priorytet

witam Mam prośbę odnośnie konsultacji treningu dla kobiety Ostatnio leciałam FBW 8 tyg teraz chciała zmian bo niestety nie bardzo może ćwiczyć co drugi dzień. Ostatnio celem było przybranie czystej masy(ok 3kg wpadło w 2 msc) celem obecnie jest redukcja.Na masie cardio robione 1-2 w tyg po treningu ok20min raczej symbolicznie.Teraz kalorie na [...]

[...] dwugłowy, brzuch Pt - plecy, biceps, triceps Sb - mecz piłki nożnej Ndz- klatka płasko sztanga, barki, czterogłowy Dlaczego taki podział? Klatka 2x ponieważ A jest to priorytet B nie mam full dostępu do sprzętu. W środę jest to trening u mnie w domu na ławce z możliwością skosu z hantlami, w Ndz na dosyć dobrze wyposażonej siłowni domowej [...]

[...] prawie calkiem dopieta basen 2 x wtyg trennig w domu 2 x w tyg . Od kwietnia planuje rozpoczac okres budowania miecha a wiec rano silownia ( trening danych partii , mocny) priorytet barki i szerokosc. nie zalezy mi na masie kulturystycznej tylko sylwetce fitness fukcjonalnej i mega sprawnej dieta trzyamana w 100 % ulozona przez dietetyka ;). [...]

[...] Do tego chcę dorzucić 20 minutowe bieganie przed treningiem + 1 raz w tygodniu basen Nogi odpuszczam, ponieważ tam przydałoby się pozbyć trochę obwodu. Brzuch - to mój priorytet, ponieważ posiadam tzw " oponkę", która jest mega irytująca. Jest ona widoczna i bardzo demotywująca. Dieta ! Na początek, zakupiłem : ISO Whey Zero ( coś w rodzaju [...]

[...] jedynie zmęczenie dopada po treningu. Dalej jeśli miałby to być split to rozpisałem coś takiego (zobaczenie czy byłby sens, ewentualnie co zmienić) 4 dni w tygodniu - priorytet klatka piersiowa Poniedziałek (klatka + barki) 1. Wyciskanie sztangi płaska 4 x 8-10 2. Wyciskanie hantli lekki słoma dodatni 3 x 8-10 3. Pompki na poręczach 2 [...]

[...] robię od blisko roku push / pull / legs ze zmiennymi ćwiczeniami co jakiś czas. Coś mocno pracuję jednocześnie nad siłą w ćwiczeniach trójbojowych, aczkolwiek nie jest to priorytet. Wolę niższy zakres powtórzeń. Lubię rampy w podstawowych ćwiczeniach (robię przy wyciskaniu sztangi i przysiadzie, na zmianę z odwrotną piramidą co jakiś czas)/ [...]

Zaczynam trenować na siłowni. Polecono mi ułożenie planu typu FBW. Mój priorytet to przedewszystkim nogi, pośladki i brzuch. Te rejony ciała chciałabym powiększyć i ładnie wyrzeźbić. Reszta mnie tak naprawdę nie interesuje aczkolwiek nie wykluczam ćwiczenia innych partii mięśni. Ułożyłam sobie taki plan: Chciałabym żebyście go ocenili i [...]

[...] 12-10-8 -wyciskanie wąsko 12-10-8 -allachy 3x15 +dipy 3xmax. B. -wykroki 12-10-8-6 -podciąganie nachwytem 3x6 -wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 -unoszenie hantli bokiem leżąc 12-10-8 -uginanie ramion z supinacją 12-10-8 -wyciskanie francuskie 12-10-8 -plank 3x1min. +prostowniki 3x15 priorytet-nogi, barki

[...] 20 lat na siłowni z przerwami. Do tego a może przede wszystkim gram w piłkę i sporadycznie w kosza. Zależy mi na dobrej kondycji, siła też mile widziana ale to nie jest priorytet. Dzisiejszy trening: 1. zarzuty sztangi na klatkę 5 serii x 6 x 70 kg 2. wiosłowanie nachwytem 4 serie x 12 x 70 kg 3. przysiady 2x10x70, 1x10x100, 5x5x120 4. łydki [...]

