praca w

Czesc, 70kg, silownia 3 razy w tygodniu trening rippetoe i 5 razy w tygodniu ciezka praca fizyczna po 8 godzin. Wczesniej jechalem na mniejszej ilosci weglowodanow (300g), 215 gramach bialka, 115g tluszczu ale nie tylem. Dorzucilem jeden posilek w celu podbicia wegli do 460 g, ale zaczelo mnie delikatnie podlewac na brzuchu. Teraz zmniejszylem [...]

od jakichs 2-3 lat mam problemy z dolna partia grzbietu (czesc ledzwiowa kregoslupa) mam 25 lat i pracuje jako programista, moja praca od kilku lat wyglada podobnie ale problemy z plecami/kregoslupem zaczely sie jak zrobilo sie mniej czasu na sport, w tej chwili gram w pilke, jezdze na rowerze, biegam, cwicze podstawe cwiczenia ogolnorozwojowe ale [...]

na poczatek. mam 39lat(troche stary -wiem) . nigdy nie uprawialem zadnych sportow, praca lekka i przyjemna .po pracy browarek i tv i jaki byl efekt- mozna sie domyslec. treningi rozpoczolem 1 czerwca- waga poczatkowa-116kg na poczatek trening ACT a po 1 miesiacu FBW by Georgu. do tego dieta i aeroby.waga na dzien dzisiejszy 100kg i mysle ze [...]

Witam. Jestem klientem Państwa sklepu i potrzebuję pomocy przy planowaniu suplementacji. Cztery treningi tygodniowo, do każdego pół godziny (5km) biegu, ćwiczenia z wieloma powtórzeniami o małym ciężarze, dieta redukcyjna. Ostatnie trzy miesiące HMB, BCAA, Scorch i witaminy multiple sport. Za niedługo zaczynam Venom'a i chciałbym wiedzieć jakie [...]

Witam wszystkich ;) Podstawowe dane: Typ: Ektomorfik Wiek: 26 lat Waga: 75kg Wzrost: 182cm Trening: 3x w tygodniu siłowy po 60-70 min + 2x tygodniu aeroby / ćwiczenia na brzuch. Czasowo około godziny 20 do 21. Doświadczenie: małe, kilka krótkich epizodów po 3 miesiące BF: około 21% W pasie: 93cm Praca: siedząca przy komputerze Do każdego posiłku [...]

Gdzie można znaleźć dokładny opis wykonywania uderzeń bokserskich (ustawienie i praca nóg, bioder itp.)? Były kiedyś książki "Technika boksu", czy jakoś tak, ale chyba z 40 lat temu... Może jakiś konkretny sajcik (może być angielskojęzyczny), bo za nic nie mogę znaleźć fachowych porad "w tym temacie", a może ktoś z użytkowników ma (i wyśle) [...]

Witam ! Mam pytanie co do odleglosci pomiedzy treningami. ze wzgledu na prace nie moge cwiczyc w takie dni jakbym chcial. Pracuje 4 nocki, i 4 dni mam wolne a wyglada to tak W - Wolne P - Praca W W W W - P P P P - W W W W - P P P P W pierwszy dzien wolnego cwiczenia odpadaja bo przychodze z ostatniej nocki i praktycznie spie caly dzien. pracuje [...]

[...] LOW CARB redukcja. CEL :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 88 Wzrost : 180 Obwód talii : 103 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca jako przedstawiciel handlowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aeroby po 45min średnia intensywność i 3x w tygodniu trening siłowy po [...]

24 lata, 185cm, 96 kg, praca siedząca, rosnący brzuch (strasznie) Dieta: dzwonek rano 6:00 7:00 śniadanie - (4 kromki chleba z masłem i szynka) 13:00 obiad - jakieś danie na mieście albo dalej (4 kromki chleba + szynka) 17 00 - obiad drugi jak pierwszy 21 00 - kolacja taka sama 24:00 - sen Sport: 2x w tygodniu trening boksu 1x w tygodniu pływanie [...]

