pośladki

[...] kręciło, dłużyło się, ogólnie po dniu wysokich węgli lepiej mi się śpi i miałem ochotę jeszcze dłużej pospać no ale :) Dzisiaj już węgle dużo niżej i Legs 1 czyli dwugłowe, pośladki, przywodziciel, łydka i brzuch :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g 2. B: 55g W:20g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:60g 5. B: 55g W:125g 6. B: 55g W:40g Do tłuszczy + [...]

bolą Cie te pośladki czy czujesz tylko, że coś tam siedzi pod skora? ja miałem piłkę wielkości piłki golfowej i to co najlepsze przypadkiem to zauważyłem %-) zacząłem to sciagac to zeszło prawie 100ml ropy i nie zostało po tym ani śladu ;-) dodam tylko, że strzykawkę miałem 5ml, więc trochę kłucia było.. potem dupa jak sitko %-)

[...] pewnie wejdzie bps. Slodkiewicz nadchodze pelen motywacji! Dziękuję tez Mariuszowi za możliwość bycia ze wszystkimi na tym zlocie jak i za zaproszenie! Mega serio! Tutaj jeszcze foty z przegladu formy ale tylko plecy i pośladki mam foty :p /SFD/2021/9/4/6204d25d00824029b89f890bf4e51f64.jpg /SFD/2021/9/4/799a45755e9a426ebb7559e53677e7ce.jpg

[...] na tip top.... I fakt że ja jestem przyzwyczajony właśnie do chamskiego dźwigania mimo wszystko co też na bank jest błędem. Czyli tutaj większy nacisk bym musiał nałożyć na dwugłowe uda i pośladki, tylko zachować przy tym właśnie odpowiedni ruch którego też mocno mi brakuje? I wcale nie odbieram tego jako dowalanie się tylko cenne uwagi.

Dzisiaj na tapet poszedł rack pull, dwugłowe uda, pośladki, przywodziciele, łydki i brzuch. Trening w moim odczuciu bardzo dobry, siłowo również zanotowałem lekki progres. Dzisiaj w Rack Pull dołożyłem 5kg i tym samym udało się zrobić tyle samo powtórzeń co ostatnio. Ogólnie to dzisiaj nie używałem pasa w tym ćwiczeniu bo jakoś dziwnie mi się [...]

[...] kształtu/wielkości poduszek na których opieramy uda/biodra. Ja mam na siłowni dwie takie ławki i drastycznie różnie trzeba się ustawić i wykonywać wznosy, żeby poczuć pośladki - przy czym na jednej co by się nie zrobiło to pośladki i tak pracują tak sobie. Więc można się kłócić, spierać o technikę - a wszystko się rozbije o urządzenie na [...]

No już nieźle ciśniesz GB 80x20, będą z tego pośladki fajne :-)

[...] No tak mniej więcej :-) po prostu najlepiej jest wtedy, gdy to sylwetka jest efektem ubocznym innych działań. Jedyne co widzę na siłowni to laska robi xxx ćwiczeń na pośladki, potem xx minut orbitreka czy innego nudziarstwa, liczy te kalorie i g**** z tego :-) a mało widziałem dziewczyn, które podeszły by do treningu w sposób całościowy, [...]

Glute Bridge (w szczytowej fazie ruchu pośladki spięte i tak trzymasz i trzymasz - aż masz dość). https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTU

Na pośladki wymachy kettlem pomagają. Ciężkie wymachy. Możesz sobie robić taki interwal na koniec treningu. 10-15min wymachow. Konfigurację różne. 10powt i odpoczynek do końca minuty, albo "ile dasz radę" i minuta odpoczynku. Może też być założenie jakiejś liczby powtórzeń do wykonania zamiast limitu czasu. Pełna dowolność, byle zrobić [...]

W przysiadach nigdy nie czuję tyłka, zawsze tylko 4ki.... Obojętnie czy robię z trenerem czy bez, ze sztangą czy kettlem, LB czy HB etc... Echh te przysiady. Może musisz przed siadami strzelić jakąś aktywację na pośladki - to zaczną się uruchamiać.

[...] na tej maszynie polecam przysiad wykroczny. Fajne akcesoryjne ćwiczenie. Zaletą duża stabilność i można się skupić na pracy czwórek. Nie jest to złą maszyna jak się ją mądrze wykorzystuje. Są fajne ćwiczenia na pośladki w wersjach obunóż lub jednonóż. Kwestia tego po co ktoś ćwiczy. Różne cele różne narzędzia - i jednym z takich jest ta maszyna.

Różne bywa z tym rośnięciem - ale świadomość jak uruchamiać pośladki jest najważniejsza.O wiele zdrowiej i bezpieczniej się trenuje jeśli potrafi się używać pośladków jak należy - to największy siłacz i strasznie wytrzymały mięsień - żal z tego nie korzystać.

Pośladki jeszcze mniej.

[...] I tak, uważam że o ile na ładny, jędrny tyłek dobrze się patrzy ;-) to jednak od świecenia czterema literami jest plaża, niekoniecznie trzeba na siłowni pokazywać obwisłe pośladki. Samoakceptacja nie oznacza zakładania za krótkich i za małych gaci. Zresztą jaki jest komfort ćwiczeń w takim stroju? Poza tym takie obrazki to nie tylko na [...]

[...] panów i robiąc przez cały trening głównie przysiady i dzień dobry ;-) Szef siłowni zawsze mówił, że przychodzą raczej zawierać nowe znajomości niż poćwiczyć ;-) Jak któryś trener pytał czy coś pomóc albo doradzić to zawsze odpowiadały że nie chcą ciężko ćwiczyć bo są modelkami i nie moga mieć mięśni, tylko pośladki ćwiczą żeby były ładne.

Mierzalne cele przy budowaniu mięśni to u kobiet ciężki temat. Bo to najczęściej jest tak że (cytat znajomej) - pośladki muszę poprawić ale uda to bym wyszczupliła. Ja, żeby się nie nudzić na masie to dokładam powtórzeń - w regresach to czasem wręcz do abstrakcyjnych wartości. Dzięki temu cały czas mam taką nutkę rywalizacji z samym sobą. [...]

[...] zmian pozycji poziom - pion a nie ilości pompek . Ludzie przerywają próbe ze względu na zawroty głowy czy przegląd jadłospisu u mnie trudność pojawiła sie na drugi dzień - pośladki z kamienia .I teraz wiadomo dlaczego bokserzy kubańscy tańczą w ringu ;-) Oddech w WW robi się przy każdym powtórzeniu . To jest płytki wdech zakończony przed [...]

Hehe, ok, malo czujna jestem, chociaz pytanie o najlepsze cwiczenia na posladki brzmialo dosc powaznie, nie jak jakieś smieszkowanie, wiec uznalam ze na takim wlasnie etapie jestesmy, stad moje masre tlumaczenia co to rzezbienie :-D

[...] na zasadzie padają na glebę, robią pompkę i szybko do góry, no to taka forma nie służy za bardzo, ale już np opad na glebę, biodra mocno w podłoże/matę by rozluźnić brzuch i pośladki i szybka góra już fajnie wpływa na budowanie tlenu i wytrzymałości albo jeszcze bardziej zaawansowana forma opad na glebę ale najpierw klatką a potem nogami i szybka [...]