praca

[...] dwa badania. W  pracy (np. Edward L Melansona i wsp.) utlenianie tłuszczu w ciągu 24 h wynosiło: 68 g dziennie, gdy tego dnia wykonano trening siłowy (obwodowy, całkowita praca 4 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 70% maksymalnego) 86,5 g tłuszczy w dzień wolny od treningu, 87 g tłuszczy w dzień, w którym wykonano 49 minut treningu na rowerku [...]

[...] podcasty, YouTube, e-booki, a mimo tego jestem w punkcie w którym nie do końca wiem w którą stronę iść, ale zacznijmy wszystko od początku. 20.08.2019 - 20.08.2020 Współpraca z pewną "Fabryką" 99kg -> 77.8 ( Zdjęcie numer 1) 08.2020 - 03.2020 Od tego momentu zacząłem prowadzić się sam licząc kalorie i makroskładniki na Fitatu. Nie do [...]

[...] się nie sprawdziło. Po pierwsze miałam wrażenie że to jest książka dla zawodowców a nie zwykłych ludzi, że on nawet nie bierze pod uwagę że można mieć jakieś obowiązki jak praca czy rodzina. Do tego wszystkiego opierało się o szczegółowe wyliczenia tętna gdzie nawet 1bpm miało znaczenie. Do tego odradzał robienie szybszych odcinków na podstawie [...]

[...] zdaje sobie sprawę z tego że to trochę mało żeby uzyskać zamierzony cel. Liczę na to że szybko zakończymy aktualne realizacje , i będę miał więcej czasu na trening. Wczoraj przyjąłem jeszcze 3 osoby na umowę zlecenie , i dzisiaj odrazu było widać że praca idzie zdecydowanie szybciej.... myślę że góra 2 miesiące zakończymy największe zlecenia.

[...] plan w głowie, będą 2 dni siłowe z belt squat, jeden do upadku, drugi na objętość. Będzie jeden dzień ćwiczeń strongman + kondycja i 2-3 kardio w stylu biegania, basenu lub roweru. Maks na 8 miał być próbą wejścia na 10, ale brak leg drive i wydłużona praca ze względu na sztangę dała o sobie znać. No cóż jest co jest trzeba działać. Pozdro

No chłopy mają spore potrzeby w tej kwestii. Ale u mnie nudą jak chooy. Dzień w dzień to samo. Wstań, zjedz, praca, zjedz, trochę nauki/rozrywki, śpij i tak w kółko.

[...] parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 twaróg jogurt naturalny Uginanie nóg siedząc maszyna 8x15-8 praca 30s/odpoczynek 30s siady tylkiem do ziemi 5x12-6 wypychanie suwnica jedna noga 4x15 wykroki chodzone 3xmaks wykroki bulgarskie 3x15-12 wyprosty wyciag dolny 4x12-8 [...]

[...] 15x7 12x8 11x8 9x8 11x7 PLANK 35sek x 4 Bird dog row 12x25x4 12x30x4 Podciąganie kolan 4x MAX 4x MAX Cardio 25min Kroki 12tyś Odczucia: Cardio na czczo, później szama i praca , jeszcze z tatą musiałem jeździć po lekarzach ale niby się dzisiaj wyspałem lecz jakoś głowa mnie bolała, bardzo słabo się czułem. Trening na początku poszedł trochę [...]

[...] pierwsza, której nie nagrałam XD Ale chyba załapałam, oprócz przeniesienia ciężaru bardziej do przodu pomogło, tak jak w kruku, wyprostowanie grzbietu. Czuję, że cała praca nad siłą mięśni w rejonie łopatek bardzo pomogła :) A tricepsy w pewnym momencie też pięknie paliły :D https://youtu.be/Gyw144WKX8U W lewym dolnym rogu oczywiście rura [...]

Ja na to patrzę inaczej . To czyjaś praca , sposób na życie , zarobek na rodzine . Pokazują to co chcą pokazać , nikt nie zmusza nikogo do oglądania , powielania itd . Ogólnie nie mam i nie śledzę inst, fb itp wiec noże dlatego mam przychylne zdanie na ten temat . Jedni robią z siebie komików na scenie , inny jest kierowca , drugi znów [...]

