pośladki

[...] punkcie, przed sobą, nie na suficie, głowa nieruchomo przez cały czas, klatka do przodu, ręce "wbijają" sztangę w plecy. 3. zanim zdejmiesz sztangę ze stojaka...napinasz pośladki, uda, plecy - w tej kolejności. Haust powietrza (przeponą) i wyprost. Odejście na maksymalnym napięciu. następny haust powietrza (dużo, do brzucha), i schodzisz w [...]

Witam. To ja Szajba. Fachowiec od wszystkiego ;-D W kwestii tych wykroków chciałem coś napisać. Jeśli chcesz się porozciagać, to się jak człowiek porozciągaj, wzmocnić pośladki chcesz, rób wykroki, zakroki. boczne wykroki czy inne cuda, ale proszę, w trosce o Twoje zdrowie, rób to w linii prostej ewentualnie w rozkroku. To co ta pani prezentuje, [...]

[...] barem:-PP Reasumując..dołożyć ciężaru, przypilnować napięcia, cyc do przodu łopatki ściagniete, i największy błąd do skorygowania :-P...sztangę bierzemy ze stojaka i na stojak odkładamy%-) I zanim weźmiemy ten kijek, to już mamy napięte pośladki, uda i plecy (w tej kolejności). A potem juz tylko obserwujemy rozwój figury w pożądanym kierunku:-D

[...] rano z tymi nożycami - jestem w stanie zrobić powtórzenia z dobrze ustawionymi lędźwiami i czuję brzuch - gdy tylko przekraczam jakiś punkt (pewnie wytrzymałości mięśni) - nie mogę już utrzymać lędźwi i wtedy po prostu muszę przestać. Kiedyś podkładałam ręce pod pośladki - ale wtedy cała zabawa robi się łatwa i brzucha już nie czuję.

Ja już się pogubiłem, PT każe Ci w przysiadach LB wypychać biodra/spinać pośladki czy w RDL ;-D? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-06-25 10:49:45

W obu. I co Ty na to?? wg mnie: - w RDL jest to oczywiste i wręcz oczekiwane, ponieważ jest to ćwiczenie na tył ud i pośladki - w przysiadzie LB sprawa się trochę komplikuje, ale wg mnie dopiero wtedy jak załadujemy klamotu na sztangę, wtedy im bardziej domkniesz biodra tym bardziej czujesz ciężar na łokciach, na pewno takie domknięcie i dopięcie [...]

[...] ćwiczenia i można je robić w osobne dni. Poza tym w GB ze względu na krótszy tor ruchu można dołożyć naprawdę konkretny ciężar, dużo większy niż w HT. Jak priorytetem są pośladki, to pomyśl też o jakiś dodatkowych ćwiczeniach na większa liczbę powtórzeń, np. różne wersje odwodzenia na wyciągu. No i jedno z moich ulubionych - donkey kicks na [...]

[...] Ci sztangę? Bo startujesz z za niskiej pozycji, dużo sił tracisz na samo zdjęcie sztangi ze stojaków. -Jak już ściągasz sama w ten sposób, to w momencie ściągnięcia unieś pośladki, jak sztanga będzie nieruchomo nad barkami połóż go we wcześniej wypracowanym miejscu. Wtedy wbijasz stopy w ziemię, napięta od stóp do głowy, łamiesz sztangę (tak [...]

Pobudza wyobraźnie ..... może mój mały zadek nie zrobi furrory w tym względzie .... Paatik zobacz, jeszcze nie zaczełaś ćwiczyć a jakie już zainteresowanie ;-)%-) Nie martw się, twoje pośladki też ocenimy, pod koniec konkursu. :-))

Przypszczam że brzuch ma w porzadku tym bardziej posladki . To co widzielismy ( wąskie wyciskanie ) było po pompkach szerokich . Tak przypuszczam niech nagra bardziej z przodu bedzie wiecej możliwości do uwag . Pompki niby proste a jednak nie,, śmieszą mnie uwagi tych co robią 100 pompek i mówią że nic im nie dały to zrób 400 .

