pośladki

[...] ale raczej taki lekki. Bardziej testowałam różne sprzęty, bo zastanawiałam się nad dodaniem nowych ćwiczeń. Myślałam o suwnicy z takim ustawieniem nóg, żeby angażować pośladki, niestety na tej co mamy na siłce nie da się tak, jakaś dziwna jest. Pompki na innym sprzęcie i jakoś gorzej mi się robiło, miałam wrażenie, że strasznie wąsko jest. [...]

[...] gum i dopiero później uginanie, wygodniej jak nie musze co chwilę sciągać i zakładać gum ;-) Spróbowała też frog pumps... przeczytałam, że to fajne ćwiczenie aktywujące pośladki i można je robić na początku treningu albo dużą ilość powtórzeń na koniec. Cwiczenia może wyglądają niepozornie, ale był ogień w tyłku %-) Łatwiej dla mnie zrobić ht [...]

Maria spróbuj, może też Ci się to spodoba :-D Warto zmieniać czasem bodźce treningowe. U Ciebie zawsze były zacne ciężary więc pośladki na pewno masz silne. Możesz spróbować dla odmiany ćwiczeń z mniejszym ciężarem, ale z duża ilością powtórzeń, min. 20x, do tego dołączyć izometrię, kontrolowany ruch, odpowiednie tempo, np. 6040 lub 6220 %-) Może [...]

[...] są bardzo ważne :-) Czytałam kiedyś, że dodanie odpowiedniego tempa do ćwiczenia może zredukować używane obciążania nawet o połowę. Jest wiele takich ćwiczeń, nie tylko na pośladki, ale np. na plecy, gdzie teoretycznie mogłabym dokładać, ale właśnie większy ciężar powoduje, ze nie czuję do końca pracy mięśni i wolę jednak zrobić z mniejszym [...]

[...] tygodniu sierpnia. 13.07 czwartek Trening 1. HT 5x10, 60 sek. 55kgx10 /x10 /x10 /x10 /60kgx8 50kgx10 /10 /10 /10 /55kgx8 Zwiększyłam ciężar, ale przez to mniej czuję pośladki i nie mogę kontrolować ruchu tak jak przy 50kg. 2. wyciskanie żołnierskie 4x15, 60 sek. szt+2,5kg x10+5 /x10+5 /x10+5 /x8+4 szt+2,5kg x15 /x12+3 /x12+3 /x8+4 Tak jak [...]

[...] Pozostaje tylko ćwiczyć, może kiedyś uda się zrobić 5 serii po 10 zamiast 10x3-5 ;-) 4a. donkey kicks z gumą 3x15 4b. spacer z gumą w bok 3x30 Tu akurat krótka przerwa i pośladki w ogniu. Niektórzy ludzie z ciekawością przyglądali się tym ćwiczeniom %-) 5. Wznosy kolan do klatki na drążku 5 /5 /5 6. przyciąganie kolan na trx 10 /8 /8 7. [...]

[...] te moje jelitka silniejsze enzymy i probiotyki (mam nadzieje, że dojda pod koniec tygodnia). Miska mi się dzisiaj rozwaliła też przez orzechy*(wpadły dodatkowo ze 2 garści), ale już spinam pośladki i walczymy dalej :) Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee650294269949ac8fd8d3824a30655a.png Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-03-11 18:26:57

[...] nie wierze, ze jeszcze 2 tygodnie temu jadlam tylko piers z kury, okazyjnie indyka. 2 lata. I wczoraj bialy ryz pierwszy raz od 2 lat. Idę się podniecać kolczykami. Nogi mi od piątku nadal umierają a jutro pośladki, aaa. 8-) /SFD/Images/2015/11/16/4349ea70335c416989bccb67a60f2fe6.jpg /SFD/Images/2015/11/16/c3fd5f9c0c5448979ae2ff33bba4591d.jpg

[...] raz byłam o czasie na lekcje, nawet całe 5 minut przed. No ale okazało się, że akurat zmieniona siatka godzin i przyszłam w połowie :-) Dla równowagi jutro pójdę na 11. + pośladki, których nie chciało mi się robić we wtorek. I zaj**isty ból pleców po wczoraj. Przynajmniej pustki na siłce, bo byłam wcześnie. I szybki bieg do domku, bo nie [...]

Dzisiejszy dzień tragedia :-) Na okienku w szkole wchodzę na fejsika i... co można było zrobić w tym cudownym mieście? Gdzie remonty opóźnione są minimum pół roku, pół miasta rozkopane , rondo w samym centrum miało być gotowe na euro 2012 i nadal nic. Ha :-D Można zamknąć ruch w centrum (!!!) miasta od 12 do 15 i szukać zaginionej 3 miesiące temu [...]