Hej, ponizej wklejam diete. Prosze oocencie i doradzcie cos. Jest to dzien nietreningowy. Treningowy wkleje jutro. Wg wzoru 24 x masa ciała (71kg) x 1,2 (aktywność średnia, praca siedząca + 3 razy w tyg silownia) = ok 2050kcal + 450kcal extra = 2500kcal W dni treningowe 2700kcal w związku z dodatkowymi ww i białkiem okolotreningowo. Waga: 71kg [...]

witam zacząłem diete carb cycling z nastawieniem na redukcje(ale żeby mięcha nie potracic) moje zapotrzebowanie to około 2900-3000kcal wiek 25lat waga 89 wzrost 176 praca siedząca trening 4 razy w tyg + 4 aero wspomaganie: clenbuterol planowany czas trwania: 6 tyg. dzien wysoko węglowodanowy - sobota (barki i triceps) i niedziela (plecy biceps) [...]

[...] W przyszłym roku piszę już maturę także średnie będzie no i zastanawiam się nad przyszłością.Miałem iść do wojska jak mój ojciec ale jednak zrezygnowałem interesuje mnie praca w ochronie a konkretnie GI. Prawdopodobnie skończę jakieś kursy/szkoły policealne w tym kierunku i zdobędę licencje oraz jakieś tam doświadczenie zanim się zdecyduje na [...]

Czy ZMA przydałoby się w mojej sytuacji - praca - a mianowicie, kilka razy w tygodniu budzę się i wstaje koło 6.30 i znoszę z 4 piętra 2 albo 4 wiadra ważące koło 10-20 kg. Później czasami się kładę na godzinę do dwóch spać. Ale też nie zawsze zasnę rano. W ciągu tygodnia kilka razy również wnoszę na 4 piętro po schodach wiadra z obciążeniem około [...]

[...] o godzinie 19:50. Policjanci opowiadali o pracy w grupie antyterrorystycznej. Dosyc ciekawie opowiadali. Bardzo interesuje mnie ten temat i ogolnie marzy mi sie taka praca (choc wiem, ze to niemozliwe dla mnie). Ogladaliscie wczoraj ten program? Co myslicie o pracy w takich sluzbach? Wiadomo, ze nikt nie napisze szczegolow pracy, nawet [...]

witam. chce dorzucić 2x (może 3) CF jako uzupełnienie treningów bjj. bjj trenuje 2-3 x w tyg. Do tego praca więc Cf jest idealny gdyż nie zajmuje wiele czasu. przechodząc do sedna- powinienem wybrać 2 WODy i ćwiczyć nimi powiedzmy 1-1,5 miesiąca??i potem kolejne inne? myślałem o: 1.Fran - Thruster - Podciąganie na drążku 3 SERIE: 1. 21 [...]

Witam ...mam problem z ogromną nadwagą . Siedzaca praca i otylosc z dziecinstwa spowodowały że przy wzroscie 173 waze 120 kilo. Niebyłem chuherkiem i normalnie wygladalem przy wadze 90 kilo(taka budowa)i doniej chcialbym wrócić... Silownia z dietą bialkową Lkarnityną i suplemetami niejest wystarczająca przy tej masie tluszczowej ... czy kotoś [...]

[...] : 23 Waga : 108 Wzrost : 172 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] wszystko w kupie i tak przez 60minut 3 x w tygodniu. BMR= (9.99 X 105 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 2236 w przybliżeniu TDEE to 22,36 x 1,2(aktywność, praca siedziąca i 3 treny w tygodniu) co daje mi ok. 2700kcal dziennie... A co, jeśli nie jem tyle przez dzień? Mało tego, moje śniadanie ma mieć 800kcal a ja zazwyczaj jem [...]

siemano, po długiej przerwie postanowiłem trochę staranniej zwracać uwagę na michę, coś tam ułożyłem , prośba o korektę. Ogólnie to jem jak świnia, nie mam problemu z apetytem, na metabolizm raczej tez nie narzekam, przemiana materii tak samo. Kilka informacji: wiek:25 waga: 108 wzrost 190 Praca na emigracji- fizyczna,intensywny ruch 4-5 razy w [...]

(Piszę tutaj pierwszy raz więc nie bijcie- mówię poważnie obawiam się tego działu) Wypadłem z formy. Praca w birze, samochód, telewizor,alkohol itp. Brzuch rośnie. Zacząłem od zwykłej diety i ćwiczenia. Później dołożyłem suple. Ale też bez konkretnych rezultatów. W końcu postanowiłem wrócić do formuły, która sprawdziła się jak byłem w Liceum. [...]