Kobieta Wiek 20 Waga 62.9 Wzrost 173 Treningi 6 razy w tygodniu, silowe + cardio, praca fizyczna, stojaca na nocnej zmianie. Witam, od poczatku stycznia jestem na diecie, najpierw jadlam po prostu tylko zdrowe rzeczy, a od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej. Z 67 kg zjechalam do 62.9. Pytan mam kilka, zaczne od tego, ze korzystajac z [...]
Kiedy? praca, potem trochę zajac sie synem, potem trening, a jak wrócę jeszcze musze posprzątać, przygotować jedzenie na następny dzien. Jak koncze jest 23 a ja umieram ze zmeczenia
[...] Arm Swing - R 5 Half Viking Salute - R 10 One Arm Swing - L 5 Half Viking Salute - L 5 Snatch & Windmill - R 5 Snatch & Windmill - L Południe: Skill Work KB Snatch KB Clean praca głównie na poprawnym wykonaniu tych ćwiczeń, tak aby nie obijać przedramion, dobrze wejść w pozycję Rack w Clean. Całkiem nieźle szło:-) Wieczór: 10000 KB SC Dzień 13: [...]
Prawdopodobnie im dalej, tym ciezej.. Teraz czlowiek marzy tylko o tym, by ukonczyc, zmiescic sie w limicie czasu, dobrze sie bawic. Pozniej - zacznie sie pogon za wlasnymi rekordami, chec rywalizacji w Age Groups - i coraz ciezsza praca, by urwac minuty, sekundy.. Chyba o to w tym chodzi, robic cos, czemu nie wszyscy sa w stanie stawic czola..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wolne i niedziela do pracy, i tak w kółko. Chodzi mi o to, czy nie byłoby "za ostro" gdybym trenował już nawiązując do przykładu mojego tygodnia pracy, że w poniedziałek praca, wtorek jedne partie mięśniowe, środa drugie partie mięśniowe no, a w czwartek regeneracja. Mam pewien pomysł tylko nie wiem czy takie coś ma sens. Wymyśliłem to tak [...]
[...] Wiek : 27 Waga : 95 Wzrost : 182 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 106 (linia pępka) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa – 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – FBW + interwały na bieżni 20 minut (1 minuta trucht - tempo 5.5, 1 - minuta - wony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] No zmieniłem nawyki żywieniowe nie da się ukryć. TAK to wygląda. Teraz jeżeli chodzi o trening: Basen raz w tygodniu (sobota/niedziela) I bardzo istotna sprawa. Moja praca odziwo jest pracą fizyczną. Przez 8 godzin Podnoszę, przekładam, pakuję, wysyłam i odbieram towary które mają wszelakie wagi i rozmiary i po pracy nie miał bym siły na [...]
Dziś dzień bez treningowy , bo praca potem oststni dzień zabiegów no i skoki , tak sie ułozyło wiec bede musiał odwiedzic siłownie w sobote :-) Suplementacja Whey Protein FA Fat Off UNS Witamina C Trec Witamin A-Z Hi Tec Omega 3 Dieta Zastanawiam sie ciagle jak z tymi kaloriami , czy zejsc jeszcze troche z wegli ?? [...]
Witam ! Miesiąc temu dostałem pracę jako kelner . Praca od 8 do 12h dziennie 1/2 dni wolnego, praca w różnych godzinach dnia (brak stabilizacji) no i jak widomo praca w ciągłym ruchu. W pracy mam jedynie jeden posiłek pracowniczy i to zupę. To tak na wstępie... Sednem tej sprawy jest to jak mam ułożyć swój trening ,ponieważ ten rodzaj pracy oraz [...]
[...] i po długim namyślę postanowiłem wziąć się za siebie i trochę poćwiczyć. Od 9 lat trenuje AIKIDO (jakby ktoś nie wiedział to nie siłówka tylko wytrzymanie- oddychanie i praca ciała). Ale oprócz tego trochę ćwiczę w domu. Przechodząc do tematu.. Mam 17 lat. Wzrost 191 waga: ok. 70-73 (zależy ile zjem) Nie jestem za chudy, lekki brzuszek mam. [...]
Dobra. Dzis zaczalem drugi poziom treningu. Poszło o dziwo gładko, biorąc pod uwagę to, że wrociłem po 18 z pracy ( praca fizyczna ). B1: 5/5/5/5/5/5 A3: 5/5/5/5/5/5 A2: 5/5/5/5/5/5 C1: 5/5/5/5/5/3 E L:5/5/5/5/5/5 P: 5/5/5/5/5/5 F: 5/5/5/5 G: 10/10/10/10/10/10 H: 1/1/1/1/1/1 K2: 10/10/10 Kolejny trening dopiero w czwartek - jutro i pojutrze caly [...]
jestem pracownikiem młodocianym i jutro mam pewną sprawe do załatwienia a 4 dni urlopu na żądanie wykorzystałem tak więc jeżeli nie dostanie tego jednego dnia urlopu to czy mógłbym z własnej woli odrobić ten dzień w sobotę? Jeśli nie w sobotę to czy odrabianie jednego dnia pracującego w przypadku pracownika młodocianego mógłbym zaliczać po szkole? [...]
Witam. Trening poranny (4:10-4:40) trochę inaczej niż zwykle, a mianowicie: 5 Swing 5 Snatch 5 Clean & Press 5 Squat 5 Windmill 5 Half Viking Salute 5 Crossack Squat najpierw prawa potem lewa ręka Dzisiaj praca, stąd tak wcześnie wstałem :-)
Witam to ma być moja pierwsza dieta i chciałbym się poradzić. Wiek 25 Waga 90kg Wzrost 180cm Aktywność 3 razy w tygodniu siłownia 3 razy w tygodniu biegam 5 dni praca po 10h Celem jest poprawa budowy, utrzymanie masy ciała a pozbycie się tłuszczu Obliczyłem moje zapotrzebowanie na 3500kcla białko 220g= 880kcl 2,4g na kg [...]
BA 5 g dziennie np. godzine przed treningiem a kreatyne 5 gram dziennie po treningu, w delegacji 5 gram DA przed pracą i np. 5 gram kreatyny po pracy, moze tak być czy jakas skuteczniejsza rozsądniejsza metoda i bezpieczniejsza jest ;>
a i jeszcze takie pytanie opłaca się w dni nie treningowe ? Wziąłem teraz na próbe 2,5 grama tego BA to takie swedzenio szczypanie czuje że usiedzieć nie mogę to chyba daruje sobie w dni nie treningowe i zawsze przed praca/ treningiem bede bral :D a co do kreatyny to 5 g codziennie
Spam - Tu Panowie gotują dla Pań :-D
