pośladki

Tylko ciężkie siady ciągi i inne ciężkie ćwiczenia. Pośladki to na tyle duże i silne mięśnie, że Mel B nie zrobi na nich wrażenia

Pośladki rozbudujesz ciężkimi ćwiczeniami na siłowni. Fitnessy w domu przed tv nie zdziałają cudów, nie ma co się oszukiwać. Może wrzuć jakieś zdjęcie sylwetki? Jutro zrobie i przesle.

Była terpia, i dostałem ćwiczenia moblizujace głównie na pośladki, które były głównym problemem i były bardzo pospinane co poprawiło w dużym stopniu komfort codziennych czynności i treningu ale gdzy na dłużej zastygam przy ppchylaniu sie czuję, że mam bardzo pospinane mięśnie i dla tego myśle nad dokładniejszą moblizacją przed ciągami i dołożenie [...]

[...] i zesztywniały. Zaplanowałem sobie w grudniu wizytę do fizjo ale do tego czasu zastanawiam się czy robić martwe ciągi czy na razie je odpuścić. Względem lipca gdzie moje pośladki były w rozsypce czuje ogromną poprawę wreszcie mogę robić bezboleśnie przysiady i w środe udało mi się wyrównać swój rekord z stycznia 5x80kg przez różne problemy [...]

[...] na pół w pasie czyli na jednym treningu robisz górę pleców, klatkę, barki, ramiona, a na drugim treningu wykonujesz ćwiczeniach na dół grzbietu, czwórki, tył uda, łydki, pośladki. Wówczas każda partia jest zrobiona dwa razy w tygodniu. Płeć :M Wiek :18 Waga :88 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne [...]

j/w + hcg stale 500 iu 2 x w tygodniu lub cyklicznie co 4 tygodnie 5000 iu rozbite na 2-3 iniekcje oraz strzaly z soku moga byc w posladki.

chyba ze jesteś dość mobilny to w pośladki też nie będzie problemu, albo może masz znajomych żeby pierwsze infekcje pomogli. No i jak wyżej pierwszy cykl sam tesc, plus badania przed

[...] stoimy wyprostowani ze sztanga na górnej części kapturów. Wzrok kierujemy przed siebie, głowa uniesiona. Bierzemy mocny wdech. Robimy przysiad do momentu, w którym pośladki znajdą się na wysokosci kolan lub przekroczą tę linię. Wraz z wydechem podnosimy się z siadu, pamiętając o stosunku szybkości przysiadnięcia, a podnoszenia się (2 : [...]

Witam. Moim problemem jest sylwetka typu gruszka. Mam duże uda i pośladki i chciałbym to zmienić. Napisałem ten temat, ponieważ chciałbym abyście pomogli mi dobrać odpowiednią dietę i ćwiczenia. Z ćwiczeniami może być problem, bo u mnie w mieście nie ma siłowni. Moim celem jest zrzucenie tłuszczu z ud i pośladków. Jak macie jeszcze jakieś pytania [...]

[...] na izometrycznych spięciach, ale to są raczej elementy, które dobiera się indywidualnie a nie poleca ogółowi jako bazę treningową. Część mężczyzn także wykonuje ćwiczenia na pośladki – celem chociażby optymalizacji przysiadu czy martwego ciągu, mobilizacji tej partii przed innymi ćwiczeniami lub poprawienia tej partii pod kątem występu w [...]

[...] z piersi indyka 50g Sok pomidorowy 290g Mandarynka 130g Co do treningu 30-minutowego, to przebiega on mniej więcej tak: 20x pajacyki Bieg w miejscu z uderzaniem piętami o pośladki (20x) Bieg w miejscu z podnoszeniem wysoko kolan (20x) 10x przysiady w rozkroku 10x wypady w przód 10x wypady w tył Plank 30s Rozciąganie Plank 30s Hantle: [...]

Witajcie. Mam zamiar wrócić na siłownię, jestem świeżo po problemie z lewym kolanem. Jest już nieco lepiej, planuję zażywać suplement na stawy od AllNutrition, więc do końca tego roku powinno być już dobrze. Mój staż to trzy miesiące. Jestem ektomorfikiem, bardzo, bardzo trudno jest mi przytyć, chociaż trzymanie diety w 85%, dopijanie reszty [...]

Dzień dobry, mam 38 lat, 178 cm wzrostu, 68 kg i będę bardzo wdzieczna za rade jak rozbudowac posladki. Moje sa plaskie i kosciste, horror. Czy to w ogole mozliwe aby zrobic cwiczeniami coś z niczego? :)

[...] KLATKI PIERSIOWEJ: 76 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? zwiększyć siłę i umięśnić ciało. Rozbudować pośladki i nauczyć się podciągania na drążku bez pomocy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie WADY [...]

[...] lata 46, 5 - 47 kg po redukcji 161 cm wzrostu Obecnie dieta pudełkowa z body chief 1200 kcal Ćwiczę na siłowni ok 3x w tygodniu ma diecie teraz bez aerobów Cel wyrzeźbić pośladki. Mam płaski tylek i walczę z bryczesami na udach. Chce zachować te szczuła ogólnie sylwetkę ale chce mieć fajny tylek. Proszę o pomoc. W zakresie diety i ćwiczeń. [...]

[...] też rozpiętki, które można robić na ławce płaskiej czy skośnej. Poza grzbietem i klatką dobrze byłoby wzmocnić pozostałe mięśnie posturalne, mianowicie mięśnie brzucha oraz pośladki. Obowiązkowo wpisać w plan należy podpory (różne kombinacje ćwiczenia plank), gdyż doskonale wzmacniają mięśnie głębokie brzucha, zwłaszcza mięsień poprzeczny, który [...]

[...] mnie przerosło. Trzeba będzie poprawić. Również na filmiku. Wspięcia na palce - 3x max (z 10 kg) 40 powtórzeń 30 powtórzeń 30 powtórzeń Palenie było. Podchodziło pod pośladki ;-) Filmik z treningu Wszystkie ćwiczenia zamieściłem w jednym pliku... http://www.youtube.com/watch?v=6wsopvDHTjk&feature=youtu.be DIETA Posiłek I: owsianka z [...]

[...] się poprawić... Do tej pory było w miarę. Tu jakoś zyebałem... Nie masz się pochylać do przodu, tylko piszę Ci wyraźnie że masz biodra lekko do przodu i mocno ścisnąć pośladki do siebie. To jest dla Ciebie nowe ćwiczenie to póki co czujesz to wszędzie - nawet w kapturach %-) pilnuj wypchniętej klatki. Możesz zmieniać nogi w trakcie [...]

[...] tak wysoko, poza tym bardziej ciągnij łokciem w górę, a nie sztangę wciągaj na siebie. Wyciskanie stojąc - źle, opuszczaj niżej, bardziej kontroluj ruch, miej spięte pośladki i usztywniony brzuch Odwrotne rozpiętki - całkiem źle. Lekko masz ugiąć kolana a nie robić półprzysiad... dłonie mają być zwrócone kciukami i resztą palców w dół - [...]

Doris Jak pytasz poważnie, to nic Ci nie powiem wiecej niz juz sama zapewne wiesz;) Ale w sobote jade na kurs, która tematyka beda uda, posladki;) Anatomia, biomechanika, technika, trening itp. Wiec gdy cos sie ciekawego dowiem, podziele sie z wami;) Kurs bardzo mnie interesuje z racji, ze nogi to moja najgorsza partia, chce wiedziec o nich jak [...]