prawidłowe podciąganie

oj panowie , postaram się zadawać takie pytania byście nie mieli problemów z odpowiedzią , jednak pamiętajcie , że to nie takie łatwe . przykład podciąganie na drążku prawidłowe z poprawną pracą najszerszego i zminimalizowaniem pracy ramion , nie na zawodach , tylko u osób początkujących itd .... i jeszcze sporo mógł pisać .... niestety pytania [...]

Tak to chyba jest, ze kazdy musi przejsc te droge od ułomnego wykonywania cwiczen po prawidłowe. No i wiadomo ze im szybciej zacznie sie to robic tym dla danego delikwenta lepiej. Co sądzicie o tym: A Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3 x 10 Plecy: - podciąganie na drązku - 3 x max Barki: - wyciskanie hantli siedziąc - 2 x 10 Biceps: - [...]

MadMan95 nie ma takiej potrzeby. teraz jeszcze z boksem wyjechales? 2 x tyg. trening silowy(wtorki i soboty),to wszystko,czego potrzebujesz. zacznij od podstaw,buduj baze. na tych dwoch sesjach zrobisz: 1. jakies glowne cwiczenie na uda (dol ciala) 2. jakies pomocnicze cwiczenie na uda (dol ciala) 3. jakies wyciskanie na klatke 4. jakies [...]

[...] sekund ------------------------------------------------------ Dzisiejszy trening przebiegł pomyślnie, nawet lepiej niż pomyślnie :) Wrócił mi po nim humor.. Zastosowałem prawidłowe oddychanie we wszystkich cwiczeniach, poprawiłem technike w l-sit pb low, wyeliminowałem na dobre czucie nadgarstków. Jedynie kości w okolicach barków mnie trochę [...]

[...] w Poznaniu to wpadajcie wszyscy powinno być fajnie :) Jeśli chodzi o moje podciąganie siłowe to nie ma jakiś lepszych wyników pomimo tego tak jak wy wolałbym siłowe niż techniczne w którym czuje się lepiej ,ale brzydko ono wygląda i nie jest prawidłowe. Po za tym jak u was forma Łukasz,Mariusz ,Marek ,Mateusz? :) Zapewne lepsza niż u mnie :)

[...] nachwytem (ze stałym obciążeniem) 3xnie wiem ile dam radę? martwy ciąg podchwytem 3x12-10-8 wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12-10-8 wiosłowanie półsztangą 3x12-10-8 Jak wyglądają szrugsy w opadzie tułowia i jak wygląda prawidłowe wiosłowanie sztangielką? Rękę prowadzimy ze zgiętym łokciem tak jakbyśmy piłowali od przed głowy do biodra?

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Prawidłowe Posiłek przed treningowy: Samoróbka Posiłek po treningowy: Ryż + jajka ŚRODA MC 50x10 97x5 107x5 117x5 127x5 137x5 Poszło nawet lekko ale jeszcze nie przechodzę dalej Szrugsy 12x30 12x30 12x30 Podciąganie się nachwytem do klatki 6 6 (dwie serie z pomocą ) a potem na maszynie 10x50 8x55 [...]

Piksel91 Poniedziałek: (Klata,Triceps) Wyciskanie na płaskiej hantlami } 12,10,8,6 Rozpiętki na płaskiej } 12,10,8,6na koniec klatki Wyciskanie na skosie hantlami } 12,10,8,6 Prostowanie w leżeniu } 12,10,8,6francuskie lezac Prostowanie hantlem w opadzie tułowia } 12,10,8,6wywal Pompki tyłem } 20,15,15 Środa: (Plecy,Biceps) Wiosłowanie w opadzie [...]

@ piloszowa Podciąganie to samo zdrowie, również w przypadku kobiety. Kłopoty mogą być na początku, bo zazwyczaj brakuje sił na 1-2 prawidłowe podciągnięcia. Wtedy należy zaczynać od wyciągu

Ja wiem Jaruś że ten roch to nie jest podbijanie kolanami, to jest wszystko jak najbardziej prawidłowe, bo nawet oryginalne podciąganie się na drążku, powinno w ten sposob wyglądać że nogi z tyłu lekko zgięte i skrzyżowane.Właśnie te nogi same lecą od tyłu do wyprostu, a nie od wyprostu do góry i jescze raz powiem , nie ma tu zadnego podbijania [...]

