pośladki

Trochę brakuje mi w tym artykule... Mógłbyś wspomnieć tym, jakie partie mięśni pracują, dlaczego jest równie dobry, co przysiad ze sztangą, że rozwija pośladki, m. dwugłowe, czterogłowe, kolano nie jest mocno narażone na urazy, ulepsza wyczucie równowagi, że jest w papę ciężkie... Ps. Czy druga od góry wypowiedź z tej strony z tego tematu: [...]

[...] ocenić czy dany trening w ogóle ma szanse Ci się spodobać. Szukaj takich aby było więcej ćwiczeń wielostawowych w mniejszym zakresie powtórzeń niż teraz robiłaś. Mogę ewentualnie polecić dzienniki dziewczyn BAD ASS SQUAD - tam były 3 plany treningowe i dziewczyny sobie chwaliły, a celem była w sumie pośladki więc to może być coś dla Ciebie :)

[...] wybuchowy ale wiedziałem że dowalenie bardsiej do pieca źle się skończy. I tak jest bardzo źle. Wczoraj każdy ruch był makabrą. Dziś od rana trochę lepiej ale uda, łydki i pośladki napieprzają jakby mnie ktoś kijem obił. Klatka + biceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki na bramie z dołu Uginanie [...]

[...] 5x15 15*55kg/15*60kg/14*65kg/10*65kg/10*62,5kg 15*52,5kg/15*57,5kg/15*62,5kg/10*67,5kg/10*65kg niestety nie poszło tak jak miało być, po ćwiczeniu myślałam, że odpadną mi pośladki hahahahaha :-) Od przyszłego tygodnia na pewno zmieniam zakres na 10-12, bo na tym zakresie w większości ćwiczeń doszłam do granicy możliwości, a ciągnę go już [...]

Tak myslalam, ze troche pokrecilam ten trening... Ostatnio robilam 2 dni w tygodniu trening interwalowy i 2 dni silowy 1 dzien:uda,posladki,klatka,plecy,barki 2 dzien: klatka,uda,brzuchy i aeroby ok 30 min A jescze wczesniej tylko silowy 4 razy w tygodniu.Np 4 cwiczenia na NOGI potem 3 cwiczenia na plecy (ok 3-4 serie po 8-12 powtorzen) plus na [...]

[...] Odpowienia forma startowa przy zachowaniu kobiecej postury 3 zdjęcie w stylu fit bardzo fajne jak również sylwetka od której nie można oderwać oczu , Najjędrniejsze pośladki zawodów :) 3 miejsce: viki Również widać że zawodniczka bardzo dobrze przygotowana pod wzgledem jakości ciała jak i umięsnienia. Oceną tą zaważyły według mnie [...]

1 Anchy pośladki miażdżą system :) 2 sylwia2432 3 Anusia901 4 jo1984 5 Viki 6 Franii

[...] w niej siłę. 4. Viki-przede wszystkim zgrabne nogi. 5. Anusia901-wyraźna separacja i żyły.Największą uwagę zwróciłam na brzuch i barki. 6. Jo1984 bardzo zgrabne pośladki(najlepsze) jednak za mało mięśni od bioder w górę. Nie wiem po co Panie zasłaniały twarz,bo to też psuje ogólną ocenę prezencji. Gratuluję i powodzenia w spełnianiu [...]

[...] kolczykiem w pępku...bomba ) - odrzuciły mnie tylko tatuaże -jak dla mnie fajna figura IV miejsce Viki -piękna estetyczna sylwetka - trochę mniej widoczne mięśnie ramion V miejsce Strongwoman1991 -bardzo ładne nogi - słabo widoczne mięśnie górnej części ciała VI jo1984 -bardzo jędrne pośladki :) Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-12-01 20:25:45

[...] bardzo kobieco. Sylwia2432 - 4 - widać profesjonalizm jednak jak lubię tatuaże tak te niestety ale są minusem tutaj Strongwoman1991 - 3 - przyjemna dla oka sylwetka, bardzo mi się podoba kształt nóg i pośladków Anusia901 - 2 - brakuje mi tutaj trochę pleców - może kwestia ich pokazania. Plusy za wycięcie i barki. jo1984 - 1 - ach te pośladki ;-)

