priorytet

Hej! Przez najbliższe 6 tygodni chciałbym ustawić priorytet na górną partie ciała, dlatego planuje robić trening upper-lower 3x w tygodniu, przy czym upper będę wykonywał na 2 treningach, lower na jednym. W oryginalnym planie lower było rozpisane na 2 dni, poniżej wklejam plan. Jak powinienem połączyć te 2 dni w 1? Wydaję mi się, że martwy musi [...]

[...] *4x 5kg *4x 2,5kg *4x 1,5kg *4x 1kg *4x 0,5kg ćwiczę 3x w tygodni po 2godz. trenuję na masę między każdymi seriami robię 2,5-3min przerwy robię 4 serie na duże partie mięśni i 3 serie na małe. na każdą partię mam 3 ćwiczenia, tylko na biceps mam 5-4 ćwiczenia, ponieważ to mój priorytet. mam ułożoną dietę. czy wszystko jest ok?

Witam. Od wrześnie chce zabrać sie za siłownie. Wreszcie kiedyś trzeba zacząć . I tutaj kieruje moje pytanie. Czy jeżeli chce przybrać masy( bo taki jest mój priorytet) powinienem od razu wskoczyć w suplementy, czy na początku trenować bez wspomagania. Jak czytałem niektóre posty to w większości widziałem alby suplementy brać w razie zastoju i już [...]

Witam chce robić priorytet na ramiona i chcę zastosować supreserie czy coś takiego było by ok ? 1) Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuzkie leżąc 4* 10-8 2) Uginanie ze sztangielkami/wyciskanie w wąskim chwycie 3* 10-6 3) Uginanie hantla na modlitewniku/pompki w podp tyłem czy wyciąg? 2* 10-6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już 3 rok, z planem i sensowna dietą drugi rok, jednak w ostatnich dwóch miesiącach lekko odpuściłem, przygotowania do matur i problemy osobiste. Ale problemy sie skonczyly, a naukę z treningiem jak najbardziej da się pogodzić! Do tego zaczynam treningi kickboxingu oraz regularne wizyty na basenie. Także najwyższy czas [...]

[...] juz hst, teraz mam zamiar robic cykl stricte masowy, jednakze chcialbym, zeby moja kondycja takze wzrosla. przeczytalem, ze ciezko jest polaczyc jedno z drugim, wiec jako priorytet obralem sobie mase. Tu sie pojawia moje pytanie, gdyz w jednym z artykulow przeczytalem, ze po ok. 20min begania zaczyna spalac sie tluszcz, a pozniej bialko, z [...]

[...] bardzo duże spadki siły, tak jak w przypadku góry ciała ćwiczę mniejszymi ciężarami, progresuje powoli i nie mam tego problemu, jest bez zmian, tak z dołem jest okropnie, to priorytet i trenuję go tylko 2 razy w tyg, w ciągu 2 tygodni z 80kg w hip thrustach ledwo jestem w stanie zrobić 50kg przy czym czuję same nogi, zero pośladków, jakbym [...]

[...] oraz BCAA. Chodzę też na siłownie. Jak stosować te suplementy oraz jaki trening na siłowni oraz w bieganiu robić? Jeżeli nie da się wszystkiego ze sobą po godzić to większy priorytet kładę na 50m oraz drążek. Zostało mi mało czasu gdyż tylko 2.5 miesiąca. Proszę nie odsyłać mnie do opcji "szukaj" ponieważ, przejrzałem dużo tematów i takiego nie [...]

[...] za oddane sogi ciesze sie ze zostalem w pewien sposob doceniony bede sie staral zawdze sluzyc rada kto wie moze i ja kiedys bede pogrubiony (bez aluzji zadnych) A Ronowicz powiedz o co by uzupelnic slowniczek zeby dostal priorytet??? "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy" "Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni"

[...] jak przy tym zmieniać ciężar? co 5, czy co 10kg? bo ćwicząc fbw np. robiłem 3 serie po 10 powt. na daną partię i robiłem co 10kg i czy dobrze pomyslalem o takim czyms - priorytet na ręce: mam zamiar cwiczyc pon,wtorek, piątek(nogi), sobota, niedziela pon - klata+biceps (rano) wtorek - barki+triceps (wieczorem) środa - WOLNE czwartek - [...]

