pośladki

[...] podwijałam ogon schodząc poniżej kolan, ale ostatnio zauważyłam, że w tych z kettlem robię dokładnie to samo. Wykroki bym zostawiła, bo po nich fajnie czuję górę ud i pośladki. Najwięcej wątpliwości mam co do hip thrusta, bo podobno to najlepsze ćwiczenie na pupę i faktycznie pali bez porównania do innych ćwiczeń, ale z drugiej strony taki [...]

[...] które zaproponował mi Night w temacie z pojedynczymi pytaniami treningowymi ;-) Niby fajne, bo coś nowego dla urozmaicenia i faktycznie daje popalić, ale miałam czuć również pośladki, a czułam czwórki i to tylko w części nad samym kolanem %-) przysiad bułgarski 12/12/15/15x3kg na każdą stronę 12/12/12/15x3kg 15/15/15/15x2kg 12/12/12/15x1kg [...]

[...] (80) Jak widać plecy i barki totalnie przestały istnieć, natomiast dorobiłam się boczków i szerszych bioder (ten 1cm różnicy może być mylący, ale wcześniej to raczej były pośladki, a teraz biodra na szerokość, więc wizualnie różnica jest dosyć znacząca #-P). Zdjęć póki co nie mam, ale postaram się jakieś zrobić w najbliższym czasie. Ogólnie [...]

Można jeszcze uginania leżąc robić. Miss miała sporo wariacji z wyciągiem na tył uda i pośladki. Chociaż dla mnie to hip thrust i gb to król ćwiczeń na pośladki. Jak to ma być na spompowanie na początek to można jednonóż z cc zrobić skoro już mas hp w 2 dniu

[...] Redukcja z kolei zrodziła się z tego, że nie jestem do końca zadowolona z ilości tkanki tłuszczowej w dolnej części mojego ciała- chciałabym trochę "odtłuścić" uda, biodra i pośladki, bo łydki to chyba niestety kwestia genetyki i na nie nic prawdopodobnie nie poradzę :-D Chociaż fakt, że będąc na zerze i równocześnie trenując też zafunduję sobie [...]

11.03.19 Po wczorajszym treningu pośladki i kaptury lekko dają o sobie znać, ale i tak radośnie podreptałam na siłownię. Albo miałam dzisiaj wyjątkowo dobry dzień, albo Garmin coś świrował, bo tętno nie bardzo chciało wzrastać. Chociaż w moim odczuciu intensywność była taka jak zwykle. Ale nie cyferki są najważniejsze. Garmin kroki: 9 101 [...]

[...] jest! Robiłabym górę, żeby optycznie poszerzyć, co podkresli wąziutką talię. Brzucho fajne. Cały czas mam wrażenie, że moje treningi to w większości góra, bo na nogi i pośladki w trzech treningach mam w sumie 4 ćwiczenia :-D Aż czasem się zastanawiam czy to nie za mało. wąska talia i szeroki dół - idealny typ sylwetki :-D To już kwestia co [...]

Na obecnej siłowni mam dostęp do całego zestawu minibandów, a każdy mój trening zaczyna się od ćwiczenia na nogi i pośladki, z tym że te drugie czuję tak naprawdę tylko przy hip thrustach. Z tego powodu myślę nad wrzuceniem sobie 1-2 serii jakichś ćwiczeń aktywujących po rozgrzewce, coś typu clamshell, glute bridge czy przerzucenie monster walka [...]

29.12.19 Po treningu miałam bardzo mieszane uczucia. Z jednej strony cieszyłam się, że udało mi się fajnie zaangażować pośladki- dodatkowa seria bułgarów, duże skupienie przy glute isolatorze i stair master na koniec treningu dały odczuć, że naprawdę je przećwiczyłam. Z drugiej byłam strasznie zła, bo w wyciskaniu miałam siłę na 3 powtórzenia w [...]

[...] hip thrust w oparciu o ławkę ze sztangą 12/12/12/12x30kg Wydaje mi się, że jakiś tam zapas siły jeszcze mam i te 35kg by mnie nie zabiło, ale w przerwach między seriami pośladki palą tak bardzo, że chyba się jeszcze wstrzymam |-) wiosłowanie ze sztangą nachwytem 15/15x15kg/10x20kg/15x20kg Jak widać zabawa z ciężarem- 15kg okazało się za [...]

