praca

[...] brać kijki na GPK bo nie ma tam długich i stromych podbiegów jak w górach i nikt z kijami nie biega ;-) Poza tym to ma być treningowo, zarówno dla nóg którym się przyda praca na podbiegach, jak i dla głowy która w górach przyzwyczaiła się, że biegam tylko w dół lub po płaskim, a jak pod górkę, nawet lekko, to się idzie %-);-) Już od początku [...]

[...] nawet najlwpsze osiagi w pewnych sportach mozna miec po 40-tce (silowe, wytrzymalosciowe), ja mysle ze tu bardziej zycie wiekszosc osob po 40-tce dobija, obowiwazki rodzina praca, duzo sie tego robi, nie ma czasu na treningi, regeneracja nie nadaza jak sie chce trenowac tak samo jak 10 lat wczesniej. Bo sam potencjal do osiagow jest wciaz duzy. [...]

OSTATECZNA WERSJA KOSZULKI !!! Wspólna praca SZYMONSTACH.PL oraz CENTRUM PUCHAROWE ŚWIEBODZICE ... DZIĘKUJEMY BARDZO !!!! PS: Jutro pokażemy medal /SFD/2017/10/7/5e0ebe902417495baeedf9a31a373eb6.jpg

O takie medale walczymy w tym roku !!!! Wspólna praca SZYMONSTACH.PL oraz CENTRUM PUCHAROWE ŚWIEBODZICE ... DZIĘKUJEMY BARDZO !!!! /SFD/2017/10/8/750fc4306eb94e2a99cef43b250b8e22.jpg

jestem aktualnie na masie jem około 3800kcal od wczoraj pracuje w fabryce-praca stojąca ciężka 8h czy w związku z pracą w której pewnie pale dużo kalorii dobrze będzie podbić kalorie o 200-300?

Nie mam mozliwosci treningu w poniedzialek- jak mam tydzien nocki to nastepny mam popoludniowki albo na rano i sie nie wyrobie (poza tym trening przed praca bylby spoko, ale praca po treningu juz mniej- jak sie zdarzy ciezki dzien to nie wyrobie normy czy cos). Na razie zostane przy 3 pewnie, a jak zmeczenie mnie bedzie dopadac do odpuszcze.

Mam taką sprawę: Szykuje mi sie praca co drugi dzień od 11 do 24 a nie zamierzam odpuszczac treningów, więc pewnie bd musiał trenowac rano na czczo bo tez chwile trzeba pospac. I tutaj pytanie czy moge trenowac na czczo tylko wtedy kiedy mi to koliduje z pracą czy lepiej wchodzic na jakiegoś IF i zawsze trenować na czczo?? I robiąc masę na IF [...]

[...] - 26 wzrost - 180cm waga - ok 77kg cel - redukcja (ostatnie 5 tygodni ) Zostało mi 5 tygodni redukcji aktualnie w DNT mialem bilans na "0" czyli ok 3200 kcal (trening 4x + praca fizyczna 6x w tygodniu ) aktualnie: B-200 W-400(tylko po treningu w 3 posilkach) T-80 pytanie - czy obcinac węgle gdyz schodzi powoli bardzo czy zostawic jak jest a [...]

[...] nie ma znaczenia, liczy się ich jakość :) Nie da się odpowiedzieć na Twoje pytanie jednoznacznie, trzeba brac pod uwagę wiele kwestii, w tym tempo Twojego metabolizmu a z tym związana praca tarczycy itp. oraz całego układu hormonalnego Jeśli miałbym robić revers, to właśnie stopniowo dodawał do bilansu 0. a potem nagle uciął koło 300 kcal

[...] celu zapoznanie się z zasadami zdrowego odżywiania i zmiany obecnych nawyków żywieniowych na właściwe. Kilka słów o mnie : wiek: 25 lat aktywność fizyczna: aktualnie tylko praca na magazynie i drobne prace przydomowe. Niebawem mam zamiar zapisać sie na siłownie. wzrost:178 waga 75 bf: szacuję ~ 20-25% Będę bardzo wdzięczny za jakiekolwiek [...]

