priorytet

Pół dnia siedziałem nad nowym planem, przeczytałem cały internet i waham się pomiędzy dwoma treningami, pomóżcie mi wybrać: Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - [...]

pytanie do doświadczonych mam czy meta w soku podawana w najsłabiej rozbudowane mieśnie z powodu genów mozna ten miesień traktować jako priorytet ? wkończu ma własniwości budujące mase (dieta na mase oczywiście ) bo słyszałem że AGA suspension tez tak ma co sądzicie

[...] 77kg Triceps -Odwrotne pompki -prostowanie ramion przy pomocy wyciągó górnego 5 sztabek -Francuz sztangielką 10/8/6/6x 26kg Sroda- regeneracja Wczoraj Nogi- priorytet -Prostowanie nóg na atlasie 4 serie z maksymalnym obciązeniem na atlasie -Przysiad Roygryewka 16x34kg Seria 12x60kg 10x70kg 6x70kg +Uginanie podudzi na [...]

[...] zwolnić z objętością treningów - brak ochoty na wysiłek! Z przyjemnością jeżdżę na rowerze i maszeruję (chyba dlatego, że zależy mi na utracie tłuszczu - taki podświadomy priorytet). Od poniedziałku będę trenować na Atlasie - powinno być lepiej - szybka zmiana obciążeń. Poza tym normalna huśtawka nastrojów przy redukcji. Wygląd jest różny w [...]

mi brakuje tu podciągania na drążku patrząc na twój priorytet, skoro nie masz efektów musisz bardziej przyjrzeć się diecie i dodawać kilkaset kcal co jakiś czas obserwując postęp

Dzięki za opinie, Tobie Shiciu również ;** %-) Cv Dwójki faktycznie poprawiłem, widzę sporą różnicę :-) Ale trzeba dalej je katować. Jesienią dalej priorytet na nie właśnie, czwórki i bicki.

[...] czy podołam opiece i zwiększonym obowiązkom i czy nie wrócę do mojego problemu... Czuję się teraz taka słaba @-| Będzie to dla mnie wielka próba. Zdrowie mamy to teraz mój priorytet, pochłonie mnie całą dlatego muszę się z Wami na jakiś czas pożegnać, a tyle co wróciłam. Zawieszam na jakiś czas dzienniczek i moje udzielanie się bo o wypiski [...]

[...] Unoszenie ramion w bok. Taki trening zwykle trwa około 1,5h no może troche dluzej. Jako ze robie FBW 3x w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek), w kazdym dni mam inny priorytet, tzn dodaje dodatkowo dwie serie i w tym dniu takie cwicznie daje na poczatek treningu, kiedy jestem zeski i swiezy. W poniedzialek priorytetem jest klatka, w [...]

Wiem, są już trochę grubsze ale nogi to priorytet. ;-)

Witam! Panowie, ćwiczę nowym splitem (partia 1x tydzień). Zacząłem dzisiaj, wcześniej FBW i redukcja. Jak ćwiczyć nogi? Mój plan na nogi wygląda tak (ćwiczę z bicepsami): - przysiad 5 serie - prostowanie siedząc, uginanie leżąc - 3x superseia - wykroki - 5 serie. Zastanawiam się nad zamianą wykroków na inne ćwiczenie i chciałbym, abyście mi coś [...]

w klacie daj po 4 serie i odemnij rozpietki na skosie jak chcesz priorytet na łapy to czemu tric tylko 1 cwiczenie daj 2 pamietaj tric to 60% łapy na brzuch tak samo 3 cwiczenia a nie jedno po 4 serie biceps to samo 1 cwiczenie dodaj a plecy okej ale bym zmienił i przedramiona tez 2 cwiczenia i reszta okej ale cwicz 3 razy w tygodniu albo 4 a nie [...]

Witam Was w moim dzienniku treningowym. Założyłem dziennik przede wszystkim dlatego, aby na bieżąco kontrolować swoje postępy, mieć wgląd w swój trening, dietę oraz suplementację. Nim przejdę do opisu konkretnych wytycznych i celów opiszę po krótce swoją historię związaną z uprawianiem sportu (choć temat w galerii zdjęć widoczny był swego czasu, a [...]

Przeciez na łapy mam po 3 ćwiczenie , po klatce i plecach daje po 1 gdyż i tak pracują podczas treningu. Klatka ok tylko jak wywale rozpiętki to niemam nic izolowanego. Trening na 3 dni ? Niema szans , 4 dni też ciężko o priorytet wtedy Zmieniony przez - snake126 w dniu 2012-08-18 23:33:16

masz przeciez k***a izolowane no rozpietki na prostej to co to jest he i rób normalnie bo tej twój priorytet beznadziejny jest normalnie wal 4 dni w tygodniu i dobrze bedzie a z resztą ramiona też nie pracują tak ciężko podczas wyciskania wiec nie licz tego jako osobny trening ramion

SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA Dzień 1 (zacznę od dzisiejszego dnia - wczorajszego już nie będę pisał) NOGI + BICEPS Przysiad (tył): - przerwy 120 sekund. 104 kg - 10 pow. 110 kg - 8 pow. 114 kg - 8 powt. 104 kg - 8 pow. 94 kg. - 12 pow + drop seria do upadku Prostowanie nóg siedząc (seria łączona) Uginanie nóg leżąc - bez przerw (przerwy [...]

Witam Mam do poprawy bicepsy i mysle zeby cwiczyc je 2x w tyg po 9 seri ,a w nastepnym miesiacu dolozyc 3 serie i po nowym planie zrobic tak samo ,9 seri, nastepny 12 . Najbardziej mi zależy na wew czesc bicepsów, bo wygladaja z tej strony jak nie cwiczone , skutkiem tego jest ze przez 3 lata robilem prawie wszystkie cwiczenia na zew, wiec mysle [...]

moze ruszyc , a moze nie ruszyc , moze ruszyc z cala resztą rownoczescnie , robiac priorytet biceps powinien szybciej dorównać reszcie , a zalezy mi zeby ta dysproporcje jak najszybciej poprawić . zamiesiłem wszelkie informacje ktore sa potrzebne do udzielenia mi rad/wskazowek nie widze powodu podawania np wagi gdzie dysproporcja moze wystapic [...]

[...] ; powinna być ona następująca: 1. Przysiad , 2. WL , 3. Wiosłowanie , 4.WŻ, 5. MC ale dopuszczalna jest zmiana kolejności jeżeli chcesz robić którąś partię mięśniową jako priorytet. Ja WŻ robię jako pierwsze ćwiczenie ( mój priorytet) , a MC wykonuję bardzo rzadko ze względu na bóle dolnej części kręgosłupa po tym ćwiczeniu. Jeśli chodzi o [...]

pewnie, że lepiej, tylko to już jest inny priorytet, ja osobiście nie jestem zwolennikiem typowego masowania i zamieniania się na jesień/zimę w tucznika, co nie zmienia faktu, że dot ego bolda choć trochę testa i tak bym dołożył legit vet nie powinien boleć, ale to jest under, więc wszystko może boleć Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2012-08-20 [...]

SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA DZIEŃ 2 TRENING Normalnie powinien być wpis obrazujący dzień treningowy - biegowy. Dzisiaj jednak niestety muszę napisać że mam wolne. Gdybym realizował dzisiaj swój plan to wyglądałby tak : -dystans ok 10km - czas 45 minut (na czczo) - do pracy jechałbym na rowerze (czas 2x15 minut) Dzisiaj jednak wyjątkowo [...]