[...] nie zrobię przysiadów, a w środę lub czwartek odpuszczę bułgary. Kolejny tydzień, mam nadzieję, będzie już standardowy. Moje pytanie- czy istnieją jakieś ćwiczenia na nogi i pośladki, które mogłabym zrobić, żeby oszczędzić kolano, ale nie odpuszczać całkowicie treningu dołu? Dziś robiłam martwy i było w porządku, więc coś z podobnym zakresem [...]

Biedne kolano ! Oby szybko się zagoiło. Rdl lub ciągi na prostych nogach ze sztangą/sztangielkami na dwójki, na pośladki monster walk z gumą wokół kostek, może odwodzenie nogi na wyciągu lub wznosy z opadu, na czwórki prostowanie nóg na maszynie lub suwnica - chociaż tu może boleć, już Ty musiałabyś sprawdzić

24.09.19 Pierwszy raz czułam pośladki po bułgarach i to tak fajnie w głębszych warstwach mięśni /-)_ Efekt lektury Waszych ostatnich porad odnośnie przysiadów w temacie z konsultacją techniki. Mam nadzieję, że teraz za każdym razem będę coraz bardziej czuła pracę tego, co powinno pracować. Wieczorem wyskoczyłam sobie na spacer, tylko niestety po [...]

[...] --> tutaj brak siły akurat skolerował z sugestią Miss, żeby jednak trochę zejść z ciężaru + bardzo starałam się dociągać ruch do końca i mega spinać pośladki, więc powiedzmy, że wyszło nienajgorzej *13x50kg/12x60kg + 10x70kg/10x75kg/8x80kg/6x90kg/6x95kg 15x50kg/12x60kg + 10x70kg/10x75kg/8x80kg/6/6x90kg 15x50kg/12x60kg + [...]

[...] tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING? od listopada do końca grudnia był to 3-dniowy FBW (10min rozgrzewki na orbitreku, nogi i pośladki, plecy, klatka, barki, triceps, biceps), o aktualnych modyfikacjach przeczytacie poniżej w poście Przechodząc do rzeczy- gdy wróciłam w listopadzie do treningu [...]

[...] ok, kontrolowałam. za tydzień dołożyć Hip Trust 5 x 12 Sztanga plus 10 /10 (02.04.2017) sprawdzić technikę Glute bridge 5 x 20 5kg/30, 10 kg/25/25/25/25 (02.04.2017) czuję pośladki 10kg/30/30/30 (06.04.2017) pośladki ok. 15kg/30/30/30/30 (12.04.2017) niewygodnie z hantla, szukać innego typu obciążenia. Nie było ławeczki, robiłam z nogami na [...]

[...] od ławki. Jest to dla mnie ważne, bo generalnie lędźwiowy mam słaby i pobolewa cały czas. Nie chciałabym pogorszyć.. Najlepszą ochroną odcinka lędźwiowego są spięte pośladki. Czy to przy wyciskaniach na ławce czy stojąc, zawsze mocno spinaj pośladki. Pośladki są bardzo ważną częścią ciała ;-D Najważniejsze jest całkowite ich rozluźnienie [...]

[...] mocno piersiowe i wtedy też odkleja mi się lędźwiowy od ławki. Jest to dla mnie ważne, bo generalnie lędźwiowy mam słaby i pobolewa cały czas. Nie chciałabym pogorszyć.. Najlepszą ochroną odcinka lędźwiowego są spięte pośladki. Czy to przy wyciskaniach na ławce czy stojąc, zawsze mocno spinaj pośladki. Pośladki są bardzo ważną częścią ciała ;-D

[...] W fazie negatywnej staram sie rozciągać mocno piersiowe i wtedy też odkleja mi się lędźwiowy od ławki. Jest to dla mnie ważne, bo generalnie lędźwiowy mam słaby i pobolewa cały czas. Nie chciałabym pogorszyć.. Najlepszą ochroną odcinka lędźwiowego są spięte pośladki. Czy to przy wyciskaniach na ławce czy stojąc, zawsze mocno spinaj pośladki.

[...] w stanie zrobić powtórzenia z dobrze ustawionymi lędźwiami i czuję brzuch - gdy tylko przekraczam jakiś punkt (pewnie wytrzymałości mięśni) - nie mogę już utrzymać lędźwi i wtedy po prostu muszę przestać. Kiedyś podkładałam ręce pod pośladki - ale wtedy cała zabawa robi się łatwa i brzucha już nie czuję. poszukaj abmaty - pomaga i to bardzo