pośladki

[...] były robione po klacie więc teraz przyszedł czas na same ręce. Sporo dropsetów które dodatkowo paliły i pompowały. Jestem bardzo zadowolony dzisiejszym treningiem. Dodatkowo pośladki i łydki. Tak jak wspominałem, wczoraj sporo warzyw to i waga dzisiaj w górę. Waga 78.8kg 1. 50W (Szejk podczas treningowy) 2. 35B 0T 75W (Po treningowy) 3. 40B 0T [...]

Duzo spalem z czwartku na piątek wiec musiałem zrobić nogi :) 1. Wypychanie na siwnicy jednonoz 4x15 na noge + 4x20 obu nóż 2. Wykroki z ciężarem 3x30 na nogę 3. Przysiady 4x15/6 4. Hak maszyna wąsko 3x10 powolne ruchy Góra-dół 5. Uginanie podudzi leżąc 4x20/12 + 6. Wyprosty 4x20/12 7. Uginanie podudzi z hantlem 3x15 + 8. Martwy na prostych [...]

Poniedziałek: Łapy i pośladki 1. Wyciskanie na hamerze wąsko 4x20/15 + drop 1x Max + 2. Uginanie ramion na maszynie 4x20/15 + drop 1x Max 3. Wyprosty ramion z linkami 4x16/12 + 4. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 4x16/12 5. Francuskie wyciskanie hantli leżąc na ławce 3x15/10 + 6. Uginanie ramion młotkowo 3x15/12 Pośladki 7. Wypychanie na [...]

[...] te kilka tygodni na dobudowanie i pokazać się jak najlepiej na Śląska, tam powinna już być kategoria junior klasyk, więc myśl, że jest szansa powalczyć. Dziś poszły czwórki, pośladki i łydki 1. Wyprosty jednonóż 5x20/15 2. Suwnica pionowa szeroko 5x15 3. Siady 4x8 4. Hamer ala suwnica wąsko 4x25/20 5. Hip thrust 4x15 6. Odwodzenie n maszynie 4x30 [...]

Niedziela; plecy, pośladki 1. Ściąganie drążka podchwytem 4x15/10 2. Wioslowanie na hamerze siedząc 3x16/12 3. Sciaganie hamera z góry 4x15/8 4. Wiosłowanie pół sztanga 3x15 + 5. Ściąganie linek do bioder 3x20/15 6. Odwodzenie na maszynie 5x15/12 7. Wypychania ciężaru w tył na maszynie 4x20 8. Spięcia pośladków na ławce rzymskiej 2x25 Cardii [...]

[...] szła w górę) czuje, że zalegają jeszcze w żołądku wiec jutro jeszcze mniej będzie kilogramów. Jakość uważam za dobrą. Prążki na barkach utrzymują się tak samo jak pocięte pośladki :) Waga 83,9kg 1. 0B 20T 50W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 110W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W 4. 30B 0T 60W 5. 30B 0T 60W 6. 40B 25T 0W Po treningu barków :-) [...]

[...] na hak maszynie 5x15/10 + dropy 3. Wykroki 3x w ch*j kroków }:-(|-) 4. Fronty 5x15/6 5. Uginanie podudzi leżąc 5x15/10 Cardio 15min Trening miażdżący, na drugi dzień nogi i pośladki odpadają. Ciężar jak na mnie duży, tylko przy wykrokach kondycyjnie ciężko, dodatkowo 25kg na plecach i czułem jakby boczna głowa uda miała odpaść. Fronty na 4 [...]

Niedzielny poranek zaczalem od barków: 1. Unoszenie ramio w opadzie w tył 5x15/10 2. Unoszenie ramion w bok w lezeniu na lawce 3x20 + 3. Przyciaganie linek do czola 3x20/15 4. Wznosy ramion z hantlami 4x 2x10 z pauzami 15 sek. 5. Przyciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 10/12/15 6. Wznosy ramion w przód z hantlami 3x15 + 7. Wznosy z gumą oporowa [...]

Niedziela, 04.02 Łapy i pośladki: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x15/10 + 2. Uginanie ramion ze sztanga 4x15/10 3. Wyprosty ramion z V wyciągu gornego 3x20/12 + 4. Młotki 3x15 5. Pompki na hamerze 4x20 + 6. Spiecia bicepsow na maszynie 4x15 7. Wypychanie w tyl 4x20 8. Odwodzenie siedząc4x20/15 Schody 30min W planach również miał być off [...]

