priorytet

[...] NA PALCE W SIADZIE:10,10,10,10 i to jest trening na dolna polowe ciala ? cos kiepsko kolego poza tym widze ze nogi najmniej wazne skoro sa na koncu treningu. Klata i biceps priorytet bo oczywiscie pierwsze ;/ na 3 dni to tak: klatka barki przedramie plecy biceps brzuch nogi lydki triceps Zmieniony przez - Pyra RMX w dniu 2009-12-19 16:15:48

Witam. Profil w miare aktualny. Plan pierwotny : Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Ściąganie drążka do karku ( przy 15 i 10, przy 5 podciąganie na drążku) wyciskanie sztangi(z karku) Unoszenie hantelki obórącz w siedzeniu zza głowy Uginanie rąk ze sztangą giętą?/prostą? To tak, mam za maly kark i za małe ręce w stosunku [...]

[...] 5gram z rana bądź po treningu HP przed treningiem do tego dokupuje EWENTUALNIE jakieś BCAA o zma itp nie będę się rozpisywał ,bo biorę na codzień. opcja druga: HP rano HP przed treningiem Główny priorytet siła no i oczywiście wygląd ,ale ćwicząc systematycznie wygląd się wyrabia, no chyba że się dziarga po 2 powtórzenia w każdej serii :p

jestem szczuply to fakt ale wazylem 68 :p narazie priorytet sw takze niepotrzebna masa:> a siły jak nawage tez sporo jest :D

Zrób priorytet dwu dniowy.

Radziłbym Ci wrzucić dzień szerokości barków z eksperymentu, zamień unoszenie linki na sztangielkę, a drugi dzień zrób tak jak w eksperymencie całość barków tylko w superserii daj wyciskanie sztangielek z unoszeniem w opadzie. Sam planuje dwudniowy priorytet na barki i będę kombinował w tym kierunku.

[...] 4 s - 8 powt. 2) Prostowanie nóg w siadzie 3 s - 6 powt. 3) Uginanie nóg w leżeniu 2 s - 6 powt. 4) Przysiady ( HACK ) 2 s - 6 powt. 5) Łydki. IV Dzień !! Barki !! (priorytet) (sobota) 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 8-10 powt. 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 s - 4-6 powt. 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - [...]

forma na lato to priorytet. wlasnie zjadlem kuraka i schodze na silownie. Aga tak robie TABATE z filmiku a po niej 2-3 dni zakwasy.

ehhhhhhhhhhhh a ten nigdy całości nie czyta priorytet klatka+biceps swingi są jako urozmaicenie. pzdr

[...] się takiego wyniku? Grzegorz Nowak: Jadąc na zawody, niezależnie od rangi turnieju zawsze nastawiam się przede wszystkim na to, że dam z siebie wszystko i to jest dla mnie priorytet. Ale po cichu oczywiście liczyłem, że zdobędę medal. Armpower: Czy do każdego pojedynku podchodziłeś luźno, czy też zestresowany? Grzegorz Nowak: Nie umiem [...]

[...] i nic sie nie dowie ;) po pierwsze to nie wiem jak można mieć słabą jakąś część klaty wyciskając 135 kg już w wieku 18 lat, po twoim planie tego nie powiedziałbym. skoro priorytet masz barki i klata to proponuje tylko to robić 2 razy w tyg. a reszte tylko raz. oczywiście jeden trening ciężki drugi lekki (w przypadku barków i klaty). najpierw [...]

jw.płaskiej nie ma co traktować jako priorytet wy***ać ego za drzwi,jako pierwsze rób skos sztanga potem hantala płaskiej i na dojechanie ewentualnie na płaskiej sztanga mniejszym cięzarem,ważne jest też spinanie łopatek o czym wielu zapomina i wyciska na tzw. śledzia klatka się lepiej rozciąga wtedy i nie prostuj rąk do końca niektórzy mówią że [...]

[...] 20x wspiecia =============================================TRENING NA CYKL!!!!!!!! ---------klata 2 rozgrzewkowe 1.20x plaska 2.20x skos a)priorytet plaska b)priorytet gora klatki 1.5x plaska 1.5x skos 2.10xskos 2.10xplaska 3.20xrozpietki 3.20xrozpietki na skosie [...]

Witam. Jaki rodzaj treningu będzie bardziej efektywny pod kątem masy: raz w tyg. maksymalnie ciężki trening, czy dwa razy w tyg. lżejsze treningi? Dzięki za odpowiedzi

[...] w diecie, a związane to jest z moja ciężką praca fizyczną (budowlanka) i nie zawsze mam czas zjeść posiłek. Ogólnie będę pracował nad suchą masą mięśniową i to jest mój priorytet! Trening mam bardzo efektywny i nie ma tutaj mowy o opierdzielaniu się. Mam nadzieje ze już od przyszłego roku normalnie będę mógł wystartować z kuracją. Jeżeli [...]

wszystko bym dał żeby mieć taką klate :D u mnie klata to priorytet :) klatka podkreśla całą budowe :D bede ją katował raz w tygodniu i bede dawał jej odpocząć :D

[...] itp). Zawsze pisalem ze krotkie cykle to dla amatorow/hobbystow dla ktorych liczy sie zdrowie a masa jest na 2 miejscu, a nie statujacych i zapalencow majacych glowny priorytet miesnie eheheh Ps A robiles badania ogolne. Jakis pobor krwi, usg nerek czy watroby , ekg itp :> Zmieniony przez - Roid_rage w dniu 2009-12-23 08:53:11 Zmieniony [...]

[...] multum brzuszkow, 20 min jazdy na rowerku stacjonarnym oraz lekkie cwiczenia ze sztanga i hantelkami. Powiem odrazu ze 1s to 10 powtorzen. Jestem dosc wytrzymaly. Najwiekszy priorytet to spalic troche tluszczyku i nabrac masy miesniowej i rzezby. Jako ze jestem poczatkujacy prosze bardziej doswiadczonych forumowiczow o poradzenie mi co trzeba [...]

Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: RZEŹBA (masa też by się przydała ale to nie priorytet) Staż: 0! Aktywność fizyczna: piłka nożna z kumplami :D Od nowego roku planuję zapisać się na siłownię, podobno bez planu treningi są mniej efektywne więc kilka pytań zanim wydam kasę. Jak ułożyć sobie trening skoro wcześniej nie byłem na [...]

[...] bym ponizej 160 w treningowe. Takie zalozenie jest adekwatne dla enodmorfikow ze slaba przemiana materii. PS serek wiejski zastap conajmniej 100-150 g miesa.Traktuj je jako priorytet w ukladaniu posilku. Jesli ci zostanie troche kalorii to mozesz serka pol zjesc (97 kcal),lepiej to niz chleb. Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2009-12-23 [...]