praca

[...] przejściu z redukcji na masę większej pompy albo skoku siły?" zauwazylem cos sie zmienilo , moze i racja ,chcialo by sie od razu szybciej miec wyniki ale najpierw ciezka praca i czekac na efekty , wrzuce fotki pokaze fotki przed redukcja po redukcji i teraz po miesiacu masy , pomozecie ocenic czy jestem ektomorfikiem czy mezomorfikiem bo [...]

[...] trochę przytyłam i długo ważyłam ok. 49kg (ale czułam się jak szkielet, było bardzo chudo, a jakoś nie mogłam przytyć - być może kwestią była też bardzo stresująca praca). Później zaczęłam się wspinać. Niestety po ok. pół roku miałam drobny wypadek i skręciłam nogę (i rozerwałam torebkę stawową), przez ok. 1,5 miesiąca byłam uziemiona. [...]

Wiesz, plusem bylo to, ze mozesz w ciagu dnia zajac sie tylko i wylacznie praca/nauka/czym tam chcesz, nie nosisz zarcia w pojemniku, nie dywagujesz, czy by nie zjesc ciastka/drozdzowki itp%-) jesli miewasz wzdecia, to w ciagu dnia naa j/nj bedzesz miala plaski brzuch;-) W watku j/jn tweirdza ze glodu sie nie czuje, ja w ciagu dnia mialoam zawsze [...]

w sumie obojętnie jednak całego ciła bym ciagle nei robiła, splity w tsylu gora dół itp sa chyba najlepsze, a praca nogami daje najwieksze zapotrzeboanie kaloryczne, chociaz ty to plecami niezle zasuwasz ;-)

NIEDZIELA - DZIEŃ 8 DNT DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f1764b3173e412a9643604be63b8116.png POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ff500e66d344e2cb4d6116fce0e6b68.PNG Bicepsy nie mierzone, bo nie miałam pomocy, a sama nie za bardzo ogarniam ;) Dziś już byłam na siłce (przed pracą), niebawem wrzucę wypiskę obliques - oj, no to wyciskanie z soboty to do dziś [...]

[...] prawie cały czas trenowaliśmy w dachu (czyli w zasadzie chodzenie po chwytach przykręconych do "sufitu") albo bardzo dużym przewieszeniu. Dużo bardzo siłowych ruchów, mocna praca przedramion, bicepsów i korpusu (głównie brzuch). Robiliśmy też serię podciągań na listewce 25mm z jedną nogą lekko opartą - 4 serie do oporu (zrobiłam 6o/55/50/45 [...]

CZWARTEK - DZIEŃ 46 TRENING Miało być treningowo, ale praca mnie wsysła aż do 21;30 i nie dało rady. Postaram się dziś nadrobić DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79d836ef0cee44b8a9c2f9454bb434b7.png

[...] na plecach teraz całkiem fajnie widac rzezbe. Pupe tylko tracisz ;-), no ale tez i krata sie pokazuje, Masz bardzo dobry sposob chudnięcia, tam gdzie potrzebujesz :-) wspaniała praca i bardzo solidne jej efekty, teraz przed tobą okres regeneracji i nie zmarnuj tego co osiągnęłaś :-) A jutro trzymam kciuki :-D dziękuje za współpracę :-)

Szefie foty to jedno, a włożona praca to czasem zupełnie inna sprawa;-) no i odwadnianie rządzi się swoimi prawami@-| Kosheen, podobają mi się Twoje barki i ręce, wyglądają sportowo:-D Zwłaszcza z profilu widać, ile zeszło też z brzucha. Jak widziałam te Twoje wytrzymki to czasem aż ciary po plecach przechodziły... bardzo zacięta jesteś i [...]

[...] czy nie ma tam czegoś mocno złego (poza tym batonem ;-) ). Zapotrzebowanie policzyłem ze swojego arkusza (ale wzory brane stąd albo potreningu) - zakładałem aktywność: praca biurowa + 3 treninigi oraz brak redukcji w diecie (w założeniu deficyt pojawi się w postaci aerobów). Po powrocie do domu sprawdzę jeszcze czy nie mam tam błędu. Z [...]

