praca

Dzień 11.06.2022 - ranek zaczęty od perso , później szamka , trening barków i tricepsu który wszedł na kozaku :) , po treningu 25min. Cardio , ogarnięcie się i praca 14-22 Trening : 1. Wyciskanie hammer / maszyna 3x8-10 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 3. Podciąganie hantli do brody 3x10-12 4. Unoszenie bokiem 2x10-12 5. Unoszenie linki [...]

[...] , waga 0.2kg w górę mimo podbicia kcal i cardio w dół :) , cieszy bardzo ze waga nie skacze tylko delikatnie rusza , następny tydzień dodajemy w DT +30g ww i w dnt +10g t :) , rano spacerek , odpoczynek i 14-22 praca Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 10g T 2. 60g B + 50g WW + 10g T  3. 60g B + 50g WW + 5g T  4. 60g B + 50g WW + 5g T  5. 60g B + 30g T

Dzień 15.06.2022 - wczesna pobudka , spacer z psiakiem , perso , szamka i mój trening klatki i biceps , trening znów rewelacja , później praca gdzie mega się dłużyło i sporo nerwów w pracy .. Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening : 1. Wyciskanie [...]

[...] z rana wyszedłem na spacer z psiakiem i zaraz zaczął lać deszcz to szybka zawijka , szamka i pojechałem na trening , plecy weszły na kozaku , każde ćwiczenie ideolo , potem praca , sporo się działo i mega wymęczyło Dieta S 1. 55g B + 100g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T [...]

Dzień 21.06.2022 - leca te dni jak głupie , kolejny bardzo udany dzień choć w biegu , musiałem sporo rzeczy załatwić przed praca , z rana trening klatki i bicepsów , wszędzie ja plus , ćwiczyło się cudownie Dieta 3 1. 55g B + 100g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening; 1. [...]

[...] nad morze bo mam wolny weekend , także szamka i trening nóg , 4ty trening pod rząd i nie miałem już chęci a trening zrobiłem najlepszy z całego tygodnia :) , później praca i tyle dnia Dieta : 1. 55g B + 100g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Sq do [...]

Dzień 30.06.2022 - off od cardio i siłowego , z rana profilaktyczna wizyta u fizjo , spacerek i praca Dieta :  1. 60g B + 50g WW + 10g T 2. 60g B + 50g WW + 10g T  3. 60g B + 50g WW + 5g T  4. 60g B + 50g WW + 5g T  5. 60g B + 30g T

[...] z psiakiem , później wspólny trening z Kolega , były zawodnik który jeszcze może coś bedzie startował za rok :) , Trening bardzo dobry , większa motywacja we 2 :) , później praca i dzień uciekł Trening . 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie poziomo smith 3x8-10 3. Wyciskanie maszyna / hammer jednorącz do środka 3x10-12 4. [...]

[...] z rana pomiary i raport , waga 93.2kg czyli o 0.2kg w górę , kolejny tydzień dodajemy w dzień treningowy 20g ww i 5g T , oraz wywalamy cardio z dnia nóg a reszta treningów -5min :) , rano perso , spacer i praca 14-22 Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 10g T 2. 60g B + 50g WW + 10g T  3. 60g B + 50g WW + 5g T  4. 60g B + 50g WW + 5g T  5. 60g B + 30g T

[...] , pozniej szybki spacer z psiakiem , szamka i poleciałem na trening nóg , można powiedzieć że poszło do odciny , nogi dosłownie zmasakrowane co mega cieszyło :) , później praca 14-22 i tyle z dnia. Jakoś zmęczenie powoli wchodzi , w pracy okropny hałas przez 8h i głowa dosłownie pęka i mocno usypia :/ Dieta : 1. 55g B + 110g WW Intra 45g [...]

Dzień 06.07.2022 - z rana deszczowo to nie było spacerku ,trening bardzo dobry , choć czuć już zmęczenie :/ , później praca i 4 dni wolne w końcu :) Dieta . 1. 55g B + 110g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 180g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło leżąc [...]

[...] - miał być trening z kolega ale musiał zostać z bobaskiem , poleciałem sam z Zosia i poszło bardzo fajnie , pomoc się przydała :D , tak to nic specjalnego więcej , praca , szamka i spanko Dieta: 1. 55g B + 120g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. [...]

Dzień 16.07.2022 - w końcu off od cardio i siłowego , z rana spacerek z psiakiem , zakupy i praca 14-22 Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 10g T 2. 60g B + 50g WW + 10g T  3. 60g B + 50g WW + 10g T  4. 60g B + 50g WW + 10g T  5. 60g B + 30g T

Dzień 17.07.2022 - kolejny dzień off , rano pomiary i dziwny skok wagi o 1.5kg :/ , przyszły tydzień bez żadnych zmian. , rano spacerek z psiakiem , kawka u znajomych i praca 14-22 Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 10g T 2. 60g B + 50g WW + 10g T  3. 60g B + 50g WW + 10g T  4. 60g B + 50g WW + 10g T  5. 60g B + 30g T

Dzień 21.07.2022 - off od cardio i siłowego , z rana dłuższy spacer wspólnie z Zosia i psiakiem , później odwiedziny znajomej na kawkę , praca i tyle z dnia Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 10g T 2. 60g B + 50g WW + 10g T  3. 60g B + 50g WW + 10g T  4. 60g B + 50g WW + 10g T  5. 60g B + 30g T

Dzień 23.07.2022 - dzisiaj wleciały plecy oraz tył barku , trening bardzo fajny choć mimo że działała klima to ciężko było oddychać … , później praca 14-22 Dieta / 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło [...]

Dzień 12.08.2022 - dzisiaj wleciała klatka na która długo czekałem , bardzo fajny trening , później praca Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie poziomo smith 3x8-10 3. Wyciskanie maszyna [...]

Dzień 18.08.2022 - Off od cardio i siłowego , z rana dłuższy spacer , później zakupy , chwila odpoczynku i praca Dieta : 1. 70g B + 40g WW 2. 70g B + 40g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 15g T 5. 70g B + 15g T

Dzień 27.08.2022 - ranek tak samo zaczęty od 45min. Cardio , później trening klatki i bicepsów , na treningu mega ciężko i się dłużyło. Później praca i dosłownie przez 8h ogień :/ duże zamówienia ciagle i jest co robić Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening: 1. Wyciskanie skos [...]

[...] , decyzja że jeszcze jeden tydzień cuta , cardio o 10min w górę , w dzień treningowy -20g ww z posiłku post :) , rano poleciałem na spacerek z psiakiem , później zakupy i praca. Na noc takie ssanie się odpala że tylko jem i muszę iść sie położyć Haha Dieta : 1. 70g B + 40g WW 2. 70g B + 40g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 15g T 5. 70g B [...]