praca w

Witam. Mam nadzieję, że piszę w odpowiednim dziale.Od jakiegoś czasu chodzą mi po głowie PH ale nie za bardzo wiem jak się za to zabrać żeby nie zrobić sobie krzywdy. Postaram się wytłumaczyć dlaczego w ogóle rozważam PH. 3,5 roku temu wróciłem do treningów po 10 latach nie robienia zupełnie niczego, zero aktywności fizycznej. Praca siedząca, [...]

[...] mojego założenia, oczywiście rozumiem że nie jest to takie łatwe, ale jak najbardziej biorę pod uwagę konieczność zapłaty za pomoc mi, w końcu jest to Państwa wiedza i praca… Ewentualnie proszę o wskazanie osoby która mogłaby mi pomóc (jasna sprawa odpłatnie) naprawdę zależy mi na tym by sprawa była przemyślana tak bym sobie nie [...]

[...] 190 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 87 Obwód uda: 62 Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa ok 10 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xTyg trening FBW(wt, czw, sob), pozostałe dni brzuch(ABS poziom 4) i podciąganie(6 serii) [...]

[...] gryf. Co jeszcze poprawić biorąc pod uwagę, że w poniedziałki i czwartki wieczorami będę grał w lidze w halówkę a w soboty prawie 4 godziny gram ze znajomymi w kosza i w nogę. I w ogóle mam pytanie czy jest możliwe, żebym osiągnął 85 kg przy takim trybie życia (praca z dojazdem zajmuje czas między 8.30 a 19 i trening w warunkach domowych)?

[...] Wzrost: 190 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca, sporo chodzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tygodniowo rower 90 minut (dwa razy dziennie po 45 minut); 3x tygodniowo basen po godzinie. [...]

[...] (raczej) CEL: redukcja, redukcja i jeszcze raz redukcja (bez założeń ilościowych i datowych, krótkoterminowe cele będę określać na bieżąco) Aktywność: do tej pory znikoma, praca wybitnie siedząca. Ograniczenia żywieniowe: brak (no chyba, że mnie od czegoś odrzuca, a jest kilka takich rzeczy) TRENING: Tak jak już wspomniałam- żadnej aktywności. [...]

[...] Wzrost: 166 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 90 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: praca od 8 do 17 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu aeroby 1h Odżywianie: lubię jeść wszystko... niesety Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] Wzrost: 183 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 87 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: praca (programista, siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen, bieganie, rower(cc i trial), do 5 razy w tyg Odżywianie: dieta domowa (dużo węgli, mało [...]

[...] na brzuszku wyczuwam rowki - zalążek 'kaloryfera' :P Jestem zmobilizowany do dalszych treningów, więc proszę was o rady, ewentualny pomoc w diecie i treningu, aby moja praca była bardziej efektywna. Możecie rzucić mi hasłami, które powinienem przebadać w internecie, ponieważ jest tyle różnych treningów, a ja nawet nie wiem od czego zacząć [...]

[...] Wiek=23lata. Rok temu postanowiłem przytyć, tak jak w temacie jestem typowym ektomorfikiem, przy wzroście 182cm ważyłem ledwie 59kg. Ze względu na bardzo mało czasu (praca po 10h dziennie) od razu wiedziałem, że nie dam rady utrzymać diety, jeść po 6 posiłków dziennie i przygotowywać to wszystko dzień w dzień. Postanowiłem więc po prostu [...]

Hej, na innym forum widzialem taki plan Kilku z Was pytało mnie (Frankie NY's) o dobry program treningowy na okres budowania masy, oto i on. Użyłem tego planu z wieloma innymi naturalnymi kulturystami jak i profesjonalnymi piłkarzami chcącymi trochę przymasować poza sezonem. 1. Ile razy w tygodniu? Widziałem najlepsze rezultaty u naturalnych [...]

[...] Wzrost: 171 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 27,5 Obwód talii: 65 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca - 11 godzin poza domem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w tygodniu: 2 x basen (45m) 2 x fitness / cardio (1h) 1 x zumba (1h) 3 x bieżnia z [...]

[...] : 90 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 70 Obwód uda : nie znam Obwód łydki : nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie znam Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie 1-1,5 h rowerek stacjonarny Odżywianie : moj przykładowy jadłospis dnia: SNIADANIE:2 składane ciemne [...]

[...] 64 Wzrost: 168 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: - Obwód talii: 68 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trzy razy tygodniowo trening tekwondo 2-3 razy abt tbc Odżywianie: jem głownie nieregularnie...uwielbiam [...]

[...] Wzrost : 186 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 110 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dużo :) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownią 5 x w tyg, przed przeszczepem 4-5 x w tyg siatkówka Odżywianie : mam słabość do słodyczy, o ile jakieś nie pojawią [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10235ff496c848c891723a732b461a7b.jpg NATURELL Omega-3 NATURELL Omega-3 to suplement, który kompleksowo pozwala zadbać o dobrą kondycję fizyczną i psychiczną. Umożliwia uzupełnienie codziennego jadłospisu w dobroczynne kwasy omega 3. NATURELL Omega-3 zawiera odpowiednio zbilansowane ilości kwasu eikozapentaenowego [...]

Witam wszystkich, przygotowuje się do zaplanowania swojego treningu i diety. Jednak nie jest to moje pierwsze zderzenie z dietą czy ćwiczeniami, mam na swoim dorobku już trochę ponad rok ćwiczeń z wieloma przerwami, spowodowanymi najróżniejszymi przyczynami przeważnie niezależnymi odemnie. Tyle że dotychczas ćwiczyłem przy użyciu 2x sztangielek [...]

Witam, Trochę skakałem po forum, jednak nie mogłem znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Przygodę z siłownią (domową) zacząłem na dobre jakieś pół roku temu, moim celem jest nabranie trochę masy i uzyskanie chociaż w miarę przyzwoitej sylwetki. Jednak nie jestem w stanie ułożyć sobie porządnego planu dostosowanego do mojego wieku i [...]

Witam wszystkich, mam wielką prośbę czy pomogli byście mi z dopracowaniem mojej diety jak i suplementów do niej oraz ćwiczeni. Jestem całkowicie zielony w te klocki, postanowiłem iści na dieta jakieś 6/7 tygodni temu. To co stworzyłem dało teoretycznie efekty gdyż straciłem 16 kg ale obawiam się że brakuje mi czegoś w niej(wiem jest brak białka [...]

Witajcie ! Po raz 3ci zaczynam dietę tym razem pod okiem eksperta i zamierzam wytrwać ponieważ chce tego już od dłuższego czasu. Postanowiłem zasięgnąć porady u Przemka ponieważ zauważyłem iż pomógł wielu osobom, mam nadzieję że pomoże i mi! Ok na wstępie troche fotek z dzisiaj. Dieta + trening zaczynam od jutra. Dzisiejszego dnia zakupiłem [...]