[...] - pływanie 1h Pt - barki+plecy Sob - wolne (spacer ok. 5km) Nd - basen rekreacyjnie (rozciąganie przed poniedziałkową klatką ) nóg nie ćwiczę bo uważam że skakanka+interwały+praca w której dużo chodze po schodach i ogólnie przez cały dzień jestem na nogach. 7lat jezdziłem zawodowo na nartach (uważam że nogi nie będą mi odstawać od proporcji [...]
[...] czy fizjo, ale bardzo ciężko będzie mi taniec zastapić pływaniem czy nordic-walkingiem :) Musialabym na nowo odnajdowac sens zycia. To moja pasja i tez moja dodatkowa praca, gdzie mam ludzi, którzy mnie doceniaja i przychodza bez wzgledu na sniegi, upaly czy swieta. Brak dolegliwosci bolowych dodatkowo sprawia, ze nie chce rezygnować z [...]
Sobotni trening jest zdecydowanie moim ulubionym. W pozostałe dni ćwiczę rano, przed pracą, więc jest ograniczenie czasowe. A w sobotę jest jednak spokojniej i można czerpać pełnię przyjemności z wysiłku. Wszędzie widać postępy, zrobiłem 3 serie martwego ciągu, w obwodach więcej powtórzeń a na koniec miałem jeszcze siłę na 4km marszobiegu. W tym [...]
[...] Ostatnio spożywałem 1700-1800 kcal i z wagi 85 zeszło do 81/82 jadłem 40% węgli 40% białka i 20 % tłuszczy makrosy obliczałem za pomocą myfitnesspal . Na codzień prcuję i praca nie wymaga odemnie zadużej aktywności fizycznej raz siedzę 5-8 godzin , raz 1 godzine itp itd praktycznie brak ruchu . Od niedawna Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłowni [...]
[...] jutra zaczynam z treningiem ponieważ tak będę miała czas. Planuję(co tydzień będzie się trochę zmieniać,bo w różne dni pracuję): niedziela- A poniedziałek-B wtorek-off (bo praca) środa- basen czwartek-C piątek- D sobota- off ( wypada zabawa w WL na której obiecałam się pokazać ;-) ) Zależy mi na tym aby trening metaboliczny zrobić z Panem [...]
22 marca 2014 Dziś praca fizyczna ponad 2 godziny ( powiedzmy, że spacer 2 godziny ) i potem pchnięcia kulą 5 kg ( 14,45m najdalej- tagedia ), skoki na schody 1s i wyskoki z hantlami 12kg 2s po 10. Potem brzuch: spięcia brzucha 3s po 30, unoszenia nóg na ławce 3s po 15, skręty tyłowia z obciążnikiem 10 kg stojąc 3s po 12. I na koniec rozciąganie. [...]
Nie mylę odróżniam co jest co , tylko uprzedziłem że rady typu meta mnie nie interesują bo i takie były . A jak pisałem jem systematycznie wracam na siłkę i chciałbym coś uzyskać dlatego pytam . masz opis konkret jaka praca co jem ile mniej więcej kcal i szukam rozwiązania tego
Zdrowy jak koń a jem w miarę regularnie rano przed pracą i 3 razy w pracy mamy przerwy i owszem po pracy coś mięsistego , i ja wiem że to jest nie normalne ale ja zjem i lecę na kibel tak to wygląda no se tyłka nie zatkam a już z czekoladą próbowałem i jadlem i piłem i nic
[...] dostarczasz odpowiedniej ilości wartości energetycznej jakich potrzebuje Twój organizm. W Twoim przypadku, nadmiar kcal może wynosić 500 na plusie. Jaki charakter ma Twoja praca? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
Dzikuje Pawle :) Wiesz na tej budowie to tez spale troche kalorii w konću praca fizyczna :) o wiele lepiej się czuje, ale jeszcze troche do zrzucenia mam :) Spodnie w których chodziłem przed redukcja wszyskie moge wyrzucić boo wyglądam w nich jak bym miał pampersa :D hehe Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-03-22 14:03:33
[...] i dni pracy zazwyczaj pracuje od poniedzialku do soboty od 6 do 18, dlatego na "domowej silowni" jestem zazwyczaj w godzinach 20-22:15, biegam rowniez w tych godzinach, moja praca jest fizyczna ale niezbyt meczaca. Staram sie przestrzegac tego planu, ale czasami wracam tak zmeczony ze nie daje rady i odpuszczam trening. Ostatnio zaczal mi sie [...]
[...] ale jak się rozmawia z dziennikarzem to trzeba być świadomym, że mogą padać niewygodne pytania i nie do końca mogą się one podobać rozmówcy. Ale taka jest ich bądź co bądź praca. Przez to w jakiś sposób poznaje się osoby, które udzielają wywiadu. Uwierzcie lepsze takie coś niż słuchać wywiadu, przed którym osoba robiąca wywiad wysyła listę [...]
21.03.2014 Wstałem, jadłem, przejechałem na rowerze z domu do domu, siłownia, praca. Proste. Dieta Doj**ałem grubiutko dzisiaj. Nie przygotowywałem nigdy ziemniaków sam i stwierdziłem że na start dam 900 gram na posiłek. Nie wiedziałem za bardzo ile to będzie objętości...Jak zobaczyłem ile to jest 635 gram na wadze to stwierdziłem że więcej nie ma [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
