[...] Teraz przerwa do konca roku i od stycznia nowy sezon. Najwazniejsze starty bede mial 12marca i 10kwietnia.Wlasnie pod te zawody ma byc przygotowany cykl.Sila oczywiscie to priorytet i nie moge przekroczyc 105kg. Po glowie chodzi mi cos takiego: 1-12 test enan 500-750? EW z alpha pharma 1-6 meta 30mg-50mg codziennie 7-12 trenbolon 75mg EOD [...]
[...] FBW. Chcę ruszyć jakąś masówkę. Plan składałem na podstawie różnych tematów z tego forum. Jeżeli ktoś mógłby poradzić co wyrzucić/zamienić/dodać, żeby był to plan na masę z priorytetem na klatkę i ręce. Czy może lepiej poćwiczyć na normalnej masówce, a priorytet ruszyć za 2-3 miesiące? Ostatnio bardzo pomógł mi Viren. Pozdrawiam :) I dzień [...]
martwy ciag z 240kg na 260kg i z tego jestem bardzo zadowolony, klata to ze 120 na 140(najmniejszy priorytet-cwicze klate tylko okazjonalnie),najwazniejsze ze sila poszla na sprzecie strongman tj.spacer farmera 155kg na łape, belka na 110, Tak to był enan solo.
[...] masowe. I zaczyna się: Mogę klatke robić w takim razie robić 2x w tygodniu? Wg mnie nie bardzo. Będąc na deficycie kcal nawet na mocnym wspomaganiu nie pojedziesz za długo priorytetem, który pasuje do budowania masy. Redukcja to "golenie" mięsa z otaczającego tłuszczu, ukazanie tego co wypracowałeś na masie. Priorytet na klatkę zostaw [...]
Cholerka mówiąc o progresji miałem cały czas na myśli wyniki w wyciskaniu na klatkę bo taki sobie nałożyłem priorytet. Coś tam wysmyczyłem w excelu ciekawe czy odpali. A tak w ogóle to mam cały czas problemy z otwieraniem forum. W treningu wszystkie ćwiczenia po dwie serie, w ćwiczeniach ze sztangą + 10 kg (gryf) Zmieniony przez - Benda w dniu [...]
[...] będą miały wysokie zdolności buforowania krwi i tez skutecznego przyczyniania się do odkwaszenia organizmu. Tyle na temat walki z kwasem mlekowym. A na co bym postawił, jako priorytet w Twoim treningu? Tętno. Ale naprawdę, radziłbym ten sposób jeszcze skonsultować z osoba trenująca osoby stricte pod sporty wytrzymałościowe, bo ja zajmuję się z [...]
[...] ruszyć z obwodem ramienia (który stał w miejscu od prawie 2 lat), więc z efektów jestem zadowolony. Aerobów żadnych nie robiłem, jadłem z nadwyżką kaloryczną, więc pas poszedł do góry, ale dopuszczałem taką możliwość (priorytet - siła). Jestem zadowlony, mam nadzieję że uda mi się dorwać cypio tej samej firmy i rusze z nowym cyklem w nowym roku
[...] ruszyć z obwodem ramienia (który stał w miejscu od prawie 2 lat), więc z efektów jestem zadowolony. Aerobów żadnych nie robiłem, jadłem z nadwyżką kaloryczną, więc pas poszedł do góry, ale dopuszczałem taką możliwość (priorytet - siła). Jestem zadowlony, mam nadzieję że uda mi się dorwać cypio tej samej firmy i rusze z nowym cyklem w nowym roku
[...] tkanki tłuszczowej i poprawa jakości Mięśni. Planuje jechać tak do końca roku i uzyskać BF na poziomie 8-10% i wagę 70 -71kg aby w styczniu zacząć SUCHĄ MASÓWKĘ WTOREK: (priorytet Klatka) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) s.1 - 15pow s.2 - 10pow s.3 5pow - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO [...]
[...] przeszkodzi zbytnio ? nie przeszkodzi ale trening zrobilbym inny CZ gorna polowa ciala PT dolna polowa ciala SO cale cialo z wiekszym naciskiem na miesniach ktore maja priorytet - stawiam ze gorna polowa ciala ! tylko cwiczenia zlozone w ten dzien ! Waga 86 Wzrost 182 Cel Redukcja OK juz widze podaj podzial makroskladnikow oraz pokarmy
[...] Marchew Oliwa z oliwek IV Posiłek 100g piersi z kurczaka V Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Rano: Południe Przed treningiem KOMENTARZ Bardzo polubiłem trening pleców .Może dlatego ,że nie miałem ich za priorytet Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-10-30 19:17:32
Siemka, własnie planuje zrobić porządny cykl(8tyg), celem jest masa i nadrobienie odstających partji czyli: 1. Środek i góra klatki. 2. Przedramię (nadgarstek w obwodzie 16cm ;/ muszę nabić więcej miecha na cale przedramię) dieta na masę, trochę supli(hp,mono,przed i po basenie bcaa) basen 1x w tyg. Proszę o wszelkie propozycje co do treningu, [...]
nie potrzebujesz żadnych odżywek na pierwszy rzut oka widać ,że nie masz zielonego pojęcia na temat odżywiania więc zacznij od tego dział odżywianie i czytaj tematy podwieszane pamiętaj że w tym sporcie odżywianie to priorytet
[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Dopiero układam na mase Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadnych Mam zamiar robić FBW, priorytet- klatka piersiowa. 2x trening tygodniowo. Do rzeczy : Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]
[...] sobota nogi W jakims stopniu niezregenerowany triceps może przeszkadzac. Innym bledem jest trening barkow dzien po klatce. wszelkie sugestie odnosnie zmiany treningu mile widziane. Ostatnio myslalem zeby zrobic to w ten sposob Lekki priorytet moglby być wskazany, zanim sie jednak za niego zabierzemy, odpowiedz jeszcze na powyzsze pytania.
Priorytet bic i tric Wyciskanie wąsko 5 x 10 Francuz leżąc do czoła 4 x 12-8 Wyciskanie hantla oburącz 5 x 12 Uginanie stojąc 5 x 12 Uginanie naprzemian 5 x 12-10 czy jest ok?