Witam. Facet 26lat,84kg wagi,170cm wzrostu, duży brzuch, brak ćwiczeń, praca siedząca. Jak obliczyć zapotrzebowanie wg. najskuteczniejszego TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ? Głównie tu chodzi jaki wartości wstawiać dla osoby nie ćwiczącej, tryb pracy siedzący. Zamierzenie to oczywiście aeroby 3xtyg, co prócz biegania będzie najlepsze?
Trenuje 3 razy w tygodniu planem FBW, w dni nietreningowe robie interwały, do tego dochodzi praca fizyczna na magazynie. Waże 83 kg przy 183 cm, zalezy mi przede wszystkim na spaleniu zbędnego tłuszczu. Jaką wybrać diete ? Low Carb czy może lepsza będzie zbilansowana dieta i odjąć od niej troche kalorii od wyliczonego zapotrzebowania ?
Witam, mam 22 lata 181cm wzrostu i 90kg wagi, kiedyś trochę ćwiczyłem systematycznie i intensywnie. Od dłuższego czasu moim jedynym wysiłkiem jest praca fizyczna :( W Celu powrotu do formy rozpisałem ową dietę, CEL = Redukcja tkanki przed robieniem masy(nie chce się zalać). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3de2e3c19dde46e48055fad7a42a223c.png
Witam. jakich efektów mogę się spodziewać podczas takich ćwiczeń pracuję od poniedziałku do piątku od 8 do 12h praca fizyczna do pracy dojeżdżam rowerem łącznie 18 km. biegam 6x w tyg. tylko w soboty odpoczywam. 3x zwykły bieg 3x bieg interwałowy po 5km do tego od 5 dni robię a6w. dzięki i jak czegoś nie napisałem to dajcie znać :)
Wiem mam swoj poziom inteligencji i urzylem wyszukiwarki ale nigdzie niedostalem dopitnej odpowiedzi na temat dawkowania. Mam hp jedna puszke (narazie) i mono z Treca Creapture 240 tapsow. W zwiazku z moja praca cwicze 2 dni i 2 dni opoczywam jak moglbym dawkowac alby bylo dobrze :) I ile brac a pozniej na ile przerwac :) Dzieki z gory !
Witam. Potrzebuje rady, a wlasciwie to pomocy. Mam 20 lat i przy wzroscie 184cm waze jedynie 54kg. Jem normalnie, nie jestem zadnym anorektykiem. Praca przy kompie wiec ruchu niewiele. Czy stosowanie gainera w tym przypadku ma jakis sens? Czy moze skupic sie na diecie? z gory dzieki
Witam mam 25lat 184cm wzrostu i warze 120kg Chciałbym schudnąć chodzę od paru miesięcy na basen ale nie regularnie bo mi praca na to nie pozwala (Kierowca TIRA)chciałbym zakupić jakiś spalacz tłuszczu kolega doradził mi HMB ale nie wiem czy to dobry pomysł proszę o rade i z góry dzięki .
Ile powinienem mniej więcej przytyć w przeciągu miesiąca , przy diecie na masę ? obecnie waże 80kg. Dietę mam ułożoną poprawnie, lecz wywiązuję się z niej w 80% (czasem po prostu nie mam fizycznej możliwości trzymania diety, praca w delegacji , "jedz co Ci dają" ;-) ) Pytam bo kolega o podobnych gabarytach ci diecie co ja ptrzytył 2kg. czy to ok?
