priorytet

[...] wiem co mam zrobić, z miłą chęcią rozbiłbym ten plan na sesje A i B, bo nie daje rady, nie mam siły. Chciałbym alby były ćwiczenia w szczególności na szerokość pleców, bo to priorytet, no i oczywiście ta klata i ręce... Dałem w wiosłowaniu 3x5 bo duże ciężary bardziej działaja na moje plecy, no i przy 7-8 powtórzeniu za bardzo zaczyna angazowac [...]

[...] na wyciągu 2 x 12 Dzień V: wolne Ćwiczenia z RAMPA pełnym piecem, reszta głównie już delikatniej, pewnie na bic i tric cos wywale podczas treningu, jakoś nie jest to mój priorytet, celem jest delikatne poprawienie ogólnych wyników siłowych oraz masa - ot 3kg by były rewelacyjne (przez te 8 cykli czyli jakieś 6tyg choć wydaje się to nierealne [...]

Witam. Mój dotychczasowy plan HST z priorytetem na barki sprawował sie bardzo dobrze i wyglądał tak Przysiad/MC (na zmianę tzn w jeden trening robisz MC a drugi przysiady) Podciąganie na drążku szeroko nachwyt. Wyciskanie na skosie Wiosłowanie (dniu co nie ma MC) Wznosy na łydki ze sztangą na barkch + Unoszenie sztangielek przodem (seria [...]

Witam, Po "przerobieniu" kilku planów w mojej jeszcze krótkiej przygodzie z siłownią postanowiłem spróbować push&pull. Chciałbym zacząć od poniedziałku. Ostatnio przerobiłem plan 4 dniowy (przez 9tyg.) 15-10-5 z dobrymi efektami siłowymi. Priorytet to klatka no i zastanawiam się w jaki sposób pobudzic biceps bo nic sie nie zmieniło od 4mc? Czy [...]

[...] barki triceps (ciezko) wt: nogi plecy biceps (leekk) sr: wolne czw: wolne pt: klatka barki triceps (lekko) sb: nogi plecy biceps (ciezko) Chciałbym w swoim planie stosować priorytet na barki, jednak nie zbyt wiem jakt o zrobić ale postarałem się coś ułożyć również chodzi mi o nogi, nie chce ich narazie zbyt rozbudowaywać a jedynie zwiększać [...]

[...] ATP. W mięśniach znajduje się zapas wystarczający na ok. 8-10 sek. dlatego maksymalizacja tych zapasów i szybkie ich odnawianie to dla kulturysty absolutnie najważniejszy priorytet. Stymulatory syntezy białek mięśniowych: Badania kliniczne sugerują im szybszy wzrost poziomu aminokwasów we krwi tym silniejsza jest reakcja anaboliczna organizmu. [...]

[...] diety dobrej redukcyjnej, żeby redukować bez treningu siłowego i aerobów. Jakby się ktoś czepiał, że z mięcha poleci- niech leci, mam to w dupie, teraz to nie jest mój priorytet, chrzanię te mięśnie, tą siłę i tą kondycję, na razie do niczego mi się w życiu nie przyda(nie żebym się żalił ale psychicznie jestem przetrącony, mocno zmęczony, [...]

[...] , typowe aero na rowerku bądź biegi. Wszystko rozpisze niżej. Celem jest wygląd bo nie ma co się nastawiać na siłę, jak osiągnę już w miarę dobra sylwetke wtedy siła będzie priorytetem. Nie chce być niewiadomo jak wielki bardziej to tyka typowa fitnesowa sylwetka :D. Dieta Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR=1890,2 TEA=4x60minut x9 [...]

[...] , typowe aero na rowerku bądź biegi. Wszystko rozpisze niżej. Celem jest wygląd bo nie ma co się nastawiać na siłę, jak osiągnę już w miarę dobra sylwetke wtedy siła będzie priorytetem. Nie chce być niewiadomo jak wielki bardziej to tyka typowa fitnesowa sylwetka :D. Dieta Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR=1890,2 TEA=4x60minut x9 [...]

[...] bardzo mi się podoba i tutaj pytanie : czy taki trening nie jest za ciężki\zbyt intensywny jak na pierwsze treningi po przerwie ? TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 [...]