Mam takie pytanie. Pracuje w DHL na targach we Frankfurcie. Moja praca jest niesystematyczna ..tzn ... Pracuję przed targami i po targach ... Ostatnio pięć dni pracowałem po 12-15h . W tym czasie robiłem ok.35-40km pieszo przez co moje spalanie kalorii wychodziło ponad 3500kcal .. Trzymam dietę ale ona jest na poziomie 2300kcal więc i tak sporo [...]

Ostatnio 5 dni w pracy i dziennie ponad 30km z paleciakiem :) Według endomondo każdego dnia robiłem ponad 30 tys kroków i spalałem ok. 3500kcal .. Waga przed pracą była 116 a po 111 więc duży spadek :) . Czyli nawet jakiegoś kebaba mogę wcisnąć :P

Jeżeli ostatni posiłek wychodzi jakieś pół godziny przed snem to lepiej będzie wypić dawkę odżywki białkowej czy zjeść normalny posiłek (kurczak, ryba) ?? Przedostatni posiłek jest o 4 nad ranem w postaci kurczaka i ryżu i ostatni wychodzi około 7 rano (praca na nocnej zmianie).

Jeśli nie mam zbyt wysokiej nadwyżki kcal (załóżmy 150kcal) i masa idzie okropnie powoli, to czy dołożenie na 400kcal i do tego aeroby (chciałbym w miarę czystą masę budować) cokolwiek zmieni? Regeneracja jest beznadziejna (pn-pt ok. 6h snu, w sobotę i niedzielę ok. 9h). Praca siedząca (programista, ale pracuję też po godzinach; 3x w tygodniu [...]

Panowie szukałem, ale jest dużo różnych opinii- czy surowe, zblendowane płatki owsiane mają taką samą przyswajalność składników odrzywczych jak ugotowane lub zalane gorącą wodą/mlekiem ? Bardziej chodzi o kwestie strawności, zblendowane płatki to też jest forma obróbki. Zależy jak jest znosisz, dużych różnic nie będzie kiedy dawać węgle z rana i [...]

[...] pomagającą zrzucić tłuszcz oraz budować zdrową masę mięśniową? Nie znalazłem zbyt wielu wiadomości na ten temat, z reguły jest o redukcji/ budowie masy. Mój wzrost to 190cm, waga 104kg, zapotrzebowanie kaloryczne ok. 4000 (ciężka praca fizyczna plus 3 razy w tygodniu trening). Mogę spożywać 5 posiłków dziennie z przerwą w godzinach od 8 do 13.

Możesz spokojnie zmniejszyć białko do 150g i węglowodany do 350g. W okresie roztrenowania masz całkowity brak aktywności? No praca fizyczna umiarkowana. Myślałem nad dorzuceniem aerobów, żeby podnieść wydatek energetyczny. A orientujesz się może jaki wydatek energetyczny będzie właśnie przy umiarkowanej pracy fizycznej przez osiem godzin. [...]

Możesz spokojnie zmniejszyć białko do 150g i węglowodany do 350g. W okresie roztrenowania masz całkowity brak aktywności? No praca fizyczna umiarkowana. Myślałem nad dorzuceniem aerobów, żeby podnieść wydatek energetyczny. A orientujesz się może jaki wydatek energetyczny będzie właśnie przy umiarkowanej pracy fizycznej przez osiem godzin. [...]

WZOREK nie nadrabiaj za bardzo treningu ,nie mogę doczekać się rozpiski :( Jednak realia dzisiejszego dnia , sprowadziły mnie na ziemię...znowu praca od 6-tej do prawie 19-tej. W dodatku na takim słońcu że nie miałem ochoty na jedzenie w ciągu dnia...robiliśmy z pracownikami przerwy ale to i tak niewiele daje , w dodatku potem trzeba nadrabiać [...]

Oj tam studia, ustwka wazniejsza ;-) Dokładnie, ale temu Panu wyżej zawsze coś wypada 8-) jak nie praca wcześniej , to teraz się studiami będzie zasłaniał #-P};-)