[...] pracy fizycznej ważna jest sila mięsni, ale i ich wytrzymałość. Tutaj musimy być przygotownai na to, że przenosimy ciezar X nie 8 razy jak w przypadku serii, a zazwyczajh praca jest długotrwała. Sama praca, staż spowoduje, ze wyrobisz sobie odpowiednia wytrzymałość mięśniowa, jednak ważna tez jest technika pracy, czyli ergonomia pracy. Musisz [...]

[...] 8. Spięcia leżąc 20 kg x 20, 15 kg x 22, 10 kg x 30, cc x 20 + 20 + 35 Waga: x Dieta: 4100 kcal B: 300 WW: 580 T: 60 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6, 7 kg x 6 dobre czucie i praca pleców, 12 kg x 6 już ciężko, aż dziwne ze przy tym ciężarze, 17 kg x 6 paski i od razu lepsze czucie, 22 kg x 6 prawie 7 powt, bardzo dobrze weszło, cc x 14 przy 15 [...]

powiem wam ze praca w kołchozie niszczy fizycznie, psychicznie to zalezy jaka kto ma glowe, ja mam calkiem silna a jednak momentami wymiekam w portugalskim kolchozie bylo duzo latwiej

9 godzin dziennie w pracy to wybacz ale nie jest przeszkodą przed zjedzeniem kilku posiłków, litości. Rano przed pracą, w pracy, po pracy i przed snem. Nie wiem co to za mit NIE JEŚĆ PRZED SNEM, nie jedz po prostu posiłku tuż przed zaśnięciem i tyle. Ciężary na treningu zapisuj to będziesz wiedział czy jest progres czy regres. Tego, że nie jesz [...]

Nie ma tutaj mowy o specjalnego rodzaju plusach, czy minusach treningu wykonywanego na czczo. Głównym plusem będzie kwesta tego, jak Tobie pasuje. Skoro z rana jest najwygodniej, to tak też bym robił. Sam również robię w ten sposób, przed pracą. Jeżeli mam wolne od pracy, to też wolę wykonać trening wcześniej z rana, ponieważ mam wtedy więcej [...]

[...] . Taka osoba robi tyle w 4 co ja w 8 tyg %-) Niestety genetyka jest okrutna @-) Ale genetyka nie pójdzie za nas na trening , nie przytrzyma miski. Uporem i cieżka praca takim genetyka można utrzeć nosa. A kolejnym czynnikiem jest głowa. W końcówce redu bądź odbiciu żeby nie rzucić się na jedzenie bez opamiętania . Nie każdy ma psyche [...]

Warto pomyśleć o dołączeniu delikatnych sesji regeneracyjnych. Sauna itp. No i wiadomo praca nad słabościami, to głównie dodawanie odpowiednich akcesoriów.

[...] ale przynajmniej doładowałam białeczka. Nawet fajnie idzie to dietowanie, polubiłam się z małymi posiłkami w ciągu dnia i jedzeniem owoców. Nie dokucza mi też żołądek :) Trening dzisiaj siłowy, głównie z kettlami. Weszło świetnie. Już to pisałam, ale bardzo polepszyła mi się praca bioder. /SFD/2021/8/1/974ddce4e8e64bf0a959c58a8be8506e.jpg

Trochę zazdroszczę takiej swobody - u mnie to całe zaplecze od razu: babcia, chłopaki, praca. A psiul jedzie z Wami?

/SFD/2021/8/2/977cb61f5b4b41c88e7a46a6552e153c.jpg Niestety praca fizyczna często z czasem powoduje problem z grzbietem, a najczęściej jest to problem z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa gdyż on jest najczęściej najbardziej obciążany. A nasze ciało zniesie wiele, ale w końcu powie dość gdy powtarzamy pewne ruchy bez dbania o to w jaki sposób się [...]