pośladki

Nogi bardzo fajnie, pośladki super łapki bardzo fajnie zwłaszcza barki i biceps - nabrały kształtów :-) co do gustów to cóż... każdy ma inne - tak było jest i będzie, nie da się dogodzić wszystkim jakby każdy miał takie same to życie byłoby nudne i monotonne a Ty nie patrz na innych tylko rób swoje

Moje zdanie J/W - 2dni w tyg inj i tłocz w pośladki.

[...] ale postanowilam sie jeszcze oszczedzac, dodatkowo jutro LC. /SFD/Images/2016/5/17/a3f8c5884f194278aa50980c87f8cb59.png Nogi: w kolejności: 3 ćwiczenia na dwugłowe, 2 na pośladki, 2 na czworogłowe uda, 1 na łydki /SFD/Images/2016/5/17/caada7a03a01425db7534eff7b5a71ec.png /SFD/Images/2016/5/17/a70e30f7cb084ecab6c81709122cece5.png [...]

Widać, że nie spinasz %-) popatrz na odcinek lędźwiowy musisz doprowadzić miednicę do ułożenia w pozycji neutralnej czyli napiąć pośladki i brzuch bo bez tego prędzej czy później odezwą się problemy z lędźwiowym odcinkiem.

Co do odcinka ledzwiowego to tez miałem z nim problemy i było to spowodowane właśnie zaniedbaniem osłabionych dolnych partii ciała -praktycznie całej dolnej taśmy/pośladki dwugłowe uda/ Mięsnie były słabe poprzykurczane.Teraz nogi trenuje regularnie od 1,5 roku i problemy z lędzwiami minęły.Bardzo ważna jest ogólna stabilizacja czyli spinanie [...]

[...] 2. wykroki na smithie 12 x 20 kg 12 x 30 kg 10 x 37 kg 10 x 42 kg 3. martwy ciąg na sztywnych nogach 12 x 20 kg 12 x 27 kg 10 x 32 kg 8 x 37 kg 4. maszyna na pośladki 12 x 18 kg 12 x 18 kg 10 x 24 kg 10 x 24 kg 5. maszyna na łydkę 12 x 15 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg 6. kółeczko 10/10/8/8 7. podciąganie nóg do klatki z [...]

[...] nogach 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 40 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 8 x 45 kg 12 x 20 kg / 12 x 27 kg / 10 x 32 kg / 8 x 37 kg 4. maszyna na pośladki 10 x 11 kg / 10 x 18 kg / 8 x 24 kg / 8 x 24 kg 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 10 x 24 kg / 10 x 24 kg 10 x 18 kg / 10 x 18 kg / 8 x 24 kg / 8 x 24 kg 5. kółeczko [...]

[...] / 8 x 45 kg 12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 40 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 8 x 45 kg 12 x 20 kg / 12 x 27 kg / 10 x 32 kg / 8 x 37 kg 4. maszyna na pośladki 10 x 18 kg / 10 x 24 kg / 6 x 32 kg / 6 x 32 kg 10 x 11 kg / 10 x 18 kg / 8 x 24 kg / 8 x 24 kg 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 10 x 24 kg / 10 x 24 kg 10 x 18 kg / 10 x [...]

[...] 12 x 35 kg / 12 x 40 kg / 10 x 42 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 35 kg / 8 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 10 x 32 kg Maszyna na pośladki 10 / 10 / 10 / 10 Jedzenie: 1. Whey C-6, płatki owsiane, banan 2. schab mielony, ryż, bułka tarta, olej rzepakowy TRENING 3. schab mielony, ryż, bułka tarta, olej [...]

