowego boksera , wstrzymywal sie od seksu przez jakis czas i zrobili mu badania na sile uderzenia, skupienie, reflex itd. potem ten sam koles cala noc sie teges z kobieta, odpoczal dzien , zrobili mu ponownie te same badania i roznica byla dość duza, po seksie mial chyba o ponad 20% wieksza sile [...]

spam padl, ide ogladac znowu program o ogrodkach, to mnie uspokaja

Korzystając z okazji: Świetny program treningowy też zacznę robić tylko jest jeden problem czym zastąpić żurawia w Lower 1. Na mojej małej domowej siłowni nie mam jak go wykonać, próbowałem na wiele sposobów, ale nie mam za co się zaprzeć nogami, budowałem różne konstrukcję i o mało mnie nie zabiła dzisiaj jedna z nich, więc czym to zastąpić? [...]

w czym problem bierz najprostszy program z możliwych typu FBW 1 zestaw na rozruch , zadbaj o żywienie o wypoczynek 4-8 tygodni wróć z relacją i wtedy dopiero można coś konkretnego dobierać .

kiedys ogladalem program naukowy, wzieli zawodowego boksera , wstrzymywal sie od seksu przez jakis czas i zrobili mu badania na sile uderzenia, skupienie, reflex itd. potem ten sam koles cala noc sie teges z kobieta, odpoczal dzien , zrobili mu ponownie te same badania i roznica byla dość duza, po seksie mial chyba o ponad 20% wieksza sile [...]

Dlatego w drodze jest ławeczka, hantle, gryf i ciężarki :) Gdzieś widziałem na forum program dla początkujących, także na pewno z niego skorzystam. Z czasem jak sobie poczytam na forum postaram się sam ułożyć program treningowy :) Prawda to, że ciężar z jakim się ćwiczy to 50 - 60% tego co możesz maksymalnie podnieść na raz?

"Postanowiłem wrócić na siłownie po półrocznej przerwie" u nie ładnie , tu zero filozofii jakiś prosty program 4-6 tygodni na rozruch i wtedy zobaczysz jaka forma i jaką metodę można zastosować .

Przedwczoraj miałem chwilkę czasu to dokleiłem ludzika coby "łopatologicznie" pokazać część ćwiczeń jakie będzie można wykonać na tej maszynie (mam nadzieje,że nie dostanę warna za spam zdjęć) :) Problem wyciskania leżąc, stworzony na szybko, ale wydaje mi się, że niezłe rozwiązanie. Program w którym projektuję Cinema4D. [...]

Korzystając z okazji: Świetny program treningowy też zacznę robić tylko jest jeden problem czym zastąpić żurawia w Lower 1. Na mojej małej domowej siłowni nie mam jak go wykonać, próbowałem na wiele sposobów, ale nie mam za co się zaprzeć nogami, budowałem różne konstrukcję i o mało mnie nie zabiła dzisiaj jedna z nich, więc czym to zastąpić? [...]

Widać, że uchwyt jest szerszy ale nad techniką musisz jeszcze popracować :-) Powiedz mi jakiego programu używasz do obrabiania zdjęć? Bo mi pasuje coś wyciąć a taki program ściągnąłem że jakość po wycięciu gorsza niż jak bym nagrywał piórnikiem %-)

Ja używam Avid Studio (żeby nie było - kupione :-D program raczej bardzo zaawansowany). Spokojnie mogę Ci polecić Ulead Video Studio (proponuję wersję 11 Plus). Dużo łatwiejszy do ogarnięcia, a funkcjonalnie bardzo podobny. Avid ma zbyt dużo profesjonalnych bajerków ;-)