[...] lydkami na sywnicy 4s 30-20 powtorzen stawanie na palce na smitha 4s x8-12 powt. barki wyciskanie na smitha za glowy 4s x8-12 powt. unoszenie hantli nad glowa 4s x8-12 powt. unoszenie hantli bokiem 3s x8-12 powt. Wiem ze duzo tego i moze byc ciezko z regeneracją ale sądze ze dam rade...przynajmiej sproboje Moj priorytet to Nogi (łydki)

[...] siedzac, cwiczenie na nogi, na klate, na brzuch, na grzbiet.Ale chce jakiś plan żeby miało to ręce i nogi, no i ta klata, wiem ze powinno się wszystko, ale mam jednak jakis priorytet.Jak dostosować dietę.Słyszałem że kreatyna zwieksza wydolnosc i daje powera, jaką polecacie, spalacze tłuszczu też będą dobrym rozwiązaniem? Białko? Z góry dzięki [...]

[...] sztangielek żołnierskie 4 x 10 Pompki na poręczy i uginanie ramion ze sztangą 2 x 10 jak rozpisać progresję ciężaru? może lepiej robić 10 - 8 - 6 przy: 1 seria- 60 % ciężaru docelowego 2 seria- 80 % ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego Z góry dzięki, poprawa sylwetki to nr 1 priorytet dla mnie teraz. Pozdrawiam, Radek.

Split priorytet klatka piersiowa i ramiona (partia 2 x tydzień) Nogi raz w tygodniu. Dzień 1: klatka i plecy, brzuch 1. Poręcze 5x5 prog 2. Brama 4x8 prog 3. Rozpiętki w lekkim skosie 3x10 4. Drążek podchwytem wąsko 5x5 prog 5. Przenoszenie hantla\sztangi za głowę leżąc 4x8 prog 6. Face pull \ ściąganie sznura wyciągu górnego w dół 3x10 [...]

[...] W większości też staram się robić ćwiczenia angażujące większą część ciała np. Hantle, sztanga, ćwiczenia na klatke z wyciągiem, czasem podciąganie. Własnie to wszystko ma priorytet. Maszyn używam np do tego żeby wyrobić sobie jakiś ruch. Jak już skończę ogólne ćwiczenia to małe grupy mięśniowe jak biceps, potem antagonicznie triceps, [...]

[...] Piątek : Nogi+Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą 4 s po 12 Wyprosty na maszynie 4 s po 12 powt Wykroki ze sztangielkami 2-3s do upadku mięsniowego na każdą nogę Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 po 12 (tył) Chciał bym przerobić ten trening na priorytet ręce przedramię biceps możecie mi pomóc ? Moge trenować nawet 4-5 dni w tyg. Pozdrawiam.

Nie dodała się ankieta więc wklejam tu Mężczyzna 28 lat 82kg 178cm aktualnie redukcja, później znowu masa Dieta trzymana równo aktualnie 3100kcal reszta w opisie Witam Ćwiczę na siłowni około 3 lata z czego 1,5 roku systematycznie i z dietą. Od prawie 1,5 roku jadę treningiem FBW A 1. Martwy Ciąg 5x5 2. Wyciskanie leżąc 4x5 3. Wiosłowanie 5x5 [...]

[...] kiedy do 14 w pracy, trenuje w piłke amatorsko wtorek czwartek po brzuchu trening w piłke zamiast aerobów W niedziele mecz w piłkę. Klatkę robię 2 razy w tygodniu bo to mój priorytet - mam słabą i chciałbym tak zostawić tylko pozmieniać Chciałym sobie zoorganizowac jakis konkretny plan treningowy na max 2 miesiace bo tyle planuje redukcji a [...]

Aktualnie trenuję Góra/Dół power/hiper, wcześniej ćwiczyłem FBW/LEGS/PUSH/PULL i znów chciałbym wrócić na ten plan treningowy. Trening na reverse/mase - priorytet poprawić wyciskania, wzmocnić brzuch. Mój staż wynosi 2 lata. Wiek 18l/173cm/70kg. Jeśli ma ktoś chwilę niech rzuci okiem. FBW (poniedziałek) - Fronty ATG 8-10x4 - Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] ciężko to zliczyć 6. DIETA: -białko: ~3g -węglowodany: systematycznie ucinane -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo parę lat temu 8. TRENING: priorytet na klatkę 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jak wyżej 11. POZIOM BF%: pewnie z 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] Przysiad: 65 przy 8 powtórzeniach Martwy ciąg: 60 przy 6 powtórzeniach Szał jak sam sku... %-) %-) %-) Jaki jest mój cel? Poprawa jakości składu ciała to napewno priorytet, zwiększenie obwodów i znacząca poprawa rozbudowy klatki i nóg. Trening który obecnie stosuję to FBW trzydniowy, robiony co drugi dzień np. Poniedziałek - A Wtorek [...]