[...] szalenie zadowolona. Nie wiedziałam ze juz tyle moge gdyz ciagle sie kreciłam koło stówki i nic nie szło w góre. Zmieniłam pare rzeczy -wypijam 3L wody dziennie - porzadne prawidłowe posiłki -wysypiam sie Wspiecia Nigdy jeszcze nie miałam 152.5kg na plecach Ważyyyyy! MCK Nie miałam sily w nogach wiec ciagnełam z pleców. Poszło Atak na 115kg [...]

co do wagi to już zgłupiałam. na siłowni i u gp ważyłam 57-58, a w domu i u rodziców 60kg@-)myślę, że to 60 jest bardziej prawidłowe. to jest mało ważne, ale mniej więcej chciałabym wiedzieć :-) 18.01 DT 1. wyciskanie żołnierskie 20 x5, 22,5 x3, 25 x1 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 7kg 10/8/8/6/6 6,5 5x10 3. ściąganie drążka górnego [...]

dokladnie- ladnie ubija dzisiejszy trening A5 10-tki 1)SUPERSERIA -dociskanie od belki , prawidlowe trojbojowe z pauzami bez desek 10x40, 6x75, 8x90 deski 10x100, 8x110, 10x100, 10x100 -inverted rows srednim chwytem, max spiecie 2 sek ZAPOMNIALEM 2)sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem na szerokosc barkow, oszukiwane przez wychulanie tulowia [...]

dzieki, kwestia kto co lubi ja tam jak zawsze jestem zadowolony, jak na wage 80 pare kg dzisiejszy trening A4 15-tki 1) SUPERSERIA - wyciskanie lezac prawidlowe, trojbojowe 10x20, 10x50 15x85 13x85 14x80 - inverted rows podchwytem, max spiecie 2 sek 2) sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko oszukujac za ponoca odchylania tulowia w tyl 3x15 [...]

no zapis jak zapis, troche rozpoznawcze te serie byly od tych 15-tek ladnie schudlem, sylwetka bardziej utwardzona i w pasie poszlo z 10cm dzisiejszy trening A5 10-tki: 1)SUPERSERIA -dociskanie od belki , prawidlowe trojbojowe z pauzami 8x40,60,80 docisk deski 10x102,5 105 107,5 8x105 -inverted rows srednim chwytem, max spiecie 2 sek -NIE [...]

Spróbować, spróbuję... a przy drabinkach może być?Przy drabinkach czy na drabinkach? Na drabinkach trudniej - na drążku jest przy podnoszeniu kolan cofanie tyłka co ułatwia podciąganie kolan. Jakie cofanie tyłka? Prawidłowe wykonanie polega na podciągnięciu miednicy w celu zaangażowania brzucha. Na drabinie łatwiej, bo jest dodatkowa [...]

Spróbować, spróbuję... a przy drabinkach może być?Przy drabinkach czy na drabinkach? Na drabinkach trudniej - na drążku jest przy podnoszeniu kolan cofanie tyłka co ułatwia podciąganie kolan. Jakie cofanie tyłka? Prawidłowe wykonanie polega na podciągnięciu miednicy w celu zaangażowania brzucha. Na drabinie łatwiej, bo jest dodatkowa stabilizacja [...]

[...] na ławce wspinanie na palcach 4 dzien czworoboczny podciaganie sztangi do brody szrugsy przedramię uginanie gryf łamany odwrotny uchwych serie to 2,3 rozgrzewkowe i prawidłowe 3,4 powturzenia to jeszcze nie wiem bo teraz zamierzam zmieniac obciazenie w seriach a tu troche o mnie: pleć: mezczyzna wiek 19 lat waga 83 kg wzrost 182 cm [...]

1) Pierwsze ćwiczenie, podciąganie na drążku to nie huśtawka, staramy się wykonać ćwiczenie płynnie bez szarpnięć i bez chwiania się na boki, jeśli chcemy zaangażować poprawnie mięśnie pleców i bicepsów. Takie nieudolne podciąganie może doprowadzić też łatwo do kontuzji. Po filmie widać, że Panu X chodziło o ćwiczenie podciągania się szerokim [...]

[...] wyciagu górnego do klatki -wiosłowanie w opadzie na maszynie -podciąganie sztangielki w opadzie -wymachy sztangielek w opadzie tułowia -prostowniki Do kazdego cwiczenia 2 serie rozgrzewkowe i 4 serie prawidłowe,typowo siłowo-masowe od 6 do 8 powtórzen w serii Dołożyliśmy dziś troche siadów na nogi bo zaczynamy prace na ostro z kulosami.