pośladki

[...] co najmniej 3-3,5minuty) Nie wiem czyznasz dobrze technike wyciskania siłowego, podpowiem tylko żebyś wykonywał szybkie ruchy w góre(ruch pozytywny) i wolniejszy w dół, pośladki i barki przylegają do ławki (delikatne mostkowanie wskazane) nogi rozstawione szeroko, palce nóg skierowane w bok, jeżeli masz silną klatke(dominującą)to chwytaj [...]

cytujac mawashi'ego: "Przejdzmy do konkretow, jak POWINNO wygladac poprawne kulturystyczne wyciskanie ? Generalnie zaczynajac od postawy to do lawki powinny przylegac lopatki, posladki, a stopy powinny byc dobrze zaparte o podloge. Kwestia uchwytu zalezy od dlugosci ramion ale to pozostawiam juz wlasnym upodobaniom i wymuszeniom spowodowanym [...]

Dzięki za odpowiedzi. Zastanawiam się jeszcze, czy same przysiady w FBW wystarczą na całe nogi? Wiadomo, że dla laski nogi + pośladki to priorytet, więc zastanawiam się jeszcze nad dorzuceniem do FBW wykroków albo uginan i prostowac. Co sądzicie?

[...] napisze, bo sporo zależy ile po tej ciaży jest i co jej wolno, jak stan zdrowia itp tutaj mały wstęp https://www.sfd.pl/trening_i_dieta_po_ci%C4%85%C5%BCy...-t256727.html pośladki z nogami Ci sie pomyliły glute bridge nie jest na nogi, do glute bridge polecam małe taśmy gumowe fajne ma dawid mazur w swej ofercie. Pompki w podporze na krześle [...]

dziękuje bardzo za odpowiedź właśnie kilka miesięcy temu czytałem o lordozie i wydaje mi sie że to mam bo dół brzucha mam bardzo twardy, z kolei pośladki luźne

Pośladki i łopatki często pozostają blade ponieważ pod ciężarem ciała przylegają do płyty akrylowej łóżka więc albo co jakiś czas podniesiesz się w tym miejscu do góry albo po prostu położysz się na jakiś czas na brzuchu.Co do opalenizny w 10 dni to teoretycznie efekt powinien być tylko ja patrzę na to z perspektywy opalania przez większą ilość [...]

ok co do tych ćwiczeń na pośladki i nogi to rozumiem,ale czy jazdę na rowerku,czy basen lub skakanę też uważasz za 'machanie nogami' które właściwie też nic mi nie dadzą ? generalnie jestem mało aktywną osobą więc nie mogę tak z wejścia np jeździć 1 h na rowerze,skakac przez godzinę i pływać przez pół dnia..

Balon16 a ty przypadkiem nie pomysliles lokali? Rozluznij posladki i pedz na INSO. Milej zabawy.

Kwadratowy hmm....bardzo ciekawe podejscie. jak czytalem pierwszy post i zobaczylem mc na pierwszym miejscu-zamiast przysiadu-to pomyslalem,ze istnieja jakies przeciwskazania natury medycznej(kolana),a tu... z mc w tym przypadku jest jeden problem-nie stymuluje w wystarczajacym stopniu ud. przysiad stymuluje swietnie uda+bardzo dobrze dolny [...]

traktor71 mysle,ze zwlaszcza w twoim przypadku to przysiad powinien grac pierwsze skrzypce. pomysl z przysiadem przednim jest super,pod warunkiem,ze dasz jeszcze cwiczenie na tylna strone ud(?)(okreslenie troche nietrafione,bo wiadomo,ze chodzi o cwiczenia ,ktore oprocz stymulacji miesni dwuglowych,rozwijaja takze posladki oraz prostowniki). Hm, [...]

Hej. interesuje mnie ładna zgrabna figura i małe jędrne pośladki (więc chyba ogólnie mówiąc rzeźba). Nie jestem fanką 'brazillian butt' i chciałabym uniknąć dużych mięśni ud czy rąk.

Coramietka, ja cwicze posladki z obciazeniem ok.22kg(przysiad pelny, martwy ciag i wykrok) i teraz planuje zwiekszyc jeszcze bardziej ciezar,tylko ,ze ja robie to na mase, wiec nie wiem czy zwiekszajac ciezar nie zwiekszysz sobie posladkowi osiagniesz odwrotny afekt niz zamierzasz. pozdr.

Ja robię martwy z 34 kg , przysiady z gryfem 15 kg , wykroki z hantlami 2x7 kg i odwodzenie nogi w tył z hantlą 10 kg. edit: acha, ja to robię w ramach redukcji i jakoś mi pośladki nie rosną Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-05-28 20:04:32

Dobra. Koniec spamu. (z mojej strony przynajmniej Powoli wracam do siebie po ostatnim "ładowaniu" i korzystając z faktu, że do lipca zostalo mi troche czasu, chcialam spróbować ułożyć dobry plan treningowy- ale taki z profesjonalnym sprzętem już (gdyż bedę w jego posiadaniu wtedy ) i szkoda by było patrzeć na niego jak sroka w gnat, [...]

Kirsdrake w planie powyzej brak paru cwiczen: - na tylna czesc uda(dwuglowe/posladki/prostowniki) - na najszersze-ciagu w drugiej plaszczyznie,czyli podciagania na drazku(najlepiej) przy wszystkich cwiczeniach bazowych stosujesz taka sama iloscia serii-no chyba,ze przysiad chcialbys zrobic w 4 seriach. co do ramion- kwestia podejscia.rownie dobrze [...]

[...] to objętość na barki i biceps jest za duża, za to na plecy zdecydowanie za mała. Nogi są w ogóle całe do zmiany - za mało na czworoglowe, brak czegokolwiek na dwugłowe i pośladki. Dodaj też tył barku do dnia pleców, żeby w dzień klatki nie dorzucać jeszcze jednego ćwiczenia na barki. Zrób korekty według tego co napisałem, i daj jeszcze raz do [...]

hahaha nie. Czlowieku nie panikuj tylko wbijaj na zmiane w posladki troche w uda i bedzie nie ty pierwszy tak kujesz i nie ostatni

Dzien: 18 30.05.2013r. DT Suplementacja:5g BB po treningu Dieta:80% Trening(czas 75minut) Trening: Przysiady 4x12,10,10,6 1x12x71kg 2x10x81 3x10x91 4x8x96kg Wykroki 4x8,8,8,8 hantle 21kg Uginianie nog na lawce 4x10,10,10,10 Dałem sobie 20-25kg Wspiecia na palcach 4x 80kg sztanga powtorzenia powyzej 10 Wspiecia z hantla jednonoż 3x(powyzej 10) [...]

[...] kulturysty" Czyli góra umięśniona i dół umięśniony? Tym dziwniejsze, że piszesz o wadze 63 kilo... Z wypowiedzi innych wnioskuję, że Twoim problemem są zbyt duże pośladki lub zbyt duża ilość tłuszczu w tym rejonie ciała. "Ćwiczę bez handelków, po prostu głębokie przysiady i wykroki, bardzo naprężam mięśnie, nie chce przesadzać, [...]

[...] (co utrudni mu nieco próby zatrzymania Cię na glebie), nastepnie idzie druga noga, no i stoimy. Następnie zbliższasz swoje kolana do siebie na tyle, aby umieścić na nich pośladki przeciwnika. Następnie cały czas kontrolujesz rękaw przeciwnika, a ręką którą trzymałeś do tej pory poły gi partnera wykonujesz nacisk na kolano przeciwnika, [...]