priorytet

ciezary jak dla mnie juz znaczace. Ja ostatnio wiekszy priorytet daje na klatke i rece. Nie spodziewam sie jednak cudow w krotkim terminie, bo chodze 2-3 x w tygodniu na silke

[...] napisać coś w style że dla mnie przemieszanie się z czasem >=6 min na km to jest spacer:-PP dodatkowo zawiesiłem aktywność wytrzymałościową w celu budowania siły. to jest priorytet teraz. Ogólnie ciężary idą w górę, cieszy mnie to bo znaczy że ciało się dobrze adaptuje do wysiłku. Nie wiem ilu z was trenowało uczciwie tym systemem ale na serio [...]

[...] chciałem jak najszybciej zrobić swoje i uciekać :-P Na trening poszedłem nieco zmulony, ale motywacja była na coś konkretnego i tak po raz drugi w tym tygodniu wlatuje priorytet czyli plecki 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Martwy ciąg klasyczny (rozgrzewka 70kg | 90kg | 110kg x10) 10x130kg | 10x130kg | 10x130kg | 10x130kg | 10x130kg 2 [...]

[...] Ale to moze z tego powodu, że u mnie to jedna z lepszych poz, i u Ciebie mi brakuje teoche tych szczegółów na plecach. Każda inna poza jest miazga, każdy mięsień ;-) Dzięki za takie słowa Przemo ;-D Ten tył od zawsze był moja achillesowa pieta, a i tak znacznie się udało go poprawić, więc kolejna masówka to znowu priorytet tył + góra klatki ;-D

[...] kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków udca 1000mg ed acard 150mg dziennie Micha: Totalny chaos ;-D No a dziś - dziś już próbuję utrzymać wszystko na tip top i powrócić na własciwe tory, zrobię zaległy wczorajszy trening, bo łapy i barki to priorytet, a ten który miał wpaść dziś niestety zostanie spisany na straty ;-D

Dzięki za miłe słowa ;-D w sumie od półtorej roku robię nogi raz w tygodniu, bo priorytet ciągle na plecy, a na tej 7mio miesięcznej masie znowu poszły do przodu i to dość sporo, ale nie narzekam, bo dobre giry fajnie wyglądają, tylko szkoda ze te uda się tak obcierają w spodniach ;-D A pobyt w szpitalu pokazał mi jaka jest różnica, gdy są [...]

Pięknie, prostownik to żyje własnym życiem hehe, jest mega dobrze! Miałeś jakiś priorytet w planie na ten okres masowy?

[...] fajnie rozluźnia mi szyję, ale czy to jakis spektakularny efekt to nie wiem, na pewno fajny relaks ;-D Pięknie, prostownik to żyje własnym życiem hehe, jest mega dobrze! Miałeś jakiś priorytet w planie na ten okres masowy? Priorytetem były plecy i barki + ramiona, plecy poszły do przodu na pewno, bareczki tak samo, a ramiona delikatnie ;-D

[...] wpadnie po drugim posiłku. Dziś jeszcze nagrywam vloga, więc będzie coś na dniach wrzucone ;-D No i dziś też pierwszy trening z nowego planu, dzień wysoki, 6 tygodniowy priorytet na barki + łapy Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 9x85kg | 7x85kg + obc smitha 2. Dips 8x25kg | 7x25kg 3. [...]

8-) Takie kopasy to ja lubie i doceniam. Dzięx};-) Wróciłam z treningu właśnie: Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka:lot na nogach na siłownie, 5 minut orbi, obc 5,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 12x18 kg/8x21kg/8x22kg/6x23kg/12x18kg 8x19 kg/8x21kg/8x21kg/6x23kg/12x18kg 8x18kg/8x20kg/8x20kg/6x22kg/12x18kg [...]

[...] 9/10 Wnioski: Trening bardzo dobry, szybki, konkretny. Najbardziej w tych suplach odpowiada mi dobre skupienie na treningu. Reszta, też pozytywna, ale właśnie skupienie to priorytet. Przyjść, zrobić swoje, jechać dalej. I tak tym razem także było. Media: Siady, seria 3, 8x90kg http://www.youtube.com/watch?v=TEQ9H2ZLXVA P.S. Mega DOMSy po [...]

[...] nogach, a nastepnie barkach. Wszystko wyjdzie w praniu. Była agresywna masa, agresywna redukcja, teraz tez cos na kształt masy bo tej jeszcze malo. Mikrocykl – priorytet plecy Prawie taki sam jak u Stekat i Os_girl . Zmiany które będą wprowadzone u mnie : Poniedziałek : B2. Ściąganie na maszynie (rece niezależnie) Sobota : B2. [...]

[...] Nie mogę się ruszać Góra i najszersze pieką zywym ogniem Dokładniej mam szerokość/góra (stąd facepull tu) i grubość/filary. Duża intensywność, ale chyba na tym polega priorytet? Nie na 2 lajtowych treningach... Klatka: w ss wąski wycisk z łokciami szeroko. Środeczek klateczki + preaktywacja tricepsów. Brzuch: zastanawiam się osobiście nad [...]

[...] Zuraw i wspięcia na koniec super! Chyba tak zostawię ten zestaw. Będę pracowała nad 3 seriami w ss :) Siady i ciag w normie. Tutaj zawsze moze być lepiej. Jak zrobimy priorytet na nogi to poszaleję, teraz wczasy :) ----------------------- Trochę się potłumaczę... :) U mnie z filmikami jest problem. W telefonie mam kamerę tragiczną :) Mam [...]

bic, ida, idą, ale idą czy nie idą, to priorytet na plecy jednak :)> pozatym MDS, cwiczenie kozak:D

[...] biegowych jeśli sprawiają ci radośc, dobrze sie regenerujesz, jak miałeś w planach skupienie się na jakimś konkretnym biegu to dalej się przygotowywać i tyle, może nie jako priorytet, ale nie żeby od razu wykluczać ten pomysł, skupić się jednoczesnie na dobrym jakościowo odżywianiu i redukcji. Co do tego odżywiania to ważne że makro trzymasz, [...]

[...] biegowych jeśli sprawiają ci radośc, dobrze sie regenerujesz, jak miałeś w planach skupienie się na jakimś konkretnym biegu to dalej się przygotowywać i tyle, może nie jako priorytet, ale nie żeby od razu wykluczać ten pomysł, skupić się jednoczesnie na dobrym jakościowo odżywianiu i redukcji. Co do tego odżywiania to ważne że makro trzymasz, [...]

Artykuł fajny, daje do myślenia Planuje treningi na ten sezon i narazie mam zaplanowane, za niedługo ACT (4tyg.) - Masa (6tyg) - Regeneracja (1tyg) - Siła (6tyg) i priorytet na klatke albo to o czym piszesz - Masa z 20 powtórzeniami. Co ty na to? Czy nie lepiej w innej kolejności?

[...] w tym roku };-) Cała noc jedzenia i oglądania filmów dla odstresowania 8-) Od poniedziałku ruszam z nowym planem treningowym, na pewno pojawią się nowe ćwiczenia jak i priorytet. Wpisu z treningu nie daje, bo robiłam dziś parędziesiąt nowych ćwiczeń na wypróbowanie, z czego parę znajdzie się w nowym planie treningowym. Pozdrawiam! :) [...]

Plan na najbliższy 2 miesiące - ukierunkowany na poprawę grubości pleców, jak i priorytet na nogi. Potem wycinka ;) Poniedziałek Barki Wyciskanie hantli siedząc + Unoszenie talerza w przód 4s Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Rotacja barkami/krzyżowanie linek górnego wyciągu [...]