w tym tygodniu lipa -praca do pozna -kontuzja dloni(mocno stluczona nie mogę wyprostować palców) -dziś stan podgoraczkowy 37,5stopnia,boli mnie gardło i meczy kaszel -jutro przeleze cały dzień i w poniedziałek powiniem już pocwiczyc
[...] 6-16 (przerwa 10:00 - 30 min i 2 przerwa 14:10 - 10 min ) lub 16-02:00 (przerwa o 19 - 30 min i 2 przerwa 23:00 - 10 minut) jesli chodze na rano to trenuje na silowni przed praca okolo 10 do okolo 11:30-12, jesli chodze na popoludniu to okolo 17:30-18 do okolo 19 Przez co nie mam zielonego pojecia jak ulozyc jaka kolwiek diety Jestem tez [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 25 Waga : 72 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14 % Aktywność w ciągu dnia : praca silka aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero po 90 min Odżywianie : low carb Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]
Witam wszystkich forumowiczów Zwracam się do waz z prośbą o pomoc. Od jakiegoś czasu trenuje MMA i wszystko było z tym w porządki aż do czasu kiedy znalazłem prace. Pracuje na 2 zmiany ( 6-14 i 14-22 ) na przemian co tydzień. Niestety treningi MMA mam o 21 i 2 zm. wyklucza uczęszczanie na zajęciach. Traktuje MMA poważnie i nie chce trenować tylko [...]
[...] ciągle rosła. Sport nigdy nie był u mnie zaszczepiony, a rodzice często rozpieszczali słodyczami i chyba jestem od nich uzależniony... Dodam jeszcze, że jestem programistą więc praca siedząca, a często jeszcze wykonuję dodatkowe projekty po godzinach więc non stop siedzę przed komputerem :/ Zmieniony przez - tfmann w dniu 2013-02-02 15:11:31
-w 2/3do 3/4 ilosci powtorzen bardziej pracuja miesnie typu I-czerwone -praca tlenowa- nastepnie dolaczaja sie miesnie typu mieszanego IIa-koncowe 12-6 powtorzen(w zaleznosci od formy) dolacza sie praca wlokien beztlenowych IIb-miesnie biale... i miesnie zostaly kompletnie wyczerpane...nie zrobimy z tym ciezarem juz zadnego powtorzenia. Dotyczy [...]
[...] Wiek : 28 Waga : 86 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,5 Aktywność w ciągu dnia : duża 7x praca 5-6treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW+ aeroby+basen ,2x w tyg muay thay Cel : nie zaleć się tłuszczem i urosnąć [...]
Witam! To znowu ja }:-( Wrzucam czystą michę oraz plan treningowy. Od przyszłego tygodnia zaczynam ostro ćwiczyć i progresować. Dzisiaj przez @ nie miałam bardzo siły a do tego ćwiczyłam rano przed pracą ;| Czy zamiast odwodzicieli i przywodzicieli na wyciągu mogę wykonywać to cwiczenie leżąc? Kurczę nie mam bardzo możliwości ani warunków na [...]
-w 2/3do 3/4 ilosci powtorzen bardziej pracuja miesnie typu I-czerwone -praca tlenowa- nastepnie dolaczaja sie miesnie typu mieszanego IIa-koncowe 12-6 powtorzen(w zaleznosci od formy) dolacza sie praca wlokien beztlenowych IIb-miesnie biale... i miesnie zostaly kompletnie wyczerpane...nie zrobimy z tym ciezarem juz zadnego powtorzenia. W tych [...]
[...] 7 runda same haki -sparing 8 runda ręce uderzenia proste+nogi kopnięcie low kick middle kick,high kick -sparing 9 runda wszystko ręce,wszystkie kopnięcia -sparing 2min praca/15s przerwa -stacje 1,5min praca/5s na przejście: -stacja 1 talerz 5kg,skręcamy się z nim raz w lewo raz w prawo -stacja 2 talerz 5kg,półprzysiad i dynamiczne [...]
[...] - ćwiartki - ryż paraboiled - sushi - oliwa - warzywa - chleb pełnoziarnisty Trening: Zrobiłem dziś interwały. Jest w mojej okolicy fajna kładka o długiej płycie biegowej i wysokich schodach. Zrobiłem 5 interwałów: bieg w górę płyty (praca) - zbiegnięcie ze schodów (luz) - wbiegnięcie po schodach (praca) - zbiegnięcie z pochylnie (luz)
[...] : 185 Obwód klatki : 160 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 149 Obwód uda : 77 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 64% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : obecnie jestem na 5 dniu dukana, ale postanowiłem przejść na coś normalnego Cel : redukcja rozłożona w [...]
A nie myślałeś żeby zrobić badania ankietowe na ten temat i wrzucić link do ankiety tu na forum? Na pewno taka praca byłaby oceniona o wiele lepiej niż przepisywanka z książek i dostępnej literatury... %-) Jak pisałam mgr'kę o znakowaniu żywności to wrzuciłam tu na forum linka i w ciągu dwóch tyg. miałam ponad 500 wypełnionych ankiet, więc może [...]
[...] : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 181 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 83 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie dużo Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : jem wszystko, jedynie ograniczam wegle do 100g Cel : rekomp Ograniczenia [...]
Jest całkiem okej praca domowa dobrze odrobiona :-D Chociaż przed snem możnaby wrzucić jeszcze troche tego białeczka a co do mleka to raczej polecam 2%.
Czasu mało, ale czasami nie ma wyboru :) Normalnie wygląda to tak, że robie cardio na czczo i po 2 posiłkach robię siłówkę + druga sesję cardio. Jednak życie, praca, obowiązki nie zawsze pozwalają nam sobie układać treningi tak jakby najlepiej nam pasowały. Dlatego trzeba sobie jakoś radzić :) Poza tym jestem już dość przyzwyczajony do dużych [...]
a to ty, no to ja juz ci tam odpisywalem. Ja wracam do pracy od poniedzialku a mialem dokladnie ten sam uraz co ty ( 31.10.2012) Praca przy parkietach że jeśli nadal mam cos nie tak z kolanem to po 10 godzinach na kolanach napewno to odczuje ,Musze wreszcie się sprawdzić w pracy -juz mi się nie chce na l4 czwraty miesiac siedziec. I albo bedzie [...]
Bój sie świąt jak jestes nora, od Gainera sztywna rózga i prezent z wora