[...] wy chodzicie na trening jak czujecie się zupełnie bez sił? Czy raczej przesuwacie na następny dzień? Wrzucam te hip thrusty. Przy mniejszym ciężarze jestem w stanie dopiąć pośladki na końcu. Przy 65kg już ciężko. Pompek nie było wcale bo mam strasznie przeciążone nadgarstki. Było podciąganie ale dalej zatrzymuje się na 4 powtórzeniach i [...]

[...] x15, 35kgx15, 40kg x12 Pompki Nie wiem ile po kombinowałam nagrywałam, testowałam Zrobiłam też trochę odwrotnych pompek, ale też nie liczyłam I w ramach testowania zrobilam pośladki na wyciągu dolnym...i nie myślałam, że to takie wymagające ćwiczenie - fajnie w nim czułam tyłek, wiec jakoś będę je chciała wpasować w plan + brzuch, mobility i [...]

Dziękuję Madzia :) Dla mnie też liczy się funkcjonalność - chyba bardziej niż wygląd. Mam beznadziejny szpagat poprzeczny jeśli chodzi o taki aktywny to już w ogóle pewnie jakieś 90 stopni sila mięśni i też chciałabym nad tym popracować. Na pewno mam też przykurczone przywodziciele, ale zapewne te pośladki też nie za mocne....

[...] zewnętrznej biodra , a łatwo to obserwować po kształcie pośladka i tym co się dzieje z pośladkowym mniejszym. Daje stopy trochę dalej, bo podobno to lepiej pozwala czuć pośladki, a mniej czwórki - a ja mam z tym problem No widzę to sama. Spróbuję poćwiczyć na mniejszym ciężarze na następnym treningu i nagram. I potem na większym. Guma [...]

A no to pozycje raczej wchodza w gre . Głównie z nogami na podwyższeniu.Dodał bym wyciskanie w wąskim chwycie ( 30cm ) .Pompki odwrotne ale bardzo wasko pod posladki dłonie ( panie raczej maja szersze pupy i całe szczęscie :-) ) Wyciagi raczej sie nie sprawdzą ale opuszczunie aktywne na poreczach tak .

[...] się w 2 godzinach %-). wiem, że uwielbiasz - w każdym planie od Ciebie je miałam %-) też ich nie lubiłam, ale robią robotę i teraz w sumie je lubię, mało tego! nawet układając sobie sama plan to zawsze je daję :-)) fajne ćwiczenie, bo w zależności jak postawisz nogę i o co oprzesz to można aktywować różne mięśnie nóg i pośladki do pracy :-D

[...] robią robotę i teraz w sumie je lubię, mało tego! nawet układając sobie sama plan to zawsze je daję :-)) fajne ćwiczenie, bo w zależności jak postawisz nogę i o co oprzesz to można aktywować różne mięśnie nóg i pośladki do pracy :-D Nene a zerkniesz na poprzedniej stronie na filmik czy dobrze się układam pod kątem pośladków bardziej niż czwórek?

[...] mało tego! nawet układając sobie sama plan to zawsze je daję :-)) fajne ćwiczenie, bo w zależności jak postawisz nogę i o co oprzesz to można aktywować różne mięśnie nóg i pośladki do pracy :-D Nene a zerkniesz na poprzedniej stronie na filmik czy dobrze się układam pod kątem pośladków bardziej niż czwórek? To mój filmik z przed 3 lat %-) jak [...]

zawsze dobrze rozgrzany miesien, pozniej rolowanie, a tam gdzie boli to uciskaj rolerem i czekaj az puści ( ale nie zawsze puszcza na 1 sesji ), dopiero pozniej lekka statyka i do domu. Jesli trenujesz codziennie to codziennie, z naciskiem na trenowana partie, jesli leci jakis ppl, fbw to pozadnie na kazdej sesji + dnt z rana zawsze porobic [...]

@fasmok ogladalem wszystkie mozliwe filmiki, czyt kazdy mozliwy art dot tego zagadanienia, w koncu doszedłem metodą prób i błędów na wlasnym ciele co dziala najefektywniej, a co jest nieprzydatne. Ze np posladki trzeba najczesciej rozciagnac wzmoznic, cale biodrarozluznic/rozciagnac tak by organizm stawial z automatu tułów w pozycji rozciagniętej [...]