[...] pierwsze miejsce wszystko ładnie estetycznie idealne proporcje :) 2Anusia901 - zdjęcia fajnie odzwierciedlają sylwetkę wszystko wygląda fajnie :) 3jo1984 - podium powinno być pośladki rzucają się w oczy :D 4Sylwia2432 - może w tym przypadku nie doceniłem włożonej pracy 1 i 2 zdjęcie fajnie się patrzy ale 3 wpłynęło na miejsce 5Arphiel 6Viki

[...] proporcje, szczególnie zwracają moją uwagę plecy i ramiona, jednak Anchy ma przewagę, jeśli chodzi o pośladkowe 3. Viki - nie bez powodu V w nick'u, plecy, nogi, talia, pośladki, typ sylwetki idealny 4. Strongwoman1991 - wyższy bf%, mimo wszystko bardzo podoba mi się jej sylwetka, widać, że dziewczyna trenuje i ma tą moc i coś czego [...]

Niestety się nie znam więc stawiam na swój gust, ale spróbuje to uzasadnić! 8-) 1. Jo1984 - Joanna B. - 6 punktów. - super ciało, uśmiech na twarzy, pośladki do pozazdroszczenia, zdjęcie dowolne wymiata - jak z magazynu dla pań ćwiczących :-)) Ogólnie to dla mnie całość to niedościgniony ideał :-D 2. Franii - 5 punktów. - bardzo ładna sylwetka, [...]

[...] skurczone. W swojej małej objetości nie maja możliwości wpływania na postrzeganie sylwetki ani na jej kształtowanie. Talia pozostała długa I niezaznaczona ani poprzez pośladki , bardzo małe ani poprzez budowę pleców. O separacji trudno mówić zwłaszcza, ze do małych mięśni doszły niewyraźne zdjęcia. jo1984 - tu również plus za sposób [...]

[...] 2pkt - jo1984-Joanna B. Zawodniczka o wielkim predyspozycjach do rozwoju swojej sylwetki bardzo kobiecej a zarazem fit. Wrażenie wywarły na mnie krągłe i lekko uniesione pośladki. Jako jedyna o tak wyróżniającym atrybucie. Widac dużą swobodę w pozowaniu, dlatego scena czeka. Samych sukcesów życzę:) VI miejsce 1pkt - Arphiel Zawodniczka o [...]

Przy pełnym chwycie łokcie wcale nie muszą bardziej odchodzić od tułowia. Po prostu musisz dopracować technikę. Zrób też poprawny lekki mostek - całe plecy nie przylegają do ławy a jedynie głowa, góra pleców i pośladki. Odciążysz w ten sposób barki.

[...] równe porcje. Po prostu trochę to skoryguj. Plank - masz rozluźnione plecy. Ściągnij łopatki i otwórz klatkę (tak jakbyś chciała rozłożyć obojczyki. Złącz stopy, napnij pośladki, całe nogi i brzuch, bo też wygląda na dość luźny. Staraj się tak trzymać pozycję, żeby całe Twoje ciało było napięte a ciężar ciała równomiernie rozłożony między [...]

[...] za tydzień powtórz obciążenie, ale stań trochę szerzej i siadając na dół poprowadź kolana trochę bardziej na zewnątrz. Staraj się je trzymać stabilnie (musisz napiąć pośladki, brzuch, ściągnąć łopatki, bo góra też ma być stabilna), bo póki co to Ci one uciekają. Mam też wrażenie, że w ogóle nie używasz pośladków. Następnym razem też jak [...]

[...] razem nagram z większym obciążeniem :-)) Próbuję na razie dopracować technikę w domu i moim problemem jest, że nie potrafię zejść w dół jednocześnie utrzymując napięte pośladki, dopiero od momentu podnoszenia się w górę zaczynam je ponownie napinać... O to chodzi, czy powinnam je trzymać napięte przez cały czas trwania ćwiczenia? Masz na [...]

[...] prowadzić trochę na zewnątrz (tak jakbyś miała dookoła nich gumę i chciała ją rozciągnąć). To automatycznie napnie nogi, pozwoli ustabilizować kolana i zaangażuje bardziej pośladki do pracy. To co wyżej wpłynie równie na podwijanie ogona pod siebie, ale bez współpracy górnej części ciała się to nie uda. Ściągnij łopatki, wypchnij klatkę i [...]