Witam, na forum treca znalazłem fajny plan na masę ale niestety 3x week. Mógłby mi go ktoś przerobić na 4x week(jakie partie łączyć w poszczególne dnie) PRIORYTET RAMIONA, (odstają od reszty) Dotychczas waliłem split: pon klatka/ triceps wt plecy/biceps czw nogi piątek Barki/lekko co tydzień inna duża partia Plan do przerobienia Poniedziałki [...]

[...] tłuszczu (nie jest duża, ale napewno nie jest mała), - Po zrzuceniu sadła chce zacząć masować, oczywiście biegi i podciąganie stawiam na pierwszym miejscu, gdyż to jest priorytet w szkole oficerskiej - rekrutacji jak i sprawności (masować i tak będę maks do 80kg, ale myślę że 75kg masy przy niskim BF mi w zupełności wystarczy, i z góry wiem [...]

[...] jadę na : Kreta mono universal + nitrobolon energizer (~5 tydzien) do tego standardowo białeczko, wiaminy, betaalanina, bcaa. Nito biorę tylko w dni siłowni. Dodam że priorytet to bjj/mma. Więc dużo aerobów w tygodniu, cięzko mi nabić kilogramy a jestem endomorfikiem. Ostatnio odpusciłem trochę matę żeby dorzucić trochę masy/siły. [...]

[...] + Uginanie nóg leżąc 4 x 10-8-8-6 4. Wspięcia na palce stojąc 4x12 wspięcia na palce siedząc 4x20 Zależy mi na masie nóg , gdy mocno kuleją i chciałbym żeby był to mój priorytet. Czy taki plan dal by rade ? Mam zamiar zastosować go w poniedziałek a łydki robić jeszcze drugi raz w piątek - do treningu pleców Reszta planu to : Wtorek: [...]

[...] oto trening jakim ćwiczę. Co o nim sądzicie ? Co mam zmienić ? Jestem otwarty na nowe propozycje. PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 2x drążek szeroko nachwytem Poniedziałek - plecy (priorytet) 1 Drążek 5x max (szer. nach) <-- nie trzeba się podc. przed tren. 2 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (3x10) 3 Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce [...]

więc zacznę od: "trochę o sobie" staż na siłowni:7 miesięcy wiek-16 waga-70 kg wzrost-180 cm wymiary: barki 113 udo: 53 cm klata: 94 cm biceps-32 cm przedramie-30 cm cel :rzeźba początki: waga 63 kg wzrost:178 cm biceps 27 cm przedramie: 28 cm udo:48 cm klata:nie była mierzona barki:108 cm Tu moje pytanie. Czy mogę zaczynać rzeźbę na wakacje i w [...]

- MZB Olimp, 60 kaps w opakowaniu, 29zl - Kreatyna Fitmax Creatine Powder, 600g, 50zł - Kreatyna Hitec Creatine Powder, 490g z 500g w opakowaniu, 28zł Odbior osobisty w Warszawie lub wysylka listem poleconym/paczka priorytet +8zl. Mozliwosc wystawienia aukcji allegro.

[...] więcej niż wyciskam na ławie :-) *Wiosło 117,5kg x3 (wymęczone) *Wyciskanie skos 80kg x5 *Push press 75 x3 (czwarte bym dołożył, ale wolałem nie szarżować bez sensu) Cel: priorytet - zwiększenie siadów (patrząc na dysproporcję między MC a siadami + uwzględniając fakt, iż przysiady robię od niedawna, to nie może nie wyjść) cel poboczny - [...]

Witam, trenuję REKREACYJNIE jako staruszek zapasy (styl wolny) ze 2 lata, postanowiłem pochodzić w wakacje na siłownię, celem złapania nieco masy i ogólnie siły, priorytet - nogi lecz zależy mi na wzmocnieniu wszystkich partii. wiek:23 lata, wzrost 170cm waga 72kg WL: 95 ale nie wiem jak teraz Przysiad: 120 MC: 140 skleciłem sobie taki FBW: (3 [...]

[...] i trenując. Obecny progres po 9 dniach treningów to które lekko modyfikuje wzrost:193 waga: 88->86 klatka : 98 pas : 88->85 bicek : 34 udo : 63 łydka : 42 wiek : 21 Cóż priorytet to zrzucenie fatu co jak na razie chyba mi się udaje. Mój trening: Rano: Abs lvl1 http://www.sfd.pl/Trening_Spudda_Webba__T%C5%82umaczenie-t218894.html Po 19: 4x20 [...]