priorytet

Żeby sensownie rozpisać tego splida ew.jakieś suple dodać. Ps. Ilość seri na barki i plecy większa ponieważ jest to priorytet dla mnie. Lubię być szeroki :) Zawsze byłem szczypiorem ,teraz mam jakoś fobie na szerokość i masę :) Zmieniony przez - Rafal88i w dniu 2023-02-21 11:29:56 Zmieniony przez - Rafal88i w dniu 2023-02-21 11:35:28

[...] techniką, bo już jest walka ze stabilnością. V-grip też został stos+17,5 hantel, ale bazowałem na tempie i przytrzymaniu w spięciu. Plan niezmiennie: cardio 15min ed i priorytet plecy Waga oscyluje w granicach 106-106,5kg. 1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt - 10XSTOS 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT [...]

[...] poziom.Gen genem,ale ilosc towaru i bycie prowadzonym daje ogromna przewage,a to jak.ktos wyglada po zakonczeniu kariery to raczej albo swiadomy wybór,albo zmiana zyciowych priorytetow albo poprostu zdrowie nie domaga.Chcialem sie odniesc na czym ja skoncze to wiesz moim zdaniem to wrozenie z fusow bo przyszlosci nie przewidzisz chocbys niewiem [...]

[...] jakieś ćwiczenie, kolejność lub cokolwiek nie tak proszę o korektę. I dla upewnienia, ważę 75 kg, na zdjęciach jestem jak widać i nadal proponujesz mi redukcję? Dla mnie priorytet to wyautować tluszcz z brzucha i poprawić górę sylwetki. Czyli barki, kaptury, ramiona. Wolałbym juz nie schodzić z wagi bo będę chudotłusty na maxa. Czy wogóle [...]

W teorii tak, ale pociąganie z zasady robię od jakiegoś czasu na początku każdego treningu i widzę dużą poprawę w plecach. Aktualnie jest to moj priorytet. Facepulle bardziej traktuje naprawczo i ciężar jest tam smieszczny właściwie zależy mi tylko na technice i przytrzymaniu w końcowej fazie ruchu. Tylnia część pleców, barków u mnie bardzo leży a [...]

[...] x3 oraz wiosłowanie x3) i szoku dla układu nerwowego. Plus ostatnie kilka tygodni jest na redukcji... Drodzy wybawcy :D Jeśli mielibyście ustawić zwisanie jako absolutny priorytet, w jaki sposób wrzucilibyście go w plan treningowy? Może 2 razy w tygodniu to było za mało? Może zamienić trening na FBW lub ćwiczyć dodatkowo zwisanie w któryś [...]

Jak dla mnie za dużo bicepsa i tricepsa w stosunku do nóg i generalnie tych dużych partii. Skąd pomysł na priorytet na łapy, które i tak pracują przy innych ćwiczeniach m.in ławka, wiosło, podciąganie etc. Push pull robisz po 2 razy a nogi raz dodatkowo bardzo słabo je przetrenowujesz. Po co suwnica po siadach, zmieniłbym na jakieś wykroki, martwy [...]

Priorytet na ramiona z tego powodu że ramiona są dużo mniejsze w porównaniu do reszty ciała, słyszałem że tak się robi więc uwzględniłem to w tym planie ale czy to jest dobre to już do oceny wam zostawiam :D, nogi robię póki co raz w tygodniu bo dopiero zaczynam z tym planem, docelowo 6x w tygodniu 2x push 2x pull i 2x legs no i mam dość solidnie [...]

[...] nic o swoim zaawansowaniu, ale pierwsze co mi się rzuca w oczy to fakt, że wszystkie partie dwa razy w tygodniu, a nogi raz. Po drugie nie wiem co masz na myśli pisząc priorytet na ramiona. Jeśli układamy trening z priorytetami to nasza wybrana partia jest trenowana ciężej czy to poprzez zwiększenie objętości, intensywności, częstotliwości, [...]

