[...] klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 74 Obwód bioder : 103 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : różnie, zazwyczaj poranny bieg, rower jakieś 5 razy w tygodniu minimum 1h. Odżywianie : wegetarianizm, słodycze [...]
[...] w pozycji leżącej krótki bieg na przydwornym boisku ~10 minut spokojnym truchcikiem. RAZEM: około 40 minut I tak: 1) Czy plan jest dobry? 2) Czy powinienem robić to codziennie? 3) Kiedy mogę zobaczyć jakieś efekty? (oczywiście nie w samym obwodzie, bo wiem, że to praca na lata - ale w kondycji i poczuciu jakiejśtam stabilizacji siłowej) Dzięki :)
[...] czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia: ok, miesiączkuję regularnie, nie biorę tabletek antykoncepcyjnych, Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen,praca:) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : suplementy na wlosy, magnez Stosowane wcześniej diety : zbilansowana dieta, 13-dniowa kilkukrotnie, glodowki TRENING: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Jak w temacie. Potrzebuje pomocy. Zaczynam cwiczyc. Od jakiego treningu zaczac. Mysle ze powinienem spala Mam 28 lat wiem ze pozno ale lepiej pozno niz wcale jak to mowia. Tryb zycia. Praca od 8.30do 16.30 od dwoch tyg nie pale. Kupilem rower jezdze do pracy niestety tylko 3 kilometry w sumie 6 ale za po powrocie do domu i [...]
Witam, Mam 23 lata, ważę 63,5kg przy 172 wzrostu. JESTEM WEGETARIANINEM. Mój cel to masa. Mam pracę 8h dziennie, 3 zmianową (1z 6-14 / 2z 14-22 / 3z 22-6), po 4h pracy mamy 20min przerwy na posiłek. Praca jest dość ciężka fizycznie, jestem logistą w fabryce więc dziennie przerzucam jeszcze raz tyle co na siłowni. Pytanie co najlepiej wybrać na ten [...]
Witam. Jak w temacie, jestem typem komputerowca, który większość czasu spędza na komputerze (praca). Mam 23lata, nie uprawiam sportów a każda próba np. szybkiego jeżdżenia na rowerku kończy się bólem w mięśniach ud. Poza tym waga moja to 60kg na 180cm. Teraz moje pytanie, zastanawiam się co zrobić żeby przybrać na wadze, nabrać siły i żeby każde [...]
[...] WIEK: 18-20....5P 21-35....4P 36-50....3P 51-65....2P powyżej 65.......1P WAGA: dziesiętna twojej wagi np. przy 94kg...9P przy 104kg....10P CZYNNOSCI WYKONYWANE: praca siedząca.....0P głównie stojąca, częściowo siedząca....2P głównie w ruchu, częściowo stojąca.....4P bardzo męcząca.............................6P Wzrost Do 160 1p Od [...]
[...] Jak widać - jest fatalnie ;) Trening: Od poniedziałku do piątku, siłownia o 8 rano, pobudka o 6:30. Dlaczego tak wcześnie? Ponieważ w ciągu dnia praca, często do wieczora. W weekendy jak czas pozwoli basen i bieganie. Trening na siłowni chciał bym podzielić, aby w każdy dzień ćwiczyć inną partię. Pn - plecy Wt - [...]
Witam, mam 27 lat, 180cm, 84kg. Streszczając, zrobił mi się bęben od czasów kebabów i piwa, aktualnie nie mam czasu na porządny trening, jedynie coś przed pracą - czyli w godzinach 6:00 - 8:00. Jak w takim czasie osiągnąć płaski brzuch? Treningi kardio na czczo? tłuszcz zgubie ale czy zacznie coś się rysować na brzuchu? czy jeść małe śniadanie i [...]