Witam, z braku czasu muszę jakoś pozmieniać treningi (oczywiste ,że z nich nie zrezygnuje) i chciałbym zapytać czy można na przykład rano przed pracą zrobić trening klatki, a wieczorem po zrobić np. barki ?? taki trening dzielony na rano i wieczorem ma sens ? proszę o fachowe odpowiedzi Panowie i oczywiście w pracy na dietę, jedzenie mam czas. [...]
witam, mam małe pytanie,od nowego roku planuje powrócić na siłownie,kiedys dosyc ostro cwiczyłem,ale wiadomo,praca,lenistwo zrobiło swoje,mam zamiar zakupic na poczatek pare supli,BCAA,gainera i jeszcze NO,moze macie jakies swoje typy supli,mam 120 kg i 190cm wzrostu i chce jeszcze podnies swoja masea potem troche tłuszczu spalic,tak za pół roku
Witam, zacząłem pracować w Holandii (praca fizyczna) zacząłem robić program 100 pompek tutaj link http://100pompek.pl/21-25-pompek czy mogę dołączyć do tego ten stack http://allegro.pl/storm-836g-universal-ripped-freak-pre-workout-i3435226399.html#tabsAnchor i czy wg się opłaca :) ? Sam stack jest dobry z tego co słyszalem. Pozdrawiam :)
Jak w temacie , proszę aby ktos rzucił na to okiem. Kobieta 31 lat 74 kg wagi, bmr ok 1770, dzienne zapotrzebowanie 2100 Praca w ciągłym ruchu + kardio 4-5 razy w tygodniu , od niedawna tez ćwiczenia siłowe ok 45 - 60 min. Robie albo kardio lub silowe. Nowicjusz w temacie. Dziękuję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79ca9bc78ba04f479a84f632c8b6123b.png
mam takie pytanko:mianowicie wstaje bardzo wczesnie(taka praca)4:30,o tej poze nie ma człowiek wielkiej ochoty i czasu, na jedzenie,więdz co mi doradzicie na ten posiłek mam na mysli suple,białko a może gainer??a mioze lepszy bedzie posiłek??z góry dzięki za pomoc!!
Hej :) co sądzicie o tym obliczeniu makro? Chcialabym przejść na dietę redukcyjna (174cm wzrostu i 65kg) Treningi 3 razy w tyg :) mała aktywność fizyczna (praca siedząca) /SFD/2017/1/30/f8ddced2bc904a59b0d51a68c8a1bdf6.jpg /SFD/2017/1/30/7701c1b437ab42119c80b91681408b30.jpg
Czy tylko mi praca przeszkadza w prowadzeniu scisle diety? Nie daje rady z dwoma pełnowartościowymi posiłkami przed i po treningu. Zwykle zastepuje jeden z nich geinerem. Lepiej bedzie jak walne gainera przed czy po treningu? Interesuje mnei też to, jakie powinny być odstepy czasowe miedzy tymi posilkami w okolicach treningu. pozdrawiam
Witam potrzebuje pomocy z doborem produktów szukam takich odpowiednich na masę i siłe dochodzi do tego praca fizyczna treningi tylko weekendy poszukuję kreatyny odżywki wysokobiałkowej na noc białko najlepiej jeżeli były by to jakieś tabletki czy cuś bo brać worek po 8kg czy więcej to troszkę ...
http://img120.imageshack.us/img120/6140/jaayn5.jpg Praca na konkurs keltona. Jeśli ktoś może, niech wrzuci na forum, bo mi nie wychodzi. Jesli ktos sie wysili, znajdzie ukryta w tekscie nazwe reklamowanej laweczki ;) Pozdrawiam. Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-12-19 18:04:35
Chcialbym wam wszystkim serdecznie polecic prace na temat kreatyny, i uzyciu jej jako suplementu w sporcie. http://justswim.pl/aarobocze/artykuly/kreatyna.pdf Praca w formacie .pdf, uzywanym w programie Adobe Reader. Pozdrawiam.
Mam banalne pytanko. Jak się podaje wagę ryżu / kaszy to jest to waga przed ugotowaniem czy po. Z 100gram tych produktów po ugotowaniu robi się ok 250g (ryż oczywiście zwykły a nie paraboliczny) troche mam problem ze zjedzeniem naraz takiej ilości (praca siedząca), czyję się senny po takiej ilości węgli. Proszę o pomoc :)
