[...] o co chodzi Wspolczynniku sie nie oblicza tylko jest on stalym wyznacznikiem Twojej aktywnosci fizycznej. Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + [...]
24.12.2012r Trening Dziś święta więc treningu nie było. Zrobiłem sobie trening w domu: Skakanka: 1x1min. 3x3min (przerwa między serią 1 minuta)( praca ze zmianą tempa..wolne.szybkie.ile tylko sił) Tabata burpee. Tabata polega na tym, że robimy 20sekund ćwiczenie na pełnej szybkości w tym wypadku burpee i 10sekund odpoczywamy i tak 8 razy łącznie [...]
jak bedziesz mial tyle lat co ja - czyli 32 to bedziesz ze lza w oku wspominal szkole jako najlepszy okres zycia. ciesz sie z kazdego dnia w szkole bo pozniej juz tylko praca praca praca i praca:P szkola to cudowny okres
SNS - technika klasyczna, zawody - narciarstwo biegowe 12,6 km (+ 1,5 rozgrzewki i 5 km powrotu z mety do parkingu) Czas: 55:02, tempo: 4:22 Open: 84/165 K: 6/35 K3: 5/10 Dziś się nie popisałam:) Zabrakło trochę smarowania i zaciecia, ale to, co wyrabiają moje kończyny górne i jak nadrabiam pracą rąk w dalszym ciągu szokuje mnie samą:) Jak tak [...]
Przecież ona jest zawodniczką bodaj sylwetkowego, więc można powiedzieć, że na pewno jedzie na sterydach. Kompletnie nie ma więc co porównywać się ani do jej sylwetki, ani do jej treningów i diety. Do tego siłownia, to jej praca. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-07-22 09:37:58
[...] 24/26/30 kg, 7x 34 kg. 3a. Prostowanie na wyciągu nachwytem: 10x 17/19,3/21,6/23,8 kg, 25x 14,7 kg. Brzuszki + bieżnia 15 minut. Dzień 11: Wolne... 4 dni treningowe z rzędu, praca... Dało mi to wszystko w kość i z domu się nie ruszałem. Po prostu spałem i jadłem... Dzień 12: Barki + biceps + brzuch + lekkie aeroby. 1. Wycisk hantli siedząc: 10x [...]
Biorąc pod uwagę że to był mój pierwszy trening z tym ćwiczeniem ,nie wybijałem się z nóg . Chociaż pewnie znając życie jeśli też przyjdzie mi powalczyć o większe obciążenia zwłaszcza na 5-kach to pewnie trzeba będzie się trochę wspomóc pracą kolan Zobaczymy też co Wodyn napisze w tej sprawie .
Na ławie nie było tym razem. Myślałem że mam po prostu spowolnić podnoszenie i opuszczanie. Jeśli byś mnie posłuchał, to byś albo zwolnił tempo podciagania do brody i co wazneijsze opuszczania. Tego chciałem. Szkoda że znowu się nie zrozumieliśmy, pozostał tylko jeszcze jeden trening barków. Push press z niewielką pracą nóg z powolnym [...]
[...] i czy mu łokcie wychodzą na zewnątrz czy nie nie ma zupełnie znaczenia. Ło kuwa, a ja cały czas się denerwowałem, ze mi wychodzą i kombinowałem jak koń pod górkę.. Tylko czytałem, że jak łokcie wychodzą, to kończy się praca najszerszych Ale dobra tam, nie będę robił offtopu ;f Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-07-15 23:03:13
witam Was Czas, obowiazki, sprzet, szkola, praca oraz zdrowie nie zwykle mi ograniczylo ostatnie dni, nie mialem czasu praktycznie na nic... A na dodatek zdrowie sie posypalo... ale dzis juz jest ok i powinno wszystko juz byc normalnie _________________________________________________________________ Bic,Hades, Trec, Glaca Dziekuje Solaros - [...]