[...] i węgli mozesz kozystac, tak by dieta nie była monotonna. Zapotrzebowanie policzyłem ze swojego arkusza (ale wzory brane stąd albo potreningu) - zakładałem aktywność: praca biurowa + 3 treninigi oraz brak redukcji w diecie (w założeniu deficyt pojawi się w postaci aerobów). Po powrocie do domu sprawdzę jeszcze czy nie mam tam błędu. [...]

[...] Black Devil x4 Hi Tec Glucosamin x1 SFD/Images/2015/7/26/515392bd31f44afc95bd7a8aacb61c21.jpg Aktualne zestawienie moich cukierasów! SFD/Images/2015/7/26/73a18396a5a74eb884116d0b795c8886.jpg SFD/Images/2015/7/26/a5bd5aa60b83440dadfe95445e23293c.jpg To był mój wczorajszy dzień treningowy,dzisiaj będzie on wolny-bez treningu jedynie praca i zakupy

jakos nie podoba mi sie ta technika na szrugsy na shmicie tak chciałem spróbować tej techniki,ale przy odpowiednim nachyleniu i ciągłym napięciu mięśniowym,super czułem http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Dzisiejszej nocy spałem z 4-5h,kładąc się spać,dosłowanie mnie telepało z zimna,później gorąco i znowu zimno. Rano zmierzyłem sobie [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Martwy ciąg 12x100kg 8x130kg 7x160kg 12x100kg 8x140kg 5x170kg 12x100kg 8x140kg 5x175kg 12x100kg 8x140kg 6x160kg 12x110kg 8x150kg 3x180kg 12x110kg 8x150kg 1x190kg+8x140kg https://www.youtube.com/watch?v=ij78dGaOIHA Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz 16x40kg 13x50kg 10x70kg [...]

to nie dobrze ze juz to jest przy tej masie .. miales jakies problemy??? jest co raz lepiej, bo rozciągam się,kiedyś olewałem to na maxa. http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Mc + 10x60kg 6x100kg 4x100kg 1x182kg https://www.youtube.com/watch?v=P6HFI0Rv600 Wiosłowanie siedząc na wyciągu 12x50kg 12x55kg 9x60kg [...]

mnie właśnie tego trener uczy i naprawdę jestem mu za ta bardzo wdzięczny. Ważne jest aby nie popełniać tych samych błędów :) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Mc +/ Rack pull 10x60kg 6x100kg 4x100kg 1x182kg 8x60kg 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x220kg 2x240kg 4x260kg 6x60kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 1x210kg Wiosłowanie siedząc na [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan/ Spięcia brzuch na maszynie 31x 25x 15x 33x 27x 18x 35x2 30x2 20x2 34x 28x 21x 15x 12x 11x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg 30x55kg 16x70kg 20x60kg 32x55kg 20x70kg 15x70kg 15x60kg 21x70kg 21x60kg 18x60kg Spięcia brzucha 30x 30x 22x 31x 31x 31x 32x 32x 32x 33x 33x [...]

domyslam sie ze podobnie ale nie identycznie zobacz nawet ze zawsze warzywo identycznie sie uklada w pojemniku hahahaha wiesz Tomek, perfekcja xD szkoda że nie mam takiej na treningu :) http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc 10x60kg 6x100kg 4x140kg 4x180kg Wiosłowania podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg Seria łączona: Ściąganie V do [...]

http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg Przed pracą poszedłem na pobliską siłownie, pobiegałem 30min w tętnie 140-165. Po tym 13h pracy, jeszcze jutro pracuje 10h,ale niestety wypada mi trening. Od nowego tygodnia będzie lepiej z czasem i regeneracją. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi [...]

http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg Przed pracą cardio 30min w tętnie 135-150 i 13h pracy. Jutro po pracy, lecę do razu na siłownie, zrobię łapy i brzuch +cardio. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Therm Energy Power x1 Hi Tec HCA x1 [...]