[...] 1x20, 1x 30 3. Suwnica wąsko 5x30 4. Wykroki chodzone 3x60 na nogę z workiem 25kg 5. Wyprosty 3x20 z przytrzymaniem w maksymalnym spięciu 6. Unoszenie tułowia - dwójki, pośladki 4x20 Schody 30min Nogi dosłownie roz****ne, różne tema, drop sety, zmiany ciężaru robią swoje. Wykroki już bez komentarza... Teraz 12h w pracy, na szczęście nie [...]

[...] ponieważ na nogach ciężko było by się utrzymać po wczoraj... Wznosy jak wznosy, bardzo dobre czucie. Żołnierskie lekko na samym końcu przez uraz. Ale jest ok :-PP Na pośladki nic więcej nie dało rady po nogach.. @-| Waga w górę, 83.1kg 1. 40B 20T 0W (Przed treningowy) 2. 50B 0T 35W (Po treningowy) 3. 40B 10T 35W 4. 40B 5T 20W 5. 40B [...]

Dziś tyl, plecy, dwójki, posladki Nie bede rozpisywać treningu bo nie ma sensu Przemeczony.. Ostatni dzień z małą ilością jedzenia i od jutra zaczynam ładować. Trening też wpadnie. 12l wody, 12g soli Fotki z rana, na czczo /SFD/2018/3/7/e71638051c754f4ab9a31b4603fcce74.jpg /SFD/2018/3/7/ea64b59717d9489fb1e3c170ca5adbdd.jpg

[...] zamiast skupiać się na przysiadach to wniosek jest prosty - obędę się, nie muszę mieć czworogłowych jak kulturysta, ważne ze ogólnie nogi mam silne. A ze przy okazji pośladki są konkretne to już inna bajka. Natomiast co do trzymania gryfu na palcach cały czas nie zmieniam zdania i odradzam wszystkim takie eksperymenty. I nie chodzi tu [...]

W dolnej fazie ciągu musisz mieć mocne nogi i pośladki . Odcinek lędźwiowy ma być lekko wklęsły. Ćwicz przed lustrem i patrz kiedy masz dobre ustawienie i ciągnij do góry po piszczelach i udach aż do wyprostu

Ja po kilku latach (5-6) iniekcji (2-3 x w tygodniu)tylko w posladki musialem sie przerzucic na uda.

[...] Dużo ziół! /SFD/Images/2016/1/21/66139efde2374160993051f341ecdcae.jpg /SFD/Images/2016/1/21/b4e0c095a71243bf9562b4c4a3b62adb.png Nogi i pośladki - hura! Martwy ciąg sumo RAMPA 6 - fajne, miła odmiana martwego, tutaj małe sprawdzenie aktualnej siły i powiem Wam, że jest całkiem nieźle, bo bezproblemowo [...]

[...] mimo, że nie ukrywam, jest masa roboty na tych studiach :-) . Trening odbył się w poniedziałek i czwartek. Zaczęłam od bardzo niskich ciężarów, najbardziej oberwały plecy i pośladki + dwugłowe uda. W miarę możliwości będę powoli progresować. Plan bardzo mi pasuje. ^^ Nie wiedziałam tylko o co chodzi z tym aktywnym opuszczaniem - dlatego nie [...]

Ja wykonywałem iniekcję z glutationu domięśniowo co 2 dni 4ml w pośladki i tak przez pół roku.

[...] I to nowy trening. Jak dotrę na siłkę to zrobię i podzielę się wrażeniami, ale powoli wątpię, że dzisiaj to nadejdzie. Wczoraj były kręgle i tak idealnie bolą mnie pośladki, że aż dziwnie. Natomiast przez ostatnie dwa dni mało, co spałam (iść spać o 3, wstać o 7), a zaraz mam iść na siłkę, a czuję się jak zmiksowana kupa. I nie liczę [...]

Iza, specjalnie, niby hardstyle ;-) Tak wychodzi przy cięższym kettlu, gdy mocno trzymam łopatki schowane i nie dociągam ramionami. Tu rzeczywiście nie powinnam łamać rąk w łokciach. Z tym odchylaniem na koniec to wiem, staram się nad tym panować ściskając pośladki na końcu, widać słabo idzie. Znasz na to jakiś "patent"? Cześć Doris :-)