praca

[...] 17 bardzo dobrze czucie, mocno weszło w czworoboczne, za tydz 17 szt x 12+, 15 szt x 20 7. Młotki - 25 kg x 8 siedem powt w dobrym tempie więc jest progres, dobre czucie i praca bicepsa, 20x15 tutaj bez progresu ale pompa dobra, za tydz 25x8+, 20x15+ 8. Uginanie wyciąg - 6 szt x 15 bardzo dobre czucie po serii, 5 szt x 20 mało powt ale bardzo [...]

[...] 130x12-15 2. Przysiad smith - 130x8 bardzo dobre czucie i tempo, dobra seria z jajami, 110x12 jw, dobre czucie, za tydz 135x6-8, 112x12 3. MC - 125x9 bardzo dobre czucie i praca biodrem do tyłu, 105x12 jw, ekstra czucie, za tydz 130x7-8, 110x10-12 4. Prostowanie - 27 kg x 14 dobre czucie, ciezka seria, 22 kg x 18 bardzo dobra pompa, za tydz 30 [...]

[...] trochę brakowało tlenu, zwrócić uwagę na oddech, 100x9 mało powt ale dobrze weszło 3. HT - 160 kg x 9 dobrze weszło, 130x13 też dobrze, można dokładać, 90 kg x 10 czucie i praca pośladka 10/10, zatrzymanie na górze 2 sek i 2-3 sek negatyw , za tydz 165x8, 132x12-15, 90x10+ wziąć gumę na ostatnią serię 4. Prostowanie - 12 szt x 14 bardzo dobra [...]

[...] weszło w grzbiet ale jakoś dzisiaj byłem obolały przez co czucie nieco słabsze, za tydz 75x6+, 62x10-12 4. Hammer jednorącz - 70 kg x 9 bardzo dobrze weszło, tempo słabe ale praca grzbietu całkiem ok, 55 kg x 15 też dobrze weszło, dużo lepsza technika i dopięcie, narazie tutaj nie dokładamy a szlifujemy technikę i tempo, za tydz 70x8-10, 57 kg x [...]

[...] dobre czucie grzbietu i tempo, za tydz 65 kg x 8-10, 45 kg x 20 4. Wiosło wyciąg - 15 szt x 11 bardzo dobre czucie grzbietu, 13 szt x 13 bardzo dobra technika, czysta praca grzbietu, za tydz 15 szt + 2 kg x 10+, 13 szt x 13+ 5. Tył barku - 3 szt x 15 tak sobie weszło bo lewy bark jeszcze trochę bolał, 2 szt + 2 kg x 19 jw, dzisiaj bez [...]

[...] - 95x5 fatalnie, kompletnie słabo, nie wiem czemu, 80x11 znacznie lepiej, sztanga opuszczana nieco niżej, za tydz 95x6+, 80x12 5. Rozpiętki - 17 kg x 15 mega dobre tempo i praca klatki, bardzo dkcrze weszło, natazie nie dokładać a walczyć o 20 powt na dobrym tempie i zatrzymaniach na dole i górze ruchu 6. Unoszenie - 6 szt x 14 dobre tempo i [...]

[...] kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 107x7 strasznie ciężko, oderwana dupa i ogólnie technika taka sobie, napewno do powtórki, 90x12 lekki progres, dużo lepsza technika, dobra praca klatki, za tydz 107x6-8 w tempie, 92x10-12 jw 2. Wyciskanie hammer - 107x8 bardzo dobrze weszło, aż dziwne, dobre tempo i czucie, 90x12 też dobrze weszło ale bardziej [...]

[...] drazku 5 kg x 14, CC x 22 Dieta: 4100 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 107 kg x 6 mało powt ale dobre tempo i technika, tak trzymać, 92 kg x 10 jw mało powt ale bardzo dobra praca klatki, za tydz 107x6+, 92x10+ 2. Wyciskanie hammer - 110 kg x 5 ciężko, niepełne ruchy więc zdecydowanie do poprawki, jak za tydz słabo pójdzie to zdjąć trochę, 92 kg [...]

[...] za tydz 16 szt x 8, 14 szt + 1 kg x 12 2. Wiosło półsztanga - 110 kg x 8 dobre tempo i zatrzymanie, dzisiaj bardzo dobra jakość serii, tak trzymać, 95 kg x 12 jw, ekstra praca grzbietu, za tydz 112x8, 97x12 3. Wiosło hantlem - 65 kg x 9 slaba technika, słabe czucie, do powtórki, 50 kg x 20 znacznie lepsza technika i czucie, za tydz 65x8-10, [...]

[...] ciężko, chociaż tutaj dużo lepsze tempo, za tydz 80 kg x 6, 70x9+ 3. Hammer - 120 kg x 6 znowu mało powt więc za tydz trochę ściągamy, 102 kg x 12 świetnie weszło, czysta praca klatki, za tydz 115x6+, 105x10-12 4. Smith wąsko - 95 kg x 7 bez progresu i trochę słabe tempo, do powtórki, 80x12 dobrze weszło, ew mozna trochę zwolnić tempo nawet [...]

