priorytet

[...] Opis przebytych cykli sterydowych : cykl 1: test prop + odblok cykl 2: test enan + deka + primo + odblok cykl 3: w trakcie! Trening : dzielony 5x/tyg Cel cyklu : dodac masy, priorytet barki, zbic bf Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 14 miesiecy Poziom BF% : moglby byc lepszy Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : lekka do tycia Stan [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 (94 z kwietnia więc lada moment 19) Waga : Obecnie 65kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, priorytet klatka. Staż treningowy na siłowni : Wcześniej niecały rok, wracam po kontuzjach. Uprawiane inne sporty : wf x3 w tyg :)) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztagna, [...]

[...] miarę możliwości jest, znaczy to że staram się jeść w miarę systematycznie i to samo (ryż, kurczak, oliwa, twarogi, itp.)jednak z dieta jest najtrudniej.. CELE-poprawa siły (priorytet na siłce), poprawa kodycji i szybkości DANE- wzrost 169, waga 73 (próbuję zbić do 70),wyciskanie ławeczka 80(max) widac więc że z siłą cienko..staż - ok roku jeśli [...]

[...] na barkach 4s 12/10/8/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4s 10powt 3. Wspięcia na palce 4s 20powt. Co do brzucha to zaczołem robic a6w wiec po skonczeniu włącze go do treningu w Dniu II. - wiek - 19lat - staż - 13 miesiecy - cel - masa - dieta - staram sie trzymać - priorytet - górna i wewnetrzna cześc klatki, mocne i grube przedramiona

[...] ćwiczyłem splitem 3X w tygodniu. Efekty mizerne, ale brak dobrej diety może być przyczyną. Teraz dieta jest i jest OK. Celem jest masa. Główny nacisk kłade na ramiona, to priorytet ale reszta też jest dla mnie ważna. A Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Podciąganie sztangi do mostka 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

[...] Ilość spożywanego białka: ok 200g Ilość spożywanych węglowodanów: 200-300g Ilość spożywanych tłuszczów: 20-30g Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: priorytet na klatke Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 10-12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczuply Stan zdrowia: [...]

Witam, jak mozecie wrzucajcie swoje treningi na mase, opiszcie je jak mozecie (co bylo priorytetem, co Wam sie najbardziej podoba, jakies specjalne superserie itd) ja zaczynam: Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 PROG KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]

[...] sztangi stijąc 3s + brzuch/lydki Trening lekk zmodyfikowany, chciałem dodać ze te dodatkowe cwiczenia dam rade wykonać lubie być z***anym po treningu. Co do mojego kolegi ma chęci i motywacje. Mam jescze jedno pytanie czy da sie ten trening zmodyfikowć pod kątem klatki jako priorytet ( siła+masa) bo mój kolega szuka takiego treningu ?? PZDR

[...] zajęcia bez krwi to zajęcia stracone . Fajnie jakby się przydało - Słyszałam że Taekwondo nie sprawdza się w normalnej walce "ktoś chce mi coś zrobić " nie jest to dla mnie priorytet ale zawsze coś. Otoczko kulturowa jest milę widziana ;) Oczywiście wiem że każdy może nauczać inaczej i najpierw trzeba przyjść i zobaczyć trening , a wypadki [...]

[...] np w zolnierskim wyciskam 30kg w seriach to w tym unoszeniu bokiem tylko 3serie 6kgx12 . Czy do plecow nie dorzucic/zamienic z czyms wioslowanie sztanga ??teraz plecy to moj priorytet mc odpada bo boli mnie kregoslup .trenig nog narazie odpada jeszcze ok 1,5mies mam problem z kolanem Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel [...]

[...] *rowerek-brzuch *przyciaganie kolan do klatki w zwisie -brzuch 4. 5 min na biezni zeby sie ostudzic 5. male rozciaganko chce to robic 3 razy w tygodniu + 2 dni jogo-rozciagania. nie zalezy mi na zrzuceniu tluszczu ( wiadomo jak mi sie wszystko podrzezbi to super ale nie ejst to priorytet). Tak sobie myslalm , moze ktos mi pomoze? pozdrawaim

Witam! Zacznę od początku. Swoją przygodę z sfd zacząłem ponad rok temu. Początkowo byłem gruby i jako priorytet postawiłem sobie redukcję. Niestety ze wzgledu na warunki nie byłem w stanie stosować pełnej diety ograniczyłem jedynie do 10 wskazówek żywieniowych. Miałem wtedy 170 cm wzrostu i w pasie 92 cm. Wszystko zaczęło sie od biegania 20 min [...]