Cześć, pytanko jak w temacie. Garbię się, mam szyję i głowę wychyloną poza linię barków. Jakie mięśnie rozbudowywać, traktując je jako priorytet, by zlikwidować ten mankament? Czy są jakieś ćwiczenia stricte na to ukierunkowane? Zaznaczę, że wolałbym przy tym ćwiczenia z obciążeniem niż typowo korekcyjne, no chyba że te drugie są sprawdzone i [...]

[...] 12-13% Staż ponad 1.5 roku, suplementacja : mono aakg wit minerały izolat bcaa. Pytanie: Czemu podczas treningu dosyć wyczerpującego nie widać żył. Nie jest to dla mnie priorytet, ale miło by było je zobaczyć. Jedyne widoczne żył mam na góra klatka/bark, wystarczy że ogranicze dostęp tlenu przez 10/20sekund i żyły są 'nabite'. Interesuje [...]

[...] a klatka zamiast się 'podcinać' wciąż jest w tym miejscu płaska. Już pomijam fakt, że klatka straszliwie odstaje od reszty ciała..Jedynie z siłą nie jest najgorzej, ale jest to jednak dla mnie mniejszy priorytet. Nie mam pojęcia, gdzie popełniam błąd. Na zdjęciu zaznaczyłem problematyczny punkt:) Z góry wielki dzięki za jakiekolwiek wskazówki.

[...] tyle czasu nie mam,ucze sie i pracuje,stad moja prosba do was,na skroty,czy moglby mi ktos polecic jakis ph glownie na SILE,wage chce dobic do 90 wiec nie jest to moj priorytet,zreszta brzuch mam i tak nie najmniejszy wiec nie chcialbym sie roztyc,co innego sila,ale znowu jak brac to fachowo,zeby zminimalizowac ef uboczne i jednoczesnie [...]

Witam Jak w temacie , przejde odrazu do konkretow: priorytet plecy+klatka: plan dla 15'stek , prosze bardzo o opinie i poprawe wrazie potrzeby(a napewno taka bedzie) KLATKA: -Wyciskanie szyangi lezac w poziomie(1seria) -Wyciskanie sztangi glowa w gore(1seria) -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki(1seria) PLECY: -Sciaganie [...]

[...] z zapotrzebowania kalorycznego. Moje zapotrzebowanie to 3300kcal czyli musze zjesc na redukcji 3000kcal. Czyli musze jesc 1800kcal z Tłuszczy?? dobrze to rozumie?? to jakies 200g tłuszczy:/ mój priorytet to jak najmniejsze spadki sily i mięśni wiec cos ala głodówka odpada. Oczywiscie do 3 razy siłka dołacze 3 razy HITT. prosze o odpowiedz

[...] prawie calkiem dopieta basen 2 x wtyg trennig w domu 2 x w tyg . Od kwietnia planuje rozpoczac okres budowania miecha a wiec rano silownia ( trening danych partii , mocny) priorytet barki i szerokosc. nie zalezy mi na masie kulturystycznej tylko sylwetce fitness fukcjonalnej i mega sprawnej dieta trzyamana w 100 % ulozona przez dietetyka ;). [...]

[...] i niedziele a przez reszte tygodnia leze i nic nie robie oprócz przejscia 2 km do szkoly i spowrotem I mam pytanie jak ułozyc te partie na 2 dni piątek i niedziele: barki-priorytet, klatka, biceps, triceps, plecy, i ew. przedramiona. Na brzuch znowu zrobie A6W. A nog nie Cwicze bo sa wieksze niz maja byc Jeszcze jak by ktos mógl to prosze mi [...]

Fotek bedzie kilka, prosze nic nie wpisywac, dopoki nie skoncze:) Waga-86-87. Wycisk na klate - 165-170 (absolutny priorytet:). Przysiad - robie tylko 40kg:):P MC - robie tylko 80:P

ćwiczę przez 6 miesięcy, plan ogólnorozwojowy z książki o Bruc'ie Lee, mam dietę, teraz miałem miesiąc odpoczynku i planuje zacząć ćwiczyć od nowa z tym, że nie mogę dobrać sobie treningu który jest dla mnie właściwy, nie chodzę na siłownie ale mam w domu ławeczkę(regulacja oparcia w górę), hantle, drążek, sztangę prostą. no i właśnie czy ktoś [...]