[...] 44, DT Że krótko i że na temat: Trening: Generalnie po wtorkowym treningu boli tyłek. Niemiłosiernie :-> Co widać w dzisiejszej rozpisce: A. Masakra, przysiad rozwalał mi pośladki. Ale kolano nie uciekało! :-) B1. Ćwiczę łapki usilnie. Ale 15 i ni grama więcej - słabo, zła jestem, bo ta 17 na mnie czeka, a ja nie mogę do niej dobić :-> B2. [...]

Wczorajszy trening ale czułam niedosyt także zostałam jeszcze na kolejnych zajęciach.... Dzisiaj pośladki mnie bolą jakbym pierwszy raz w życiu ćwiczyła cokolwiek ;) dzisiaj dzień próżności i przygotowania do świąt ;) kawa i pancake"sy z alla z sosem zero :) /SFD/2018/11/28/c08af0a24bf24cdbb09c9c14e7739175.jpg [...]

[...] 4x8-10 17,5/20/25/30 - nienawidzę tego ćwiczenia więc jak można modyfikować to chcę to na coś innego najszybciej ;) tak wiem, jest to jedno z podstawowych i każdy robi , bo pośladki po coś tam itp itd same superlatywy ;) mi po prostu niewygodni się to robi ;) -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 7/8/9/10 -ściaganie wyciąg górny [...]

[...] nic mi nie umknęło ;) swoją drogą żeby nie było to cały czas ćwiczę ;) w sobotę w Grodzisku też trening w BEHAPOWCU zrobiony plus sauna wieczorem ;) w niedzielę ubijałam pośladki na twardych krzesełkach na hali GRODZISK ;) Już wróćiłam, od kutra znowu treningi w Opolu plus dorzucam cardio trzy razy w tygodniu - taka moja własna modyfikacja ;)

Trening nóg 1.przysiady ze sztanga z przodu 12X70kg 10X80kg 8X90kg 2. przysiady ze sztanga na plecach 10X100kg 10X130kg 10X150kg 6X160kg 3. wykroki chodzone – 10/10/8 22,5kg 4. Pośladki na bramie – Kick back - 10X3 8/8X5 poziom 5. prostowanie nóg na maszynie – zacząłem od 45 schodzilem co piec do 5 i moje powt wyszły tak 8/8/8/8/6/6/6/10 i na [...]

Trening z wczoraj (zaraz po nocnej zmianie) nawet nie bylo tak zle ;-) Rozgrzewka 10 minut crostrainer level 10 random Dodatkowo zrobilam 8-) leg extend 12 powtorzen 30kg/35kg/35kg leg curle 12/12/10 25kg/30kg/30kg Rozciaganie na koniec Posladki bolaly mnie zaraz po zrobieniu cwiczen i nadal bola i sie trzesa 8-) Martwi mnie tylko ze w niektorych [...]

Niedziela Odpoczynek , pośladki daja znac po wczorajszym treningu . Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Szama 1.300g białka jaj + 100g całe jaja + 15g orzechy włoskie [...]

[...] z cc+przysiad do boku Robiłam razem Nie wiem czy to drugie robiłam dobrze ale czułam uda i przysiady wchodzą coraz lepiej 2.Low bridge+brzuszki z butelką 5 l Czułam mega pośladki i uda po pierwszym, brzuszki po prostu jako urozmaicenie 3. Uginanie francuskie jednorącz+przyciąganie gumy do brody obiema rękoma stojąc na gumie 12+12/10+12/10+12 [...]

Miałam zrobić rozpiskę w sobotę ale zapomniałam, że idę do pracy a później standardowo zakupy i pomoc znajomym. DT 05.10.18 Piątunio czułam uda i pośladki po środzie Trening 3 rozgrzewka rowerek 10 min założenia 15/12/10/10 1. MC r 15x20kg/12x25/10x30/8x40 fajnie szło 2. Prostowanie nóg na maszynie r 15x10/12x15/10x22,5 zdecydowanie mogę dać [...]

[...] - to je bardzo lubię.. w planie B mam takowe z obciążeniem i wchodzą mi całkiem sympatycznie, w tej obwodówce (plan A) te bez przeskoku nie powodowały bólu w kolanach, tylko te z przeskokiem - tak mi się wydaje, że tylko te. Wykroki elegancko wpływają na pośladki, ale jeżeli są jakieś inne podobne do nich to zmienimy to ćw. na inne. PZDR.