[...] bym przeznaczał na trening. Robiłem chwile ABS II, ale nie lubię wisieć na drążku. Więc prosiłbym o jakieś propozycję. A6W powtórzę przy treningu na rzeźbę. I jeszcze jedno pytanko. Czy jak nie robię nóg to mogę dać jakiś priorytet przy półrocznym stażu czy jest na to za wcześnie? Np. jedno ćwiczenie na klatkę w sobotę. Dzięki i pozdrawiam.

Długo siedziałem przez ostatnie dni na forum i czytałem o Ph ,i postanowiłem że na początek najlepsze będą ,Epi lub h-drol ,ale który będzie lepszy na siłę ,bo to jest mój priorytet naa ten rok ..czy oba razem ? Tu proszę o wasza rade ,najlepiej tych co brali oba i jakie mieli efekty siłowe i masowe ,no i jak ze zdrowiem czy mocno odczuliście te [...]

Dobry. Swoją przygode z siłownią zaczynam od tego planu. Licze na wasze opinie o nim. Priorytet to plecy. A Plecy: podciąganie na drązku 3s 12 MC 3s 12 Nogi : przysiady ze sztangą 3s 12 Klata: wyciskanie na plaskiej 3s 12 Biceps:uginanie o kolano 3s 12 Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s 12 Triceps:wyciskanie francuskie na ławce [...]

[...] w stojącej brzuch lekko wystaje za klatkę(pod koszulką niezauważalnie). Wiek:18 Waga: 68kg Wzrost:172cm BF:17,5 Obwód w pasie: 82,5-83 Dążę raczej do sportowej sylwetki- priorytet to podciąganie i bieg na 3km Trening: FBWx3 w tygodniu Ułożyłem wcześniej taką dietę i mam kilka pytań: 1. Założyłem te 30g białka zwierzęcego na posiłek i wyszło [...]

[...] 3s 10p/12p Co sądzicie o tym planie i połączeniu bicepsu z ticepsem (czy jest to dobre rozwiazanie by wpadlo pare cm ;) ?) w jednym dniu (nigdy tego nie praktykowalem ale slyszalem o takim treningu)? Dodam jeszcze, ze moim mankamentem są obwody tych wlasnie dwóch partii i stanowią one dla mnie priorytet. Pozdrawiam i proszę o wasze zdanie :)

[...] - wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół - rozpiętki - ławka prosta hantle - ławka prosta sztanga - "motylek" - maszyna Plecy (priorytet szerokość, 5 ćwiczeń) - wiosłowanie sztangą - wyciąg górny do klatki - wyciąg górny do barków - wyciąg dolny - wiosłowanie sztangielką - szrugsy - martwy ciąg - [...]

Witam wszystkich. Otóz znalazłem ostatnio trening napsiany na kartce wraz z dopisikiem rzezba nie tracac masy. Oto on; Pon. Klatka 1.wyciskanie na prostej 3s 6-8 powt. 2.Wyciskanie sztangi an lawce skosnej 3s 6-8 powt. 3.Wycisnakie sztangielek na lawce poziomej 2. 6-8 powt. 4.Rozpietki na maszynie 3s 6-8 powt. Biceps 1. unsozenie sztangi [...]

[...] sztangą (nachwyt) 12 - 6 Podciąganie do klatki 3x max Wyciąg dolny 10 - 8 Martwy ciąg 12 - 6 Łydki: Wspięcia na palce Wypychanie palców na suwnicy Czwartek: BARKI (priorytet) / NOGI Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 10 - 8 Arnoldki 10 - 8 Unoszenie bokiem 10 - 8 Unoszenie w opadzie 10 - 8 Szrugsy 12 - 10 Nogi: Martwy ciąg na prostych [...]