[...] cwiczen" nie posiadasz odpowiedniej wiedzy ani praktyki nie bierzesz się za układanie planów . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka [...]
[...] hantle, gryf prosty i łamany, wyciąg, więcej chyba nie ma " ile masz całego obciążenia ? "Chciałbym też codziennie robić Aerobiczna 6 Weidera. " J/W ziomlogos ten program może ci więcej zdrowia zabrać niż efektów . "Myślę, że moja masa jest wystarczająca, aby zająć się rzeźbą" ? jaka masa ? masz świetnie wypracowaną sylwetkę , [...]
[...] wiedzy . OCB http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_-_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html Co do treningu wracasz po przerwie więc bierzesz najprostszy program treningowy i idziesz ćwiczyć , wracasz na obroty i dopiero wtedy możesz cokolwiek dalej myśleć . a ty wklejasz jakiś bohomaz oparty o maszyny , do tego wracasz po [...]
Jak już pięknie skomentowałeś to może napisałbyś co to jest ten najprostszy program treningowy, bo to pojęcie względne. Dla mnie to jest przystępny program. A z tego co wiem, to maszyny służą do izolacji a tego potrzeba na rzeźbie. A dlatego proszę o pomoc, bo nie jestem takim specjalistą jak Ty. Poza tym dlaczego bohomaz, dlaczego nie można po [...]
[...] ) możesz także poczytać MIT 8 i pogłębiać nieco wiedzę . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 wracasz po przerwie . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I o ile efekty w przypadku klatki piersiowej (a przy okazji barków, bicepsa, tricepsa, kapturów itd) są widoczne, to o tyle z brzuchem jest problem. Realizowałem ten program na ćwiczenie mięśni brzucha: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU Przez dwa pierwsze miesiące bardzo intensywnie. Do tego dokładałem jeszcze dwie serie [...]
[...] nim wzrasta kondycja, siła,wytrzymałość ciała i szybkość, dodatkowo spala się dużo tłuszczu." bzdura , jaka siła , jaka wytrzymałość jaka kondycja . interwały budują solidną bazę beztlenową , żadna siła nie wzrasta ani wytrzymałość ( jedynie tlenowa ) stąd dałem ci taki program który łączy każdy z tych elementów i nie przeszkadza ci w piłce .
[...] zasad co do treningu, ponieważ pokazałem plan instruktorowi na siłowni (dodam, że renomowana siłownia) i uznał, że jest w porządku. A maszyny to dobra izolacja na podkreślenie i kazał mi je stosować zamiennie w tygodniu (poza tym tak jest napisane w Atlasie ćwiczeń i nic nie ma, że tylko dla Arnoldów są maszyny). Dlatego zastosuję swój program.
Ten nowy sezon Nie ma Lipy to jakaś żenada, bardziej przypomina program podróżniczy po Las Vegas niż program dla "pakerów" ... Burneika robił oczy i miny jak gadali o koksie a sam koksuje już z 15 lat. ...
ludzie, bierzcie to wszystko z przymrozeniem oka, z dystansem, przeciez to program dla plebsu i malolatow co biora muscle testa za 250zl i tyja 10kg miesa w 4 tyg%-)
ludzie, bierzcie to wszystko z przymrozeniem oka, z dystansem, przeciez to program dla plebsu i malolatow co biora muscle testa za 250zl i tyja 10kg miesa w 4 tyg%-) dokładnie :-))
nie ogladalem dawno nie ma lipy, z ciakowosci wlaczylem zeby o tym hardcorowym dillerze posluchac, ale dlugo nie wytrzymalem:) to juz nie jest dla 15latkow program tylko dla 12lastkow z kreconymi zebami:D zenua przeogromna, jak ktos napisal, jedynie LArisa trzyma poziom tego programu:)
[...] na temat ćwiczyć/nie ćwiczyć, skupmy się na tym konkretnym przypadku. Chłopak napisał, że chce ZACZĄĆ i że MOŻE jakaś dieta. Natomiast @Rooman podałeś mu mocno rozbudowany program. Tym to się chłopak zniechęci. Ja bym mocno podkreślił to, co napisał @94Mały: "Przysiad ze sztangą + podciąganie + pompki + coś na brzuch". Najpierw trzeba organizm [...]
[...] wyskok, ale jeśli ćwiczenia na wyskok zniwelują to co osiągam jeżdżąc, a jazda skutecznie zmniejszy efekty ćwiczeń na wyskok to wolę sobie odpuścić. Zainteresowałem się programem super dunks. Czytałem opinię, że nie jest to dobry program bo stawia bardziej na wytrzymałość, a to co jest potrzebne do wyskoku to moc (źródło: [...]
na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro [...]
znowu leza podstawy. o tym,czy dany program jest masowy,czy redukcyjny decyduje DIETA. skoro na plywalni dawales z siebie wszystko, do tego dochodzil-nawet tragiczny-trening silowy realizowany 3 x tygodniowo, do tego dolozmy odzywianie,ktorego nie ma i masz swoje wyniki. nie ma co odslaniac. nie ma co redukowac. Ciebie nie ma. musisz sobie [...]
czyli nie , brak fundamentu , brak podstaw siłowo masowych . a kombinację planowe nie z tej ziemi . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne [...]
Możliwe, że przetrenowałeś stawy i mięśnie, bo intensywne rozciąganie wymaga regeneracji, czyli dnia przerwy. Ja osobiście polecam Ci program rozciągania z triceps . pl - dla regularności robię go niemal codziennie i widzę efekty, chociaż szpagatu jeszcze nie robię http://juldong.webd.pl/rozciaganie.pdf