pośladki

[...] napniesz rdzeń to wówczas pochylasz się po sztangę, ale tak aby była blisko goleni i barki były nad sztangą. Wówczas podnosisz ciężar w górę i na końcu dopinasz mocno pośladki, ale to nadal robisz na neutralnej pozycji kręgosłupa. Martwy ciąg nie jest prostym ćwiczeniem i początkujący musi z nim trochę powalczyć zanim się nauczy, a wysocy [...]

[...] nadgarstki , - Sędzia główny wydaje trzy komendy START – GÓRA - STOJAK (niedopuszczalne jest podczas próby podbijanie sztangi klatką piersiową) , - podczas wykonywania próby pośladki oraz głowa muszą mieć stały kontakt z ławeczką, a stopy z podłożem (można np. krawędziować, palcować), - podczas prób obowiązuje uchwyt zamknięty, użycie odwrotnego [...]

Wzrost mięśni jest niezmiernie powolnym procesem. Niestety w dobie Facebooka, Instagrama i YouTube pojawiło się wielu "guru", którzy w rzeczywistości naciągają nie tylko rzeczywistość, ale i swoich klientów. Osoby te obiecują niesamowite przemiany sylwetki w ciągu 4, 6 czy 10 tygodni. Pojawiają się też eksperymenty z „nabieraniem masy” w ciągu 3 [...]

Po pierwsze a kieta dzialu Po drugie nie zamieszczaj takich treści Po 3 najbezpieczniejsze miejsc do inj to pośladki, ja po inj w nogi normalnymi iglami zawsze kuleje

[...] sie w oczy ? Technika musi być idealna bo mam problem z kręgosłupem i oprócz ćwiczeń na mięśnie głębokie wdrażać będe powoli martwy z nieco większym ciężarem. Czasami dusi mnie z tyłu lędzwi więc do poprawy raczej. Czy przy wyproście bioder powinno się wyraźnie czuć pośladki ? Wrzucam film z techniką https://www.youtube.com/watch?v=QndPCBWIH8c

Można jeszcze uginania leżąc robić. Miss miała sporo wariacji z wyciągiem na tył uda i pośladki. Chociaż dla mnie to hip thrust i gb to król ćwiczeń na pośladki. Jak to ma być na spompowanie na początek to można jednonóż z cc zrobić skoro już mas hp w 2 dniu

Wiesz to jest dzisiaj zmora wielu trenujących, mamy siedzącą pracę, poza pracą niewiele się ruszamy przez co te pośladki też są mało aktywne i trzeba je zmusić do pracy. Po pierwsze właśnie przez świadome ich angażowanie do pracy podczas ćwiczeń, po drugie trenowanie bezpośrednio pośladków, a po trzecie aktywowanie ich przed ćwiczeniami [...]

[...] wpada,owoce mało i to takie które uda mi się zebrać z lasu.Mam pomrożone maliny,jagody i porzeczki.Jagody są dla mnie jednak problematyczne. Wczoraj 18 tyś kroków. Zrobiłam trening dołu z gumami,głównie na pośladki.Nie wiem jak to jest ale o wiele bardziej czuje ten trening z gumami niż jak robię cokolwiek z ciężarami.{{:-( Dieta 1700 kcal

Hej.Pomożcie proszę radami dotyczacymi diety i treningów poprawić moją sylwetkę. Lat 39,dwa porody ale i przed ciażami mialam oponkę na brzuchu.63kg,167 cm.Tyłek plaski z tyłu,z wglębieniami po bokach posladków.Uda szerokie,generalnie budowa gruszki-gora szczuplejsza niż dól.Aktualnie jem okolo 1600-1700kcal.Tryb zycia niestety siedzacy (praca [...]

Witam, podczas wykonywania przysiadu powinniśmy najpierw "wypychać" pośladki do tyłu i dopiero wtedy uginać kolana?

igłami do insulinowek nie waliłbym w pośladki

[...] ciągu (kontuzja z powodu krzywego kręgosłupa w grudniu 2019, a czy robić MC w takim wypadku zdania w necie są różne i stąd obawy). Może Hip trusty chociaż to chyba bardziej pośladki pracują? 4. Wznosy na palcach lepiej 5x10 bez sztangi czy np. 5x5 z odpowiednio dużym ciężarem? 5. Wyciskanie żołnierskie robić stojąc sztangą (prostą czy łamaną?) [...]

Witaj! Wyciskanie zolnierskie jest cwiczeniem wielostawowym, zlozonym, ktore na pierwszy rzut okaz wyglada dosc prosto i niepozornie. Jednak, podnoszac ramiona w gre, z obciazeniem i wykonanie ruchu cala obrecza konczyny gornej, musimy posiadac juz znaczaca mobilność w naszym ciele. https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI Jezeli barkuje nam [...]

[...] zająć się kształtowaniem swojej sylwetki muszą zacząć od wyznaczenia sobie realnych do zrealizowania celów. Często spotykamy się z kilkoma celami jednocześnie czyli poprawić pośladki w sensie zwiększyć ich masę mięśniową, schudnąć z uda i talii, poprawić wygląd ramion. Oczywiście wszystko da się osiągnąć, ale nie na raz. Najpierw musimy podejść [...]

[...] nie pozwolą na osiągnięcie szybkich efektów. Jednak robię to dla siebie, bo lubię - taki mój challenge. Oprócz tego dwa treningi nóg z naciskiem raczej na tylną taśmę i pośladki. Wydaje mi się, że czwórki i tak zawsze pracują, a moje z tych co lubią rosnąć dlatego nie robię żadnych ćwiczeń tylko na nie. Wyrzuciłam od czterech treningów [...]

[...] nie pozwolą na osiągnięcie szybkich efektów. Jednak robię to dla siebie, bo lubię - taki mój challenge. Oprócz tego dwa treningi nóg z naciskiem raczej na tylną taśmę i pośladki. Wydaje mi się, że czwórki i tak zawsze pracują, a moje z tych co lubią rosnąć dlatego nie robię żadnych ćwiczeń tylko na nie. Wyrzuciłam od czterech treningów [...]

W treningu A wypychanie na suwnicy rozumiem że już bardziej pod pośladki??

Bardziej środek uda właściwie, bo ta platforma jest dosyć specyficzna i nawet przy stopach ustawionych na górnej części platformy i mocno wysuniętych palcach stóp poza platformę pośladki mało co czuję. Chociaż swoje na pewno tez coś tam popracują.

To ja nie wiem czemu żadnej różnicy nigdy nie czułam. Hmm a z fizjo robiłaś jakieś ćwiczenia? W sensie czy weryfikowała to czy dobrze napinasz i rozluźniasz? Bo nic innego mi nie przychodzi do głowy. Myślę, że przed ciążą nie trzeba jakiś specjalnych ćwiczeń robić. Wiadomo, że warto ogólnie o siebie dbać. Wzmocnić plecy i poprzeczny bo w ciąży [...]

Dzięki wszystkim! Hip trusty na dużych kg :-)) A czy Hip Trusty nie są na pośladki?