Myślę że na Twoim etapie noe potrzebujesz żadnego priorytetu na plecy, a zostawiając nogi robisz typowy błąd każdego początkującego, nie polepszysz ich trenując w domubbez ciężaru. W związku z nogami najwyraźniej muszę doprecyzować: Pierwsza sprawa jest taka, że mając jałową martwicę guzowatości kości piszczelowej oraz uszkodzone kolano po wypadku [...]

Ja uważam,że jeżeli jesteś o 34 lata to jesteś lepszy.W pozycji biceps bokiem wyglądacie tak samo i Twoja sylwetka nie odbiega.Tylko plecy i tu powinien być priorytet w treningu, a nie w seriach łączonych z klatka i zawsze plecy zmęczone po klatce. Z tego co pamiętam to tak robisz od lat.Taka moja skromna ocena..bez próby pouczania mistrza jakby [...]

Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcia sylwetki. Mając sześć miesięcy stażu treningowego, nie widzę sensu w tym, aby nakładać priorytet na określone partie mięśniowe. Dopiero co zaczynasz i nie wydaje mi się, żeby było to konieczne. Bez wątpienia każda partia mięśniowa wymaga rozwoju. To co jednak jest najważniejsze w obecnej sytuacji, to nauka [...]

[...] wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 4 serie BICEPS supinacja hantelkami 20kg x 8 x 4 serie Nieco zmieniłem , przenosząc biceps na poniedziałek a do jutrzejszego treningu dokładam plecy z dołu wąsko . W ten sposób środa i czwartek będę miał wolne , liczę że lepiej się zregeneruję przed kolejnym treningiem klaty który dla mnie stanowi priorytet.

Płeć : M Wiek : 36 Waga : 73 Wzrost :180 Cel treningowy : Estetyczna sylwetka (suchość masy priorytetem przed masą) Staż treningowy na siłowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : B 2 g/kg, T ok. 1,5 g/kg, reszta WW, ok. 2800-3000 kcal [...]

a ! no i oczywiście priorytet biceps , bo muszę wyścignąć grinda , tylko coś ostatnio nie zagląda ale pewnie jeszcze zajrzy biceps prestiż i powaga na rejonie duży biceps to styl życia

A ja robię priorytet i progresję na wyciagu tak jak pisałeś.Przygotowanie do podciągania na drążku. Zawsze kończyłem wyciąg na 80kg, chyba lekko siła idzie na plus bo dzisiaj doszedłem do 90kg,tylko jeszcze mało powtórzeń bo tylko 6. Ciężko będzie dojść do mojej wagi ciała I zrobić 8p..ale będę walczył z tym Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu [...]

na bench pressa mam priorytet stąd taka kolejnosc a nie inna, to w piatek przestawie dipy po cwiczeniach na nogi, ale generalnie oprocz tej kolejnosci wyglada to dobrze? Cwiczenia serie itd.

[...] po pozostalych grupach jak ramiona, czy barki, ze cos odstawje od reszty. Raczej tutaj cale cialo potrzebuje rownomienrgeo treningu, nie kombinowałbym z zadnymi planami na priorytet czegokolwiek :) potrzeba tutaj solidnej pracy zarowno od strony treningowej jak i dietetycznej. jasno wyznaczony cel i trzymanie sie scisle swoich zalozen. Jezeli [...]

Tak jak Madzia gdzieś wyżej napisała.. trzeba te 10kg zgubić jako priorytet ,a potem dalej walczyć.

[...] chwalić ciężarem. Tzn. można coś doczepić ale jak się ma swojej wagi 100kg + to ciężko doczepić konkretny ciężar. Łatwiej się chwalić WL czy MC ;-) Po prostu każdy ma inne priorytety :-) Viki i ja to rozumiem i szanuję, wiem też że jak zmieni się ten priorytet to jest ciężko w kazdą stronę tylko że do nowego wyzwania trzeba przestawić wiele [...]