Eeee nie lubię wchodzić w takie tematy bo zwyczajnie jak widzę/słyszę typa, który pracuje 8-12h dziennie, narzeka dzień w dzień na pracę bo jej nie lubi/nienawidzi, zarabia za mało, a poza pracą siedzi na dupie z 4 browarami przy filmie i zasypia i byle do piątku by się nachlać, w sobotę zdychać, w niedzielę obiadek z rodzinką i narzekanie, że [...]
[...] podczytuje, bo nie chce mi sie wierzyc jak próżne mogą być kobiety(ich sensem życia jest dieta) i kosmetyki (jeśli wychowują dzieci to już się uważają za wyjątkową), a praca ich niemiłosiernie wykańcza i takie tam pierdy a jeśli jesteś dorosła w pełni świadomą osobą, to wiesz jak postępować abu odzyskać zaufanie, jakim Cie te dziewczyny [...]
[...] etc. a ja jeszcze muszę latać, żeby jeden przedmiot zaliczyć, rzeźnia po prostu buehuehuheue - biotechnologia : 2 poprawki, + zaliczenie wykładu (nie wyrobili się w sesji %-)) + praca do napisania, 2 koła z lektoratu do napisania ochrona środowiska: egzamin, praca do napisania, cały semestr z lektoratu do ogarniecia do zobaczenia kiedyśtam %-)
[...] porządku, sprawuje się dobrze,dziękuje za zainteresowanie};-) Siłownia nieźle daje w dupencję, ale i powoli"cuś"się zmniejsza, ujędrnia, troszkę uwypukla, także jest ciężka praca, są malutkie efekty, które motywują do dalszego działania:-) Trening biegowy: 10km Tętno: 163HRmax Cała mokra wróciłam z wieczornego biegania, nie miałam skurczów, [...]
obli, już tłumaczę:-) Wyobraź sobie krok defiladowy, kolana całkowicie zablokowane i teraz podskakujesz zachowując nogi sztywno wyprostowane przed siebie,jednocześnie uderzając mocno przednią częścią śródstopia o podłoże,gdzie pięta, w ogóle nie ma styczności z podłogą. Poprawne wykonanie (jak trener mówi),następuje w momencie, kiedy słyszymy [...]
Siemanko po dosc dlugiej przerwie z powodu jakiegos wirusa czy cos :-D wkoncu moj basenik otworzyli i czas powoli wracac do schematu PRACA-DOM - DOM -PRACA :-D kaza siedziec w smiesznych masak albo przylbicach i sie odciski robia na czole hehe :-) co do formy ? ..... szkoda gadac :-) A jak tam u Was czasy ? pozdrawiam
Malutki update. Skończyła się dieta potreningu. Dzięki niej nauczyłam się jedzenia odpowiedniej wielkości posiłków. Zjadam w tej 1500 kcal, BTW 118/58/131, czuję się dobrze. Jeżdżę nieco na rowerze, dzisiaj basen pierwszy raz z płetwami. Z jeździectwem jest całkiem fajnie, chociaż muszę bardziej pilnować pięt.. Zrobiłam dwa razy FBW na piłce. Mam [...]
Dzięki za wsparcie i dzięki za odpowiedzi 1. Nie jadam często tuńczyka. Raz na kilka dni 1-2 puchy. Staram się go po prostu zawsze mieć, więc jak przed treningiem brak mi kuraka to sięgam po tunę. Moje źródło białka, o zapas którego nigdy się nie martwię. 2. Oczywiście. Innych nie jadam :) Swoją drogą - myślałem, że cieżej dostać makaron durum. [...]
Przeważnie mam cztery - i naprawdę nie wiem kiedy bym mogła jeść piąty:(( bo jest to uwarunkowane pracą. A poza tym może to głupio zabrzmi ale mi jedzenie takiego obiadu jak wczoraj to zajmuje godzinę - bo ja po prostu się najadam połową tego, a potem to już tylko usiłuję resztę w siebie wepchnąć:( Taka porcja 160g łososia to tylko jeden stek, ale [...]