pośladki

Zdopingowana oponowym ostrzezeniem u Pauli (w dzienniku str 61 :-PP ) uzupelniam i lece dalej z koksem. 2016-05-15 DT Niedziela Aktywnosc: trening silowy z areo yupiii udalo sie zwlec na bieznie na momencik TRENING D - Dol na silce Rozgrzewka 1. Seated leg press (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg, 10 x 50kg R:10 x [...]

Myślałem o położeniu dolnego kręgosłupa aż po pośladki w ostatnich powtórzeniach. Mi osobiście marzy abym był zdolny do wykonania Rockiego w postaci lekkiego mostka czyli podparcie w okolicach łopatek a stopy nawet niżej poziomu :)

Myślałem o położeniu dolnego kręgosłupa aż po pośladki w ostatnich powtórzeniach. Mi osobiście marzy abym był zdolny do wykonania Rockiego w postaci lekkiego mostka czyli podparcie w okolicach łopatek a stopy nawet niżej poziomu :) Tak jak piszesz byłoby idealnie pod warunkiem że uda się tak wygiąć w plecach,może na finał jak nie zapomnę zrobię [...]

Musik byc egzemplarz drukowany na dary dla powodzian :-D W mojej tez jest o zewnetrznej - otwierajac bary spinaja sie lopatki i co za tym idzie dlonie same chca zlamac sztange a przez to lokcie automatycznie ida do ciala. Ile czasu Ajazy mi tlukl o tych lokciach i nijak mi nie szlo a teraz wogole o nich nie mysle bo same sie tam ustawiaja. [...]

[...] bo nie wypada się chwalić, bo jest to uznane od razu za przejaw zarozumialstwa itp.), ale Aga tak trochę zachwycała się moimi długimi nogami, że bardzo umięśnione, że pośladki też bardzo dobre i to, że widziała moje zdjęcia z Sopotu wcześniej i wyglądałam ślicznie jeśli chodzi o makijaż, włosy i ogólnie wygląd :-)) 8-) Jak dobrze jak ktoś [...]

Dwie dobre wieści rana: 1. Wczoraj już nic nie zjadłam ponad to, co w misce. 2.Bolą mnie pośladki, więc chyba przy bułgarach pracowało to, co powinno /-)

Poniedziałek, 16. maja - DT Napoje: >3 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x pokrzywa Warzywa niewliczone: sałata lodowa Suple: żelazo, wit C, wit D3, magnez, wiesiołek Grzeszki: lekko niedojedzona miska Samopoczucie: samopoczucie bdb, lekki spadek formy związany ze zmianą pogody Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na [...]

[...] rotatory, łydki i przedramiona już sobie darujmy. Co nam wyszło? Ano, że funkcjonalnie biceps, triceps, barki, klatka, czworobok, najszerszy = dwójki, czwórki, pośladki, przywodziciele, brzuch, ITB. Wypadało by, żeby obie strony równania zostały przećwiczone w takiej samej objętości. A co mamy w planach, nawet u teoretycznie [...]

[...] rotatory, łydki i przedramiona już sobie darujmy. Co nam wyszło? Ano, że funkcjonalnie biceps, triceps, barki, klatka, czworobok, najszerszy = dwójki, czwórki, pośladki, przywodziciele, brzuch, ITB. Wypadało by, żeby obie strony równania zostały przećwiczone w takiej samej objętości. A co mamy w planach, nawet u teoretycznie [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg [...]

Dzięki Panowie ,jeszcze takie szybkie pytanie jakie igly do wbijania w pośladki najlepiej?

O ja pitole , mam zdretwiale plecy , pośladki i dwuglowe ... i cala się trzese super jest

[...] ale postanowilam sie jeszcze oszczedzac, dodatkowo jutro LC. /SFD/Images/2016/5/17/a3f8c5884f194278aa50980c87f8cb59.png Nogi: w kolejności: 3 ćwiczenia na dwugłowe, 2 na pośladki, 2 na czworogłowe uda, 1 na łydki /SFD/Images/2016/5/17/caada7a03a01425db7534eff7b5a71ec.png /SFD/Images/2016/5/17/a70e30f7cb084ecab6c81709122cece5.png [...]

Po calym dniu w podrozy juz znow w domu, trening zaliczony choc bardzo mi sie nie chcialo @@-) Miski takie do d... troche, zwlaszcza rozklad posilkow w czasie ale robilam co moglam. Warzywa: szparagi, pomidory, salata, kapusta kiszona, pieczarki Napoje: woda, wczoraj i dzisiaj po jednej kawie Mobility: plecy, rozciaganie kanapowe, posladki, kark, [...]

jak się nie ma dobrej podkładki/ochraniaczy, materaca - to na dłuższą metę to ćwiczenie jest koszmarem i w wielu przypadkach skutkuje bólem kolan. Okresowo - potrafi być fajne i wymęczyć pośladki - ale raczej bym z nim był ostrożny.

[...] 120 kg 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 20, max https://www.youtube.com/watch?v=IQJKWuZMJRI https://www.youtube.com/watch?v=rBpmpezAfLk 4. Wypychanie ciężąru do tyłu ( pośladki ) 4 x 120-120 + Uginanie w siadzie 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=7Lr9nwSEnZI https://www.youtube.com/watch?v=2o2ylZG8oP8 5. Odwodzenie nóg w siadzie + [...]

[...] NOGI 1. Wypychanie ciężaru 2 x 40-50 2. Przysiad z sztangą z tyłu RAMPA 8 + regres | 120 kg 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 20, max 4. Wypychanie ciężąru do tyłu ( pośladki ) 4 x 120-120 + Uginanie w siadzie 4 x 12 5. Odwodzenie nóg w siadzie + przywodzenie nóg 3 x 12 6. Łydki na maszynie 4 x 20, max' 7. Wykroki z ciężarem 3 x [...]

Muszę Wam się do czegoś przyznać... ;-) ➡ Nie, nigdy nie robiłam cardio ➡ Nie, nigdy nie trzymałam ścisłej diety na 100% ➡ Nie, nie wykonuję żadnych izolacji na pośladki ➡ Nie, nie potrafię używać połowy maszyn i "dziwactw" na siłowni %) ➡ Nie, nie wiem co to znaczy motywować się: idę i robię swoje ➡ Nie, nigdy nie jadłam z zegarkiem w ręku, co do [...]

Powiem Ci, że że żadna rewelacja :) Filmiki z wczoraj https://www.youtube.com/watch?v=IQJKWuZMJRI https://www.youtube.com/watch?v=rBpmpezAfLk 4. Wypychanie ciężąru do tyłu ( pośladki ) 4 x 120-120 + Uginanie w siadzie 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=7Lr9nwSEnZI https://www.youtube.com/watch?v=2o2ylZG8oP8

[...] 30/35/37,5/25x18 fajnie poczułam dwugłowe , nie dałam za dużo bo muszę się pilnować , żeby plecy nie ciągnęły 4. Hip thrusts 10/10/10/max 25/35/35/20x20 Niby nie dużo a pośladki paliły, na pewno następbym razem wrzucę więcej, najpierw wolę troszkę wyczuć ćwiczenie 5. Uginanie ramion z hantlami stojąc 10/10/10/max 10/12,5/15/10x17 moje [...]