priorytet

Spoko, zacznijmy od początku, czyli masz 4 dni treningowe w tygodniu, i ma być priorytet na barki? Ja bym wybrał push & pulla, z barkami na początku obu dni. W ten sposób masz 4x w tygodniu bodźce na barki, a reszta ciała nie jest zaniedbywana. Z resztą, czekaj, gdzie ankieta? :) Bo nie wiem z kim rozmawiam...

Majkel dzisiaj rano poszedl do ciebie priorytet;-) laska z poczty bardzo sie przygladala jak pakowalem te tabsy do koperty%-)

no tak... jesli liczyłes na siłę wyciskacza w systemie split to oczywiście, ze takie rachuby muszą być płonne... natomiast fbw i priorytet- w ściślejszym tego słowa znaczeniu- to spawa raczej mało realna

ów priorytet nic Ci nie da na redukcji. nie stosuj ćwiczeń izolowanych- jesli chcesz A i B to w obydwóch umieść cieżkie ćw. wielostawowe, lecz rózne wersje- co prawie Ci sie udało. no i kolejność jest nie zawsze właściwa

[...] tak oczywiste, gdy objetosc jest spora nie nalezy przesadzac z ciezarami, bo caly czas sie kumuluje zmeczenie treningowe choc wcale nie musimy tego czuc. Zawsze powtorzenia musza zostac z zapasem, nigdy w zasadzie nie robilem przywodzicieli wiec mysle, ze lokalnie noga zyska te pare cm. Czucie miesniowe a nie walka o kazdy kg to jest priorytet:)

[...] choroby, kontuzje): uraz kolana :/ sprecyzuj , diagnoza była ?? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek hanttle i sztanga ile obciażenia ?? Staż treningowy na siłowni: nic zawsze najlepszym rozwiazaniem bedzie najprostsze bierz 4-6 ćwiczen FBW i jedziesz a za priorytet obierasz odzywianie i regeneracje.

[...] zjesz 100 więcej, nie ma co patrzeć dokładnie pod kątem jednego dnia, możesz ustalić tak j/w bilans na 0 i obserwować co się dzieje z ciałem zamiast ciąć kalorie aerobów możesz dorzucić. Jak priorytet to lipomastia to bym pod tym kątem trenował i sie odżywiał. Jak uważasz że jest małe to możesz delikatna masę z głową robić i może zniknie.

[...] + 5 min rowerek ile pary w nogach zostało Dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło i w ogóle;-D tylko to ściąganie drążka marnie jak zawsze, ale to nie jest priorytet więc pomalutku;-) nie daję tam 38kg bo tego 33 nawet za dobrze nie dociągam do klatuni@@-). Wypady i wejście na stepy poczułam mocno, pod koniec już telepało. [...]

Witam nogi dodam za tydzień obwód 67cm obecnie mój priorytet

czyli klatka plecy priorytet (jazda z planem "porusz") reszte standardowy trening ? rozumiem ze w takim wypadku split 3 dniowy bedzie w porządku ?

[...] mały, płaski i do dupy :-P Miska przez ten czas nie nalażała do najlepszych, no ale nie ma co płakać i trzeba się brać do roboty. Jade jak wcześniej planowałem, czyli teraz priorytet na bic+tric. Specki nie chcę robić, bo za mało reszta partii dostaję. Dam łapy poprostu 2 razy w tygodniu i reszta normalnie. Tak na szybkiego wymyśliłem taki [...]

[...] znów A tak?. Tak.Klatka i nogi-większa częstotliwość,większy akcent na przyrost siły.Za to plecy zaatakujesz 3 ćwiczeniami. 2. Chciałbym aby dało radę uwzględnić jakiś priorytet na biceps w tym planie, dlatego że ten mięsień u mnie jest bardzo mały w porównaniu z tricepsem 2/3 ręki to triceps u mnie, jak wiadomo tak powinno być bo biceps to [...]

Rafał - no ze spaniem jest problem, ale jedzenie to priorytet%-) No i treningi z powodów zdrowotnych zawieszone do odwołania, choć mam nadzieję, że już niedługo wrócę:-D Tylko na siłownię biegam. El_Nuno - chyba faktycznie ktoś kiedyś tak napisał. Ale to nieprawde i wierutne kłamstwo%-)

Tak.. Wiem że cieniutko ale ćwicząc olewałem sobie główne partie , piłem co week, no i w ogóle op****łem się :) Teraz jestem douczony hehe :) Priorytet to siłownia, boks jest tylko dodatkiem. Powiem, że właśnie wróciłem z treningu i czuje się niesamowicie :) Cały taki napompowany, "wewnętrznie silniejszszy" i wg. mojej intuicji taki trening będzie [...]

Ciężki sport i raczej trudny do pogodzenia kiedy za priorytet obierasz siłownie MMA jako dodatek czarno to widze. 2 x w tygodniu siłownia dużo jedzenia i spania jesli o tych czynnikach zapomniasz bedzie lipa . czego nie rozumiesz .PLAN może być .

[...] Chociaż miednica coraz bardziej się 'rozciąga' i jednak widac poprawę. Zapas jest, bo na początek planu zaniżyłem ciężar. W siadach zamierzam dobic 78-80x6. To nie jest priorytet, ale myślę, że powinno mi się udac. tinchy no właśnie dobrze, że przeszedłem na tego splita. Dopiero zaczynam tym planem, ale czuję, że najlepiej przypadnie mi do [...]

Zależy też kto jaki ma priorytet - są tacy, dla których siła jest ważniejsza niż sylwetka, i wcale nie chcą być trójboistami czy siłaczami, po prostu chcą być silni i targać dużo. Widziałem większych cudaków niż z tym torem ruchu;-) Mnie zawsze rozbraja mantra: "przerwa? jaka przerwa! rób tak długo jak będzie progres" no kuhwa%-) Co to powoduje? [...]

[...] tą słabą klatkę to polecam taki trening . jeden tydzień robisz wszystkie ćwiczenia skosem w górę drugi tydzień robisz wszystkie ćwiczenia skosem w dół . możesz dać też jako priorytet na kreatynie 2x w tyg taki trening przez parę tygodni. sztangę i sztangielki wyciskasz w pół ruchach od 35 do 10-15 powtórzeń . zaczynasz małym ciężarem i robisz [...]

te pompki antos w przerwie pomiedzy cwiczeniami robil i polecal to?;p a i dlaczego az giant seta robisz na bica, priorytet?

Esperro Poniżej jeden zę sprawdzonych treningów w okresie budowy siły i dodatkowe wskazówki!Miłej lektury! SIŁA PRIORYTET: BARKI/ KLATKA/ NOGI Poniedziałek: Porządna rozgrzewka rotatorów , proponuje taką rozgrzewkę: http://www.youtube.com/watch?v=EhAPCPAskJU 1.Wyciskanie sztangi leżąc:(ciężko) 1 seria wprowadzająca: 15p. na małym ciężarze [...]