[...] i jakość serii, można lekko dołożyć ale pilnować techniki, 16 kg x 10 też dobra jakość serii, czucie po serii też okej, ccx13 prawie 14 powt, dobre czucie ale też spora praca bicepsów, za tydz 27 kg x 6-8, 17 kg x 10, ccx13+ 2. Wiosło - 40 kg x 10 bardzo dobre czucie, tempo i pochylenie, 60 kg x 10 już nieco gorsze pochylenie, tempo i [...]

[...] wąsko - 95x5 fatalnie, znowu słabo, czas na lekka cofkę do 90 kg bo jakość też jest słaba, 75 kg x 10 tutaj mniej powt niz ostatnio ale bardzo dobra jakość i tempo, dobra praca tricepsa, za tydz 90 kg x 6-8, 75 kg x 10+ 5. Rozpiętki - 17 kg x 13 mega dobrze weszło w klatkę, mimo że mnjej powt niż ostatnio, plus za pełne rozciągnięcie, za tydz [...]

[...] za tydz 130x8, 105x12 z większym zakresem ruchu do dołu 5. Rozpietki w bramie - 8 szt + 1 kg x 13 ciężko ale dobrze weszło w klatkę, dobre tempo, 8 szt + 1 kg x 11 dobra praca klatki i tempo, 6 szt + 2 kg x 18 bardziej skupić się na spięciu łopatek i mocnym ściskaniem klatki bo ruch trochę poszedł w barki, za tydz 8 szt + 1 kg x 13+, 11+, 6 [...]

[...] x 15, 9 szt x 20 5. Tył barku - 3 szt + 1 kg x 13 dobrze weszło, plus za zatrzymania, 2 szt + 2 kg x 14 jeszcze lepsze tempo i skupienie, 2 szt x 18 bardzo dobre dobicie, praca w pełnym skupieniu, za tydz 3 szt + 1 kg x 13+, 2 szt + 2 kg x 15, 2 szt x 20 100% tempo 6. Uginanie - 20 kg x 8 mało powt ale dobre tempo i czucie, 15 kg x 13 bardzo [...]

[...] tempo słabe, czucie nawet ok, 65 kg x 11 dużo lepsze tempo, dobra walka, za tydz 80x6-8, 65 kg x 10-12 3. Hammer - 100 kg x 10 mega progres, bardzo dobra jakość serii i praca klatki, 80 kg x 13 jw, ekstra pompa, bardzo dobrze weszło w klatkę, za tydz 105 kg x 8-10, 85 kg x 10-12 4. Smith wąsko - 90 kg x 6 ciężko ale dobra jakość i tempo, [...]

[...] ruchu, 130 kg x 12 mocne napięcie w dwójkach i pośladkach trochę przeszkadzalo, ogólnie nogi zmęczone redukcja, 100 kg x 16 stanąć bardziej z tyłu to będzie większa praca czwórek niż dwójek, za tydz 155 kg x 8-10, 130 kg x 12+, 100 kg x 16+ 2. Przysiad smith - 120 kg x 9 ciężko ale dobra seria z jajami, 100 kg x 13 dobre tempo i czucie, [...]

[...] wydaje mi się że powtórzenie liczby powtórzeń z zeszłego treningu jest sukcesem bo pewnie trochę spadło z wagi w tym tyg, 85 kg x 11 bardzo dobre tempo i jakość, dobra praca klatka, za tydz 100 kg x 6-8, 85 kg x 10-12 2. Wyciskanie hantli - 35 kg x 8 bardzo dobrze weszło, nie dokładać ciężaru tylko poprawiać jakość i głębokość ruchu, nawet [...]

[...] pompa po serii, za tydz lekko zwiększyć 3 szt + 2 kg x 12-15 x 2, 3 szt x 15+ w pełnym skupieniu 5. Facepull - 18 szt x 13 dobra jakość i tempo, 18 szt x 11 jw, bardzo dobra praca i czucie tylu barku i czworobocznego mimo małej ilości powt, 15 szt + 2 kg x 18 ciężko,mięśnie zmęczone po poprzednich seriach ale dobrze weszło, za tydz 18 szt x 13+, [...]

[...] jak ostatnio, prawa ręka trochę gorsze czucie i większe zaangażowanie skośnych brzucha, za tydz 65 kg x 8, 50 kg x 20 4. Wiosło wyciąg - 14 szt x 10 dobrze weszło, dobra praca łopatka, 12 szt x 12 bardzo fajne przytrzymania w maksymalnym spięciu, dobre czucie, 9 szt x 17 jw, bdb czucie, za tydz 14 szt x 10, 11 szt x 12-15, 9 szt x 17+ 5. Tył [...]

[...] powt 3. Hammer jednorącz - 65 kg x 12 bardzo dobre tempo i jakość serii, czucie, fajne załamanie w samych plecach, 65 kg x 12 jw, jeszcze lepsze czucie, 40 kg x 20 ekstra praca w pełnym skupieniu, bardzo dobre mm i fajne rozciąganie, trochę za mały ciężar, za tydz 70 kg x 10-12 x 2, 45 kg x 20 4. Ściąganie - 3 szt + 2 kg x 15 czucie 10/10, [...]