priorytet

[...] Wyciskanie wąsko 10x42,5kg 10x47,5kg 10x52,5kg Pompki tyłem +15kg 15 15 15 Podciąganie na drążku 8p. Opornie ta klatka idzie, ale nie ma co się przejmać. Siła to nie priorytet. Dziś znowu zrobiłem na opór klatkę, bo chciałem sprawdzić, czy miałem chwilowy spadek siły czy stały. Spadło sporo, ale wszystko jest do nadrobienia. Od przyszłego [...]

[...] spostrzeżen: 1.Najlepszą partią mięsniową u Ciebie są zdecydowanie barki, zazdroszcze też cięzaru ktorymi je katujesz 2.Słaby biceps- myśle ze wiesz o tym. Powininen to być Twoj priorytet. 3. Przedramie tez przydałoby sie troszke powiekszyc 4. Stosujesz jakies suplementy bo nei przegladałęm wszystkich stron? Pozdro i niech masa bedzie z Toba

1. A jaki masz priorytet? Bo jeśli budowanie mięśni, to stawiasz na budowanie mięśni i trening, który pozwala ci kontrolować i dociskać ciężar. Jeśli zależy ci na wytrzymałości, idziesz na wytrzymałościówkę. Wybierasz cel, do celu dobierasz metodę. Jak dla mnie przy próbie zbudowania mięsa wybieranie treningów zorganizowanych jest pomyłką. No ale [...]

Frelko };-) może przecholowałaś z tą aktywnością (widzę, że Tobie chyba jej ciągle mało ;-) ) i dlatego jesteś taka podatna na byle co? :-> a co do rajdu - co się odwlecze to nie uciecze :-> zdrówko priorytet :-> Także teraz luz i kurujemy się się :-)) buzi!

Krzyhu a jaki priorytet teraz?

[...] spokojnie na lajcie :-)) Dojadę schematem trening 5 razy w tygodniu , jednak coś mi się wydaje że zdecyduję się na 3 razy. Koliduje mi to z treningami rehabilitacyjnymi , które trwają od 1-1,5 godziny i robię je codziennie . Jakby nie patrzeć rehabilitacja to teraz dla mnie priorytet Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-09-20 17:49:22

[...] przy mniejszych partiach, jak biceps/triceps: 1. kazda sesje treningowa, oprocz dnia, w ktorym faktycznie ta partia wypada do cwiczenia, zaczynamy od kilku serii na nasza priorytetowa partie, a nastepnie przechodzimy do zaplanowanego treningu 2. mozna wykorzystac dosc spory wyrzut hormonow, jak testosteron, czy hormon wzrostu, w trakcie [...]

[...] troche mocniej zacznie koordynowac barki do wyciskania ponad głowę rotacje juz masz w planie bedzie to jakby etap przygotowawczy do konkretniejszych liftów w przyszłości ale to moze byc za wiele wiele miesiecy , poczekamy az obecny priorytet - klata i byc moze łapa nie pozostawia juz zadnego wrazenia niedosytu w porownaniu do pleców i nóg

Przez 8 tygodni będę robił ten plan, priorytet to łapy : Pn.Klatka - Biceps Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie głową w gorę 3 x 6-8 -Wyciskanie hantli na płaskiej ławie 3 x 8-10 -Rozpiętki 3 x10-12 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8-12 -Przenoszenie sztangielki za głowę 3x 10-14 Biceps: -Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) [...]

No i się stało :( jestem chora... czuję się mega słabo. Starałam się do tego nie dopuścić ale niestety nie udało mi się. Takich niespodzianek nie lubię :( dzisiaj przypada trening nóg bardzo ważny, gdyż nogi to mój priorytet treningowy, a na tą chwilę nie wyobrażam sobie bym miała go wykonać.

Priorytet będzie na klatkę + plecy, choć dwie partie na raz będzie ciężko ogarnąć pewnie, więc najpierw klatka, potem plecy. Co do ww, to przy wadze 72-74kg przyjmowałem ok. 65kg beztłuszczowej masy ciała.

no nogi kozak i łapy jak zwykle barki pewno wcale takie małe nie są tylko sie wydaja mniejsze przy takich łapach nogi to ci poszły tak jak kiedsy pisałes po tym planie od Dawida? a teraz chyba na inne partie tez tym systemem jedziesz? tez by mi sie przydał priorytet na nogi ale potem boje sie że cięzko bedzie spodnie znalesc

Fajnie, że wróciłeś ;-) Siła konkretna i mimo, że to nie jest aktualnie Twój priorytet to jesteś dla mnie inspiracją. Piszesz o uduchowieniu dzięki sportom walki. Możesz coś więcej o tym powiedzieć ?

PLAN HST DO OCENY Będzie to mój pierwszy cykl hst Wiek: 16lat Staż: 6miesiecy Priorytet: klatka i nogi Od razu mówię, że nie mam dostepu do wyciągu, co do pleców to drązek odpada (jeszcze za mała siła żeby zrobić serie) Przysiady bede robil na przemian z martwym a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Rozpiętki, lub skos [...]

i jeszcze jedno pytanie odnosnie priorytetu jezeli nim sa np bicepsy to czy mogę robić je 2 razy w tygodniu?? i przedramie to samo pytanie. Odnośnie mojego treningu u góry to zapomniałem dopisać że priorytet to jeszcze klata

Plan wrzucam tu, bowiem WODYN zamknął ten: http://www.sfd.pl/%23%23%23_KOREKCJA_SPLITOW_MASOWYCH_%23%23%23%3A-t304329-s3.html :( Staż - Początkujcy Wzrost - 180cm Waga - 70 kg Cel - Masa Priorytet - Przedramiona Podział grup - układany zgodnie z radami WODYNa Hm, niedługo zmieniam plan... znaczy za 4 tygodnie ale ja wolę już mieć gotowy w razie [...]

[...] 4*12-8 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4*12-6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4*12-8 #brzuch(jak zawsze) Mialem najbardziej przetrenowana klate ale jest tez moim najwiekszym priorytetem. Czy mozna dac np w sobote wyciskac na plaskiej ze 4 serie czy raz w tygodniu intensywnie wystarczy? Mam nadzieje ze komus sie bedzie chcialo ocenic

Wtorek MARTWY CIĄG 12/12/10/10/8/6 ODWODZENIE NOGI W TYŁ 5x15 ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ 5x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 5x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x10 Uginanie Nadgarstków Podchwytem 30/20/20/max Uginanie Nadgarstków Nadchwytem 30/20/20/max Piątek [...]

[...] wykroki z hantlami sa ok? Czy moze lepiej w tyg.A dodac uginanie nog a w tyg.B prostowanie nog? Zalezaloby mi na pobudzeniu i to bardzo ostrym gory klatki (no ogolnei to priorytet klaty musi byc bo troksze slabo z tym u mnie i nie wiem czy akurat taki trening klatki jaki mam w planie jest wystarczajacy. Dziekuje z gory za pomoc i czekam [...]

[...] prosiłbym o sprawdzenie planu; trenuję od trzech tygodni (3 razy w tygodniu), był to trening rodzaju "zrobiony na szybko FBW" ;) 17 lat, 175 cm wzrostu, 75 kg Za priorytet wybrałem "trening budujący" Trening mięśni naramiennych 1. Arnoldki 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę Trening mięśni klatki [...]