Witam, nigdzie nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi na to pytanie, a to dla mnie bardzo ważne...ćwiczę na siłowni ponad 2 lata, sprawia mi to wiele frajdy, naprawdę to lubię. i rozważam zrobienie kursu na instruktora kulturystyki. i tutaj moje pytanie. czy samo zrobienie takiego kursu dałoby mi możliwość zdobycia jakiejś pracy? bo myślałem o tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] może w sumie uzbiera sie z półtora roku Obwód pasa pewnie 100 albo i wiecej uzupelnie Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]
[...] Próbowałam robić trening interwałowy, i napotkałam pewien problem, który skłonił mnie do rejestracji. Jestem osobą dotychczas pozbawioną kondycji, 38 lat (HR Max 182), praca biurowa, rower i pływanie latem. Moje tętno spoczynkowe wynosi 60. Problem leży w tym, że ćwicząc z całych sił, że brak mi tchu i łapie kolka, osiągam jedynie tętno [...]
Ze względu na powstały dział i jego tematykę warto by znajdowała się tutaj, chociaż jedna praca przybliżająca, choć w niewielkim stopniu, czym jest dieta paleolityczna. Dieta paleolityczna nie jest dietą wymyśloną przez kogoś, jak np. dieta Atkinsa, nie wywodzi się z jakiegoś szczególnego regionu jak np. dieta śródziemnomorska czy okinawska. [...]
[...] grahamke z humusem, albo jajka sadzone, albo losos wedzony z kozim serem i jajkiem na twardo, czasem biala bulke. Teraz zalozenia na aktualna walke :-) DIETA: W zwiazku z praca, nie moge jesc w sposob jaki jadlam podczas ostatniej redukcji. Na sniadanie bede jadla to, co do tej pory, ale bardziej postawie na owsianke plus jajka (tutaj rozne [...]
[...] Cwicze nie caly rok, wczesniej nie przykladalem duzej wagi do diety i pijalem alkohol. Teraz mnie to wciagnelo i wzielem sie za siebie. Trenuje 3 razy w tygodniu na tyle mi praca pozwala. Chcialbym poprawiac sylwetke, przybrac masy miesniowej. Waze obecnie 84 kg i mam 178 cm. Co do supli to universala sthorm i shock therapy, bialko myofusion [...]
[...] na tym ze powiedzmy około 3 lata bardzo zaniedbałem swoje zdrowie bardzo dużo pilem alkoholu,0 sportu, bardzo złe odżywianie, do tego jakies mocniejsze uzywki prochy do tego praca na 3 zmiany w bardzo wysokich temperaturach wycieńczająca itd... zanim zaczelem wszystko bylo ok bylem bardzo energiczny niemialem zadnych problemow ze stresem latwo [...]
[...] zaburzenia miesiączkowania, – menopauza, andropauza, – arytmia, częstoskurcz – zaburzenie funkcji tarczycy i innych gruczołów dokrewnych, – nerwica, depresja, bóle głowy, osłabienie pamięci, – dla sportowców, przy dużych obciążeniach fizycznych, w czasie egzaminów, – długotrwała praca z komputerem, telefonem komórkowym, radioterapia.
[...] zaburzenia miesiączkowania, – menopauza, andropauza, – arytmia, częstoskurcz – zaburzenie funkcji tarczycy i innych gruczołów dokrewnych, – nerwica, depresja, bóle głowy, osłabienie pamięci, – dla sportowców, przy dużych obciążeniach fizycznych, w czasie egzaminów, – długotrwała praca z komputerem, telefonem komórkowym, radioterapia.
Witam wszystkich mam pare pytań odnośnie tej diety. Obecnie jestem na etapie tych około 30 gram węgli,chce to pociągnąć przez około 2 tyg,jeżeli dam rade :),następnie przejde na te max 150,i chce te węgle dać tylko po treningu czyli wyglądało by to mniej więcej tak,że po treningu 100 gram banan + odżywka białkowa,a po powrocie do domu posiłek 150 [...]
Witam, mam na imię Kamil, mam 21 lat, 174cm wzrostu i ważę 80kg... Trenuję boks 3 razy w tygodniu ( przez 2 tygodnie i tydzień przerwy gdyż nie mogę tego pogodzić z pracą zmianową), ale mam worek w domu więc zawsze mogę zrobić kilka rund, moim celem jest schudnąć, od pewnego czasu stosuje poniższą "dietę" , lecz od czasu do czasu ale bardzo rzadko [...]