Nie brałam dużych ciężarów i nie zamierzam. To bardziej ćwiczenie na dobicie i w tej wersji sprawdza się świetnie - po ciągach i wykrokach pośladki palą. %-) A to z filmiku mi się nie podoba, nie będę robić. :D Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-12-06 11:03:19

3 miesiące masy Lexi Wielkiego podsumowania pisać nie będę, ale że robiłam fotki to wrzucę i Wam. :) przez ostatnie 3 miesiące robiłam masę i starałam nie zalać się przy tym jak świnka (czyli jak rok temu %-) ). Kaloryczność do której doszłam to 2700/2100 kcal i uwierzcie mi, nie było dnia żebym nie była głodna. %-) Najbardziej cieszy mnie [...]

Hip thrust czy glute bridbe z taką gumą też fajnie wchodzi w pośladki - tylko trudno ją zaczepić do czegoś. Czasem trzeba przynieść komplet sztangielek i do nich czepiać po obu stronach stanowiska do ćwiczenia. Ale wchodzi też zacnie.

Lexi - wiosenna masa - kwiecień - lipiec 2018 (3,5 miesiąca) No i koniec. Czas podsumować masę. Przez większość tego czasu realizowałam plan od Nighta z naciskiem na plecy i barki. Ostatnie 6 tygodni - ponownie moje kombinacje. Wymiary: koniec redu --> dziś rano Waga: 58,9 --> 64,1 (+5,2 kg) Pępek: 76 cm -> 79 cm (+3 cm) Dół brzucha: 80 cm -> 85 [...]

No no ładne pośladki i bareczki ! :-) i 180 w HT?! Wow!

[...] / 10 x 37 kg / 10 x 42 kg 3. martwy ciąg na sztywnych nogach 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 8 x 45 kg 12 x 20 kg / 12 x 27 kg / 10 x 32 kg / 8 x 37 kg 4. maszyna na pośladki 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 10 x 24 kg / 10 x 24 kg 10 x 18 kg / 10 x 18 kg / 8 x 24 kg / 8 x 24 kg 5. łydka na smithie 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 12 x 50 kg / 12 x 60 [...]

[...] to klucz ćwiczenia :-) MC - po pierwsze - nie podnosimy sztangi z okrągłymi plecami!! Tutaj też w ogóle nie używasz pośladków. Ruch bioder do tyłu ok, ale wstając napinasz pośladki i podciągasz je pod siebie aż do pozycji wyprostowanej. Napnij mocniej brzuch i nie zadzieraj głowy. Głowa przedłużeniem kręgosłupa, ewentualnie minimalnie uniesiona [...]

[...] :-) TRENING: 1. DÓŁ I 1. przysiady ze sztangą – końcowo – 40 kg, rekordowo - 60 kg 2. wykroki na smithie – 50 kg 3. martwy ciąg na sztywnych nogach – 45 kg 4. maszyna na pośladki – 32 kg 2. DÓŁ II 1. wykroki ze sztangą – 60 kg 2. martwy ciąg klasyczny – 45 kg 3. przysiad bułgarski – 12,5 kg 4. wypychanie nóg na maszynie smitha leżąc – 45 kg [...]

Ja też wczoraj pojechałam do Lidla po zapasy i nie mogłam się z kasy zabrać z tyloma paczkami ryżu, kaszy i mięsa:D Ciekawe czy można to gdzieś hurtowo kupować;) w przyszłym tyg będzie tydzień azjatycki to basmati i jaśminowy będą w paczkach po 2kg. Będziesz się mierzyć w najbliższym czasie? Ważę tyle co ty i ciekawa jestem jak to u Ciebie [...]

[...] pierwszy raz stanęłam u progu siłowni :) Szkoda, że pierwsze pół uważałam, że mogę zjeść Mc przed treningiem i dziwiłam się, że moje ciało się nie zmienia...:-D A tu proszę, Mc z McDonalda stał się martwym ciągiem. Zyskałam przez ten rok: - pasję - 7 kg :-D - nowe nawyki żywieniowe - dużo świadomości - dużo radości - trochę siły - pośladki :)

Zyskałam przez ten rok: - pasję - 7 kg :-D - nowe nawyki żywieniowe - dużo świadomości - dużo radości - trochę siły - pośladki :) Kapitalny zestaw. Dlatego właśnie warto ćwiczyć.