program treningowy

Zastanawiam się czy nie zwiększyć masy ciała jeszcze o 10, może 15kg. Może wrócimy do tematu? Napisz może Antek jaki program treningowy na masę chcesz robić. Masz jakiegoś sprawdzonego pewniaka? Typowa masa z powolnymi ćwiczeniami? Swoją drogą zazdroszczę, że masz takie możliwości, żeby zrobić 10 kg. W moim przypadku trwało by to chyba z 5 lat [...]

Ok spoko już wiem , widze że HST to wcale nie taki lekki program treningowy . Powiedz mi jeszcze jedno bo widze ze sie znasz na rzeczy >> Mam juz ustaloną liczbę serii w poszczególnych partiach i ćwiczeniach czy np dla 10 , 5 i negatywów bedzie dobrze zachować ta liczbe serii??

[...] W szkolach tych przeprowadza sie selekcje. Najzdolniejszych mlodych zawodników przesyla sie do srednich szkól z internatem. Maja tam oni dobre warunki bytowe i zwiekszony program treningowy. Potem chlopcy ida do wojskowej lub centralnej szkoly sportowej, gdzie prowadzone sa treningi na mistrzowskim poziomie. Znana tez jest na ogól metodyka [...]

Ok. Dzięki. Czyli mój program treningowy powinien wyglądać tak: poniedziałek rozgrzewka aerobiczna 6 Weidera 5 - 10 min przerwy Pompki płasko 4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki na taborecie 3-4 serie x do zmęczenia Pompki [...]

Po prostu nie istnieje trening na masę - to mit. Podaj swoje wyniki siłowe ( Martwy Ciąg/Przysiad/Wyciskanie sztangi płasko ) Twój program treningowy, mocno kuleje. Jest do wymiany.

Wiem, że to dział diet ale co myślicie o dodawaniu ćwiczeń do treningu. Chodzi mi o taką sytuację, że biorę gotowy program treningowy, zakłada on że startuje się od względnie niskich ciężarów i co tydzień dokłada. Co jeśli po takim treningu nie czuję zmęczenia mięśni i dołożę sobie na koniec jeszcze z 2-3 serie na daną partię?

[...] - to sposób i to nie chwilowa zabawa . ( dział ODŻYWIANIE ) 2. Trening siłowy , na początek . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

ja bym zmienil ropzoanowanie treningu i troszeczke trening: ogolnie Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. [...]

[...] ze nie biore zadnych suplementow. Dlatego bardzo prosze o pomoc osoby ktore maja doswiadczenie w tego typu temacie. Wiem ze sa na forum osoby ktore pomogly w rozpisaniu programu treningowego wlasnie pod test sprawnosciowy do PSP. Zalezy mi na tym aby z 1000m zbic jakies 5s i popracowac nad 50m tak aby bylo te 6,4. Jestem osoba bardzo [...]

Witam! Ocencie mój trening: 17lat 170cm 57kg sprzęt: 2 hantle do obciążników (każdy waży ok. 2kg) , obciążenie: 2x2,5kg 8x1kg 4x0,5kg a mój program treningowy wygląda tak: na biceps (ugnianie ramion stojąc) obciążenie 2x5kg - 40 powtórzeń 15 pompek 15 brzuszków 40 powtórzeń na bic 15 pompek 15 brzuszków 40 powtórzeń na bic 15 pompek 15 [...]

Wazzup ja tez zauwazylem propozycje rozbicia pierwszego programu na 2 czesci (ostatni akapit rozdzialu 'b. Pierwszy program treningowy'). Ale to sie troche mija z celem moim zdaniem, w koncu Metoda w poczatkowej fazie opiera sie na cwiczeniu wszystkich partii na treningu. Rozbijane sa dopiero na wyzszych levelach.

[...] odpowiedniej wiedzy i stażu . Plan który przedstawiasz nie nadaję się do treningu . "Witam, zaczynam swoją przygodę z siłownią" zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka [...]

Treningi na klatkę należy łączyć z takimi partiami mięśniowymi jak barki i brzuch. Trenować należy raz w tygodniu ponieważ jest to duża grupa mięśniowa.Jeżeli chodzi o plecy to też należy trenować raz w tygodniu. Program treningowy który, przedstawiłeś jest zły sam trenowałem na podobnym i byłem wskutek tego przetrenowany. Dodatkowe ćwiczenia na [...]

https://youtu.be/76KeUrvWoSU Zdaje się równo zaczęliśmy ten program treningowy więc pytanie czy nie miało być na tym treningu po 7 serii ? Dalej czy przy pierwszym wiośle ma być uchwyt tak bardzo szeroki ?, wydaje mi się że węższy o szerokość dłoni by wystarczył ja takim robię. Taki krótki film obejrzałem bez problemu :) Zmieniony przez - drazekm [...]

[...] różne sporty ze średnią intensywnością, rower, pływanie, bieganie i trochę siłowni. Potem postanowiłem bardziej zająć się siłownią. Trenowałem kilka miesięcy typowym programem czyli przeciętnie 3 ćwiczenia na grupę mięśniową po 4 serie po 8 do 10 powtórzeń. W tym czasie nie rezygnowałem z dalekich wycieczek rowerowych, imprez czy też [...]

a skad MATEO ma miec pewnosc ze nie powiesz komus jak sie tego unika i narodzi sie nowy terrorysta "Sam sobie możesz ułożyć ... ciuchy w torbie a nie program treningowy!" SdW ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~

proponuje trening 3 razy w tygodniu: klata +trice -wolne plecy+bice -wolne nogi+barki - lub 4 dniowy : barki trice bice nogi -wolne klatka plecy -wolne JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz [...]

Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

Znasz może